يقول خبير النوم: “تغفو بشكل أسرع” ، لكن فقط إذا كنت تأكل هذه الفاكهة اللذيذة قبل وقت النوم

يمكن أن تكافح من أجل الحصول على العين اللائقة أن تؤثر على صحتك ورفاهيتك بشكل كبير ، لكن ماذا لو قلنا لك أن هناك حل الفواكه الذي يمكن أن يحل جميع مشاكل النوم الخاصة بك؟

حث الخبير أولئك الذين يكافحون من أجل النوم لتجربة قطعة من الفاكهة اللذيذة ولكن غالبًا ما يتم التغاضي عنها قبل التسلق تحت الحاف. إن القذف والانتقال حتى الساعات الأولى يمثل مشكلة شائعة جدًا ، لكن هذا لا يعني تمامًا أنه يجب عليك ببساطة الاستسلام والاستقالة من النعاس والندم في ساعات الاستيقاظ الخاصة بك.

بقدر ما يعرف الكثير منا جيدًا ، يمكن أن تدمر ليلة الأرق إلى حد كبير يومك ، مما يؤثر على تركيزك ، ومزاجك ، ويجعلك تشعر عمومًا كما لو كنت تعمل فارغة.

من المثير للقلق ، أن النوم غير الكافي يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية والبدنية طويلة الأجل ، المرتبطة بضعف المناعة ، وارتفاع ضغط الدم ، وحتى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

لحسن الحظ ، يمكن أن تجعل وجبة خفيفة صحية ولكنه لذيذة في وقت النوم كلها مختلفة ، وفقًا للخبراء في bedkingdom.co.uk ، الذين يوصون بالدخول إلى فاكهة كيوي غامضة.

اقرأ المزيد: خبراء النوم يرفعون عواقب “كابوس” للنوم وجهه لأسفل

قالوا: “لقد كانت فاكهة الكيوي ميزة في إجراءات العديد من الناس قبل النوم لسنوات عديدة ، ويدعم العلم قيمة الكيوي كمساعدات للنوم.

“أظهرت الدراسات أن فاكهة الكيوي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم ، وتوقيت النوم ، وكفاءة النوم بعد شهر من استهلاك Kiwifruit المعتاد قبل النوم.

“يحتوي Kiwifruit على كميات عالية من السيروتونين ومضادات الأكسدة ، وكذلك الفيتامينات مثل الفولات وفيتامين ب ، والتي يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات النوم وكذلك تساعد في إعادة تعيين جدول النوم الخاص بك.”

كما حث الخبراء على عدم استهلاك الكافيين في وقت متأخر جدًا من الليل ، حيث يمكن أن “يستغرق ما يصل إلى 10 ساعات لمغادرة مجرى الدم تمامًا” ، وبالتالي يتداخل مع وقت نومك الثمين.

إذا كنت تمارس الرياضة في الليل ، فقد حان الوقت لتبديل روتينك ، حيث وجدت الدراسات في ذلك الصباح أفضل وقت في التمرين.

وتابعوا: “لقد وجدت دراسة أجراها Yamanaka et al لعام 2015 أن التمرين القوي قبل أن يعطل السرير إيقاع الجسم الطبيعي ويجعل من الصعب النوم.

“هذا يجعل من الصعب الحفاظ على جدول النوم ، وكذلك يقلل من جودة النوم التي تحققت بعد تمرين مكثف تم إجراؤه قبل وقت النوم.

“وجدت هذه الدراسة أن نوم حركة العين السريعة (REM) انخفض بنسبة 10.5 ٪ في الأشخاص الذين أجروا تمرينًا مكثفًا قبل النوم. نوم REM مهم لأنه الوقت الذي يعمل فيه عقلك على دمج ذكرياتك ، وارتكاب الأشياء التي تعلمتها خلال اليوم إلى الذاكرة طويلة الأجل ، وكذلك الوقت الذي تحلم فيه بشكل أكثر وضوحًا.

“وجدت الدراسة نفسها أنه تم تحسين جودة النوم عندما تم التمرين المكثف في الصباح.

“لذلك ، من الأفضل تجنب التمرين المكثف في الفترة التي تسبق وقت النوم ، ونقل جلسة التمرين بشكل مثالي في وقت مبكر من اليوم لاستيعاب أفضل جودة للنوم والسماح بجدول نوم أفضل.”

اقرأ المزيد: الثناء على المتسوقين على مصل اللثة بقيمة 20 جنيهًا إسترلينيًا والذي “يعمل العجائب” ويساعد “على تقليل الالتهاب”