شارك رجل كيف خسر 2st وألقى الدهون من وجهه وبطنه في 30 يومًا فقط
بالنسبة للأفراد الذين يحرصون على سفك الوزن أو استهداف الدهون في البطن ، فإن نظام التمرين المباشر والفعال هو تصدر عناوين الصحف لنتائجه البارزة. لقد تبين أن السير في المشي العادي يؤدي إلى تحولات جسم ملحوظة خلال فترة قصيرة ، كما يتضح من مقطع فيديو ملهم مشترك على Tiktok.
قام حساب tiktok calorieCountingClub بتحميل مقطع يوضح التحول المادي للرجل على مدى عدة أسابيع. ظهرت اللقطات “قبل” و “بعد” المقارنات التي أظهرت بوضوح التغييرات الناتجة عن التزامه بالمشي 10000 خطوة كل يوم لمدة شهر واحد.
أعلن الرجل إنجازه المذهل ، أخبر المشاهدين: “26 رطلاً من الدهون ذابوا عن طريق المشي 10000 خطوة كل يوم.” كان يزن في البداية في 18 حجرًا وتمكن بشكل ملحوظ من تقليل وزنه إلى 16 حجرًا في غضون 30 يومًا.
عند الانتهاء من تحديه ، كان من الواضح أنه لم يقلق فقط قدرًا كبيرًا من الوزن حول القسم الوسط ، ولكنه عرض أيضًا ميزات أكثر تحديدًا في وجهه. لضرب هدفه اليومي ، قام بدمج جهاز المشي ، وفقًا لتقارير Surrey Live.
أوصى حساب Tiktok أن يكمل أولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن هدف الخطوة اليومية مع نظام غذائي صحي ومتوازن. تعتمد فعالية المشي من أجل فقدان الوزن على عوامل مختلفة ، بما في ذلك مستويات النشاط الفردية والنظام الغذائي والصحة العامة.
حصل منشور التحول على مدح واسع النطاق من المشاهدين ، حيث صفق الكثيرون على العناية الموضحة في قسم التعليقات. سأل tiktoker المستعملة المسماة جولس: “هل بقيت في عجز في السعرات الحرارية في نفس الوقت؟” رداً على ذلك ، أوضح حساب Tiktok: “نعم ، هكذا يحدث فقدان الوزن”.
ألهمت المحادثة الآخرين للتناغم مع حكايات فقدان الوزن. كشفت Mkwolf: “لقد فعلت هذا ولكن 20 ألفًا و 6 أشهر متتالية. لم يفوت يوم واحد في 6 أشهر وفقدت 30 كجم.” علق مستخدم Walker المتحمس Jae قائلاً: “أنا أحب المشي! أحاول الحصول على 10K خطوات 5 أيام في الأسبوع وأنا أسفل 30 رطلاً.”
مرددًا من المشاعر ، شاركت لورنا إنجازها ، قائلة: “لقد فعلت أكثر من 10 آلاف كل يوم لمدة 23 يومًا وفقدت 8 رطل حتى الآن.” وكتبت ليني: “لقد فقدت 20 رطلاً في 3 أشهر أمشي على بعد 10 كيلومترات في اليوم.” ذكر بيتر نتائجه السريعة: “في غضون أسبوعين فقدت 10 رطل.”
يزداد المشي السريع المعتاد القدرة على التحمل ، وحرق السعرات الحرارية ، ويساهم في رفاه القلب والأوعية الدموية. يقترح NHS حتى التنزه اليومي الموجز – وهي 10 دقائق سريعة في اليوم – توفر فوائد صحية كبيرة وتساعد على تلبية 150 دقيقة الموصى بها في الأسبوع للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا.
على الرغم من أن الهدف من 10000 خطوة في اليوم يدعم إدارة الوزن ، إلا أنها لا تدعم المضمون ويمكن أن تختلف النتائج بشكل فردي. إنه هدف ممتاز لتعزيز اللياقة العامة ويمكن أن يساعد في خلق عجز في السعرات الحرارية ، خاصةً عندما يقترن بعادات الأكل المتوازنة.
يمكن أن يساعد المشي في فقدان الوزن ، ولكن لا ينبغي أن يحل محل نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تدريب القوة والأنشطة المختلفة يمكن أن يعزز نمو العضلات وزيادة نفقات السعرات الحرارية. إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، فمن الحكمة التحقق من طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد.
فوائد المشي 10000 خطوة:
يمكن أن يحرق المشي السريع بشكل فعال السعرات الحرارية ، مما يساهم في عجز السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. إنه تمرين لطيف يعزز صحة القلب ، ويبني قوة العضلات ، ويعزز القدرة على التحمل.
إن الانخراط في المشي المنتظم يمكن أن يؤدي إلى رفع مزاجك ، وتخفيف التوتر ، وشحذ عقلك. بالإضافة إلى ذلك ، إنها وسيلة سهلة وخالية من التكلفة للبقاء نشطًا ويمكن أن تتناسب بسهولة مع روتينك اليومي.
عوامل للنظر:
يمكن أن تختلف الخطوات المطلوبة لفقدان الوزن بناءً على عوامل شخصية مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. على الرغم من أن المشي مفيد ، إلا أنه يعمل بشكل أفضل عندما يقترن بنظام غذائي مغذي وعجز ثابت في السعرات الحرارية.
لتعزيز السعرات الحرارية حرق وتعزيز اللياقة ، حاول المشي بشكل أسرع أو إضافة التلال وغيرها من التحديات. المشي المتسق ضروري للوصول إلى أهداف فقدان الوزن والحفاظ عليها.