يجد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يتباطأ بعد بضعة أسابيع – شارك أخصائي التغذية سبب حدوث ذلك
شارك أخصائي التغذية لماذا يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ، ولكنه يتوقف فجأة. سوف يلاحظ الكثير من الناس النمط ، ويتركون في حيرة من أمري ويتساءلون عن سبب توقفهم عن التقدم.
تنصح فيكتوريا تايلور ، أخصائية تغذية مسجلة ذات خبرة 20 عامًا ، بشأن النظام الغذائي والتغذية في مؤسسة القلب البريطانية (BHF). ركز عملها في NHS على إدارة الوزن والبرامج المجتمعية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لفيكتوريا ، عندما تبدأ في فقدان الوزن ، يمكنك أن تفقد الكثير في الأسابيع القليلة الأولى لأن جسمك يستخدم الطاقة التي قام بها لتخزينها للوقود ، مما يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم أيضًا. بعد ذلك ، “يميل فقدان الوزن إلى الاستقرار بمعدل أبطأ.”
وقالت فيكتوريا إن فقدان الوزن الصحي في أعقاب المرحلة الأولية عادة ما يكون بحد أقصى 0.5 كجم إلى 1 كجم ، أو 1ib إلى 2 رطل ، في الأسبوع. قد يشعر هذا مخيبا للآمال مقارنة بمقدار الوزن الذي فقدته في الأسبوع أو الأسبوعين الأول.
ومع ذلك ، إذا كنت ستخسر 0.5 كجم في الأسبوع لمدة عام ، فستجعلك 26 كجم ، أو حوالي أربعة أحجار ، أخف في نفس الوقت في العام التالي.
وتضيف أنه بينما نتخيل أن يحدث فقدان الوزن بشكل مطرد ، فإن العطلات أو أحداث الحياة أو المهرجانات الدينية يمكن أن يوقف التقدم. قالت: “إذا كان بإمكانك الحفاظ على فقدان الوزن الذي حققته بالفعل من خلال هذه المواقف ، والبدء في فقدان الوزن مرة أخرى بعد ذلك ، فأنت في حالة جيدة.”
نصائح لتعزيز فقدان الوزن
عندما تفقد الوزن ، تحتاج إلى طاقة أقل (عدد أقل من السعرات الحرارية) للحفاظ على كتلة الجسم الأصغر. هذا سبب آخر قد تتوقف عن فقدان الوزن.
لبدء فقدان الوزن مرة أخرى ، ستحتاج إلى التفكير في إجراء مزيد من التغييرات على أنواع أو كميات الطعام التي تتناولها. هذا يمكن أن يشمل:
1. وجود المزيد من الأطعمة الملء عالية في الألياف والبروتين.
2. تقليل أجزاء الطعام على صحنك.
3. يمكنك أيضًا زيادة مستويات نشاطك والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.
4. فكر في الحفاظ على مذكرات الطعام والنشاط لبضعة أيام. استخدم هذا لتحديد التغييرات الصغيرة والمستدامة التي تعمل من أجلك.