يمكن أن تلعب علاجاتك المفضلة في فصل الربيع الفوضى مع جدول نومك
يملأ وصول عيد الفصح والربيع حتماً كل مخزن في جميع أنحاء البلاد بتعاملات الشوكولاتة وبيض عيد الفصح. ومع ذلك ، فإن القليل من الناس يدركون مدى تحميل هذه الوجبات الخفيفة مع الكافيين والسكر.
هذا المزيج يمكن أن يعطل دورة نومك ، ويحذر خبير النوم هانا شور. وأشارت إلى أن علاجات عيد الفصح الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تكون جانيًا غير متوقع.
يعتبر الكثيرون هذا العلاج المرير كبديل أكثر صحة للشوكولاتة العادية ، ولكن كلما ارتفع محتوى الكاكاو ، زادت مستويات الكافيين. وفقًا للكوكبليتك ، يمكن أن يحتوي شريط 3.5 أوقية من 60 ٪ من الشوكولاتة الداكنة على ما يصل إلى 86 ملجم من الكافيين.
لوضعها في منظورها الصحيح ، تحتوي الصودا المتوسطة على 40 ملغ من الكافيين بينما يحتوي فنجان قهوة قياسي على حوالي 80 ملجم من الكافيين. لذلك حتى هذا البديل “الأكثر صحة” له عيوبه.
“الكافيين يمنع مستقبلات تعزيز النوم في عقلك ، مما قد يجعل من الصعب الحصول على راحة ليلة سعيدة إذا كنت تستهلك الكثير في الساعات التي يجب أن تنتهي فيها. بينما لا أحد يقترح عليك قطع الشوكولاتة الداكنة في عطلة نهاية الأسبوع في عيد الفصح ، تكون على دراية عندما تتناول أنواعًا معينة” ، لاحظ خبير Mattress عبر الإنترنت.
“يحظر الكافيين مستقبلات ترويج النوم في عقلك ، مما قد يجعل من الصعب الحصول على راحة في ليلة سعيدة إذا كنت قد استهلكت الكثير في الساعات التي يجب أن تنتهي فيها. بينما لا أحد يقترح عليك قطع الشوكولاتة الداكنة في عطلة نهاية أسبوع عيد الفصح ، تكون على دراية عندما تأكل أنواعًا معينة.”
“حاول أن تقصر مقدار الشوكولاتة الداكنة التي تتناولها قبل ساعات قليلة من وقت النوم واختر أجزاء أصغر في وقت مبكر من اليوم. إذا كنت تتخيل علاجًا في وقت لاحق من اليوم ، فإن الحليب أو الشوكولاتة البيضاء يحتوي على كافيين أقل ، وبالتالي فإنه سيقلل من خطر النوم المضطرب.”
حذر رئيس علوم النوم من علاجات السكرية في الساعات التي سبقت وقت النوم. شاركت هانا: “سنستمتع جميعًا بنصيبنا العادل من السكر على عيد الفصح ، ولكن بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص ، من المهم أن يفهم الآباء الآثار التي يمكن أن يكون لها هذه نوم أطفالنا. تشير بعض الدراسات إلى أن أولئك الذين لديهم وجبات غنية بالسكر لا يحصلون على مقدار مناسب من النوم العميق.
“حاول أن تتأكد من أن الأطفال لا يتناولون كميات زائدة من الشوكولاتة قبل النوم. كقاعدة عامة ، قليلًا وغالبًا ما يكون أفضل من السماح لهم باستهلاك بيضة كاملة في الساعات التي يجب أن تنتهي فيها. في حين أنه قد يكون عطلة مصرفية ، لا يريد أي من الوالدين البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من ليلة الأحد مع طفل مضطرب!”.
كما تنصح بمكافحة مستويات السكر بالترطيب لأن الكافيين والشوكولاته يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الذي يزعج النوم ، مما يسبب تشنجات العضلات والصداع. يساعد الماء أيضًا في تدفق الكافيين من نظامك ، لكن هذا يستغرق وقتًا ليصبح فعالًا.
وأخيرًا ، صرحت هانا: “لن يكون لليلة واحدة تعطلت خلال عطلة عيد الفصح أي آثار طويلة الأجل على الأسرة. قد يكون الأطفال غاضبين بعض الشيء أو متعبًا في اليوم التالي ، لكن العودة إلى روتين منتظم سيؤدي إلى حل الأمور بسرعة.”