يمكن أن تسبب انتفاخك بشكل غير مدرك مع بعض عادات الأكل الشائعة.
كشف طبيب NHS عن طريقة “مجانية وسهلة” لتقليل الانتفاخ “الفعال للغاية”. هذه الطريقة لا تعتمد على المكملات الغذائية أو المشروبات الخاصة.
تعتبر Bloating ظاهرة شائعة جدًا مع حوالي 25 في المائة من الأشخاص الأصحاء الذين يعانون من ذلك في مرحلة ما. على الرغم من أنه عادةً ما يكون ناتجًا عن تراكم الغاز في الأمعاء ، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا نتيجة للقضايا الهضمية مثل الإمساك أو عدم تحمل الطعام.
وإذا استمرت لأكثر من ثلاثة أسابيع أو أكثر ، فهذا يستحق طلب المشورة الطبية حيث يمكن ربطها بشيء أكثر خطورة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يمكن تقليل الانتفاخ عن طريق إجراء تغيير بسيط في عادات الأكل لدينا.
قام الدكتور كاران راجان ، المعروف عبر الإنترنت باسم الدكتور راج ، إلى منصة وسائل التواصل الاجتماعي Instagram لمشاركة أهم نصائحه. وقال الخبير لـ 1.6 مليون من أتباعه: “إذا كنت ترغب في تقليل الانتفاخ ، فإن هذا الشيء مجاني وسهل القيام به ، ولا يتضمن مكملات ، وفي كثير من الحالات يكون فعالًا للغاية”.
نصيحته بسيطة جدا: خذ فترات راحة بين الأكل. هذا يعني عدم وجود وجبات خفيفة وتباعد وجباتك لمدة ثلاث أو أربع ساعات على الأقل.
أوضح الدكتور راج أن هذا يسمح بتنظيف الأمعاء من أي جزيئات وبكتيريا الطعام المتبقية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ. قال: “داخل الجهاز الهضمي ، لديك جامعو القمامة الداخلية الخاصة بك المعروفين باسم مجمع المحركات المهاجرة.
“فكر في الأمر على أنه Roomba البيولوجي. إنه تقلص مثل العضلات يشبه الموجة يجتاح الجهاز الهضمي بين الوجبات ، وإزالة جزيئات الطعام المتبقية والبكتيريا.
“إن مدبرة المنزل الشخصية الخاصة بك هو ما يضمن بقاء أمعائك نظيفًا وفعالًا. هذه العملية أمر بالغ الأهمية لمنع النمو البكتيري وتراكم حطام الطعام ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ والانزعاج.”
ومع ذلك ، لا يمكن لهذا النظام العمل بالكامل إلا إذا أعطيت أمعائك راحة من الأكل. تابع الدكتور راج: “وهذا طاقم التنظيف البيولوجي هو الأكثر نشاطًا عندما لا تأكل.
“عندما تتناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان ، فإنك تترك الأنوار بشكل أساسي ، مما يشير إلى أن وقت الوجبة دائمًا. هذا التحفيز المستمر يمنع تنشيط طاقم التنظيف.
“لذا فإن أطقم التنظيف تتخطى العمل ويصبح أمعاءك غير مرغوب فيه بعض الشيء مع جزيئات الطعام غير المهضوم والبكتيريا في أمعائك ، وهو ما يساوي المزيد من الانتفاخ بسبب التخمير البكتيري.”
وأضاف: “إن الانتفاخ هو مشكلة معقدة متعددة الأوجه تتأثر بعوامل مختلفة بما في ذلك نظامك الغذائي ، والميكروبيوم الأمعاء ، وحتى التغييرات الهرمونية. ولكن إذا كنت شيطانًا للوجبات الخفيفة وتجربة الكثير من الانتفاخ ، فحاول تباعد وجباتك لمدة ثلاث إلى أربع ساعات للسماح لأمعائك بعملها”.
يحذر NHS من أنك يجب أن ترى طبيبك إذا:
- كنت تشعر بالانتفاخ لمدة ثلاثة أسابيع أو أكثر
- تشعر بالانتفاخ بانتظام (أكثر من 12 مرة في الشهر)
- لقد حاولت تغيير نظامك الغذائي ولكن استمر في الشعور بالانتفاخ
- لديك تورم أو كتلة في بطنك
- لديك انتفاخ جنبا إلى جنب مع المرض ، والإسهال ، الإمساك ، فقدان الوزن أو الدم في براز الخاص بك
- تجد صعوبة في التحرك أو القيام بأنشطة يومية لأنك منتفخ.