حيل النوم المعتمدة من الطبيب يمكن لجميع البريطانيين اتباعها لراحة ليلية مثالية

إذا كنت تكافح حتى تغفو ثم البقاء في أرض الإيماءة ، فقد وجدنا التعديلات البسيطة لأسلوب حياتك والروتين الذي يمكن أن يغير كل ذلك

تكافح من أجل الانجراف في الليل؟ أنت بعيد عن وحيد – واحد من كل سبعة بريطانيين يحصلون على أقل من 5 ساعات من النوم في الليلة. لكن الإجابة على الراحة الأفضل قد تكون بسيطة ، فقد يكون الأمر سهلاً مثل تغيير الوقت الذي تستحم فيه ، أو القيام ببعض التمدد ، أو كليهما – وهذا مدعوم بالعلم. مع بضع تعديلات على روتينك ، يمكن أن تنام مثل طفل.

قد يكون الاستحمام في وقت لاحق من المساء أفضل رهان لك. تعاونت الدكتور ، بهافيني شاه من لويدزفارميس مع ميرا دش لشرح العلم وراءه.

“مع اقتراب وقت النوم ، تنخفض درجة الحرارة الأساسية للجسم بشكل طبيعي بينما ترتفع درجة حرارة الجلد في اليدين والقدمين”. وتقول “يقترح العلماء أن غمر المياه الدافئ يدعم عملية التنظيم الحراري الطبيعي هذه ، مما يؤدي إلى تحسين النوم.

شاركت أيضًا كيف يمكن للاستحمام الدافئ أن يساعد في استرخاء عضلاتك وتهدئة عقلك – تقليل التوتر الجسدي والضغط العقلي الذي قد يبقيك مستيقظًا في الليل.

للحصول على أقصى استفادة منه ، تهدف للاستحمام الدافئ لمدة 10-15 دقيقة قبل حوالي ساعة من السرير. ولكن جانبا الاستحمام ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعد وإميلي روبرتسون من Mira Showers شاركت روتين في وقت النوم يستحق المحاولة.

دش في الوقت المثالي

“استحمام حوالي 60 إلى 90 دقيقة قبل أن تخطط للنوم. هذا يمنح جسمك وقتًا مثاليًا لتهدئة بشكل طبيعي ، والذي يشير إلى عقلك إلى وقت النوم. فكر في الأمر على أنه ضبط مؤقت نومك الداخلي.”

حافظ على الماء الدافئ ، وليس الغليان

“تهدف إلى الماء الدافئ حوالي 40 درجة مئوية – يشبه درجة حرارة كوب من الشاي الجميل. عندما يكون الماء ساخنًا جدًا ، يمكن أن ينشطك فعليًا ويجعل النوم أكثر صعوبة. ولكن تأكد من إنهاء ما يقرب من 30 ثانية من الماء البارد. يساعد انخفاض درجة الحرارة اللطيفة على تبريد جسمك الطبيعي.

جعل إشارة النوم

“استحم في نفس الوقت كل ليلة كجزء من روتين الريح الخاص بك. يحب جسمك الأنماط – عندما تستحم باستمرار قبل النوم ، يبدأ عقلك في التعرف على هذا الإشارة إلى أن وقت النوم يقترب ، مما يسهل الانجراف عندما يضرب رأسك الوسادة.

امتداد لطيف

“يمكن لبعض الامتدادات البسيطة أن تطلق توترًا ماديًا. ركز على رقبتك ، والكتفين ، والظهر – المناطق التي نميل فيها إلى الإجهاد. يمكن أن تحدث 5 دقائق فقط فرقًا كبيرًا.”

فصل لإعادة الاتصال

“ضع الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم. إن الضوء الأزرق من الشاشات يخدع عقلك إلى التفكير في أنه لا يزال خلال النهار. حاول قراءة كتاب مادي أو مجلة تحت الإضاءة الناعمة.”

على الرغم من أن هناك العديد من أساطير النوم ، يمكنك التأكد من أن هذا سيحول نومك مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.

اقرأ المزيد: يقول قهوة Harrods المدعومة من Deborah Meaden و Sara Davies المتسوقون “يساعد في ضباب الدماغ” الآن بنسبة 20 ٪