يمكن تخفيض خطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي البسيط ، ويمكنك خفض فرصك في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تناول المزيد من السبانخ ، وقد تم المطالبة به
يمكن تخفيض ضغط الدم عن طريق تناول بعض الفواكه والخضروات بانتظام ، بما في ذلك السبانخ. ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم كما هو معروف أيضًا ، هو حالة تؤثر على أكثر من ربع جميع البالغين في المملكة المتحدة.
تضع الحالة ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية ، مما يزيد من خطر النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ومع ذلك ، يمكن تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي. اقترح خبير التغذية Joy Bauer دمج المزيد من السبانخ في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في خفض قراءات ضغط الدم.
اللون الأخضر الورقي مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم في الجسم. وأوضحت “السبانخ هو فرحة الورقية الخضراء منخفضة في السعرات الحرارية ، عالية في الألياف ، ومتلهفة مع العناصر الغذائية الصحية القلبية مثل البوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم – كلها حاسمة لخفض وصيانة مستويات ضغط الدم”.
أوصت بطريقة سهلة لاستهلاك المزيد من السبانخ عن طريق إضافة أوراق جديدة إلى سلطات أو شطائر. وأضاف موقع Medical Everyday Health أن اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ومنعه.
اقرأ المزيد: “قوي” هوفر المكنسة الكهربائية المكنسة الكهربائية يتفوق على القرش والأمازون مع انخفاض سعر 56 ٪
“يساعد البوتاسيوم في تحقيق التوازن بين كمية الصوديوم في خلاياك ، وعدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الصوديوم في دمك”.
اتباع نظام غذائي مرتفع في الصوديوم يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. قال الموقع الطبي إن أفضل طريقة للحصول على مزيد من البوتاسيوم هي من خلال الأطعمة الغنية بالمغذيات ، مثل الفواكه والخضروات ، بدلاً من المكملات الغذائية.
“أيضًا ، إذا كان لديك تاريخ من مرض الكلى الشديد ، فقد يكون الحصول على البوتاسيوم الإضافي (خاصة من خلال المكمل) خطيرًا.
“تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن مستوى البوتاسيوم المناسب لك.”
يوفر نصف كوب من السبانخ حوالي 290 ملجم من البوتاسيوم. ينصح جميع البالغين باستهلاك 3500 ملجم من البوتاسيوم يوميًا ، وفقًا لما ذكره NHS. بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في تخفيف خطر ارتفاع ضغط الدم.
يوصي NHS ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة شدة في الأسبوع لجميع البالغين.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج إلى مضاعفات تهدد الحياة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتات الدماغية.
نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم لا يظهر في كثير من الأحيان أي أعراض ، فإن الطريقة الوحيدة لتحديد ضغط الدم هي من خلال فحص طبي. استشر مع GP أو الصيدلي لتقييم ضغط الدم الخاص بك.
وفي الوقت نفسه ، ادعى العلماء مؤخرًا أن تناول المزيد من الموز هو أفضل طريقة لخفض ضغط الدم. كما أن الموز مليء بالبوتاسيوم ، وفقًا لأستاذ جامعة واترلو أنيتا لايتون.
قالت: “عادة ، عندما يكون لدينا ارتفاع في ضغط الدم ، ننصح بتناول كميات أقل من الملح. يشير أبحاثنا إلى أن إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي ، مثل الموز أو القرنبيط ، قد يكون له تأثير إيجابي أكبر على ضغط الدم من مجرد قطع الصوديوم.”