قالت إن الأمر كله يتعلق بإيقاعك اليومي.
كشف اختصاصي التغذية عن وقت الإفطار الأمثل للحفاظ على قلبك في فحص خط الخصر وإدارته. تشير سامانثا كاستيتي ، التي تكتب لهذا اليوم ، إلى أن الدخول إلى وجبة الصباح في هذا الوقت المحدد يمكن أن يساعدك أيضًا على التحكم في مستويات السكر في الدم.
أوضح الخبير: “على الرغم من أنني أعتقد أن جميع الوجبات مهمة ، فإن الإفطار يلعب دورًا فريدًا لأن جسمك يستعد بشكل طبيعي لتناول الطعام واستقلاب الطعام في الصباح”. هذا بفضل إيقاعنا الساعة البيولوجية ، أو الساعة الداخلية ، والتي تؤثر على كل شيء من نومنا إلى مستويات الطاقة ، وحتى التمثيل الغذائي.
وتستمر السيدة كاستي في القول إن الأبحاث تدعم فكرة أن أولئك الذين يستهلكون غالبية السعرات الحرارية في وقت سابق يميلون إلى العثور على وزن صحي أسهل. وتشير إلى أنه “من وجهة نظر التمثيل الغذائي” ، فإن تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 8.30 صباحًا “مثالية” مثل “جسمك أكثر حساسية في الصباح ، مما يعني أنه يمكن أن يعالج الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة ، مما قد يساعد في تثبيت نسبة السكر في الدم وطاقة الطاقة طوال اليوم”.
علاوة على ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن الأكل في وقت لاحق من الصباح (بعد الساعة 9 صباحًا بدلاً من الساعة 8 صباحًا) وآخر وجبة بعد الساعة 9 مساءً بدلاً من ذلك ، زادت من مخاطر القلب والأوعية الدموية ، وخاصة في النساء.
تنصح السيدة Cassetty بتناول وجبة الإفطار في وقت ثابت يوميًا ، قائلة “إن جسمك يزدهر على الروتين”. اكتشفت دراسة أجريت في عام 2021 أن الأفراد الذين يعانون من عادات الإفطار المنتظمة “يمكنهم” تحقيق تخفيضات أفضل في السعرات الحرارية ويفقدون وزن أكبر مقارنة بالأشخاص الذين كانوا أقل قابلية للتنبؤ “.