قد يكون لإجراء بعض التغييرات الصغيرة على نمط حياتك تأثير كبير على صحتك المعرفية في وقت لاحق من الحياة.
شارك طبيب NHS خمس خطوات بسيطة يمكن للجميع اتخاذها لخفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. في حين أن بعض عوامل الخطر للحالة لا تتجاوز سيطرتنا ، فقد أظهرت الأبحاث أن حوالي 40 في المائة من حالات الخرف يمكن أن تمنع من خلال إجراء تغييرات معينة.
وفقًا للدكتور سوراج كوكاديا ، المعروف على الإنترنت باسم الدكتور سوج ، فإن إحدى الطرق الأولى لتقليل خطر الزهايمر هي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، حيث ترتبط قلبك وصراحة الدماغ. وفي حديثه على منصة التواصل الاجتماعي Tiktok ، قال: “إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
“من المهم حقًا تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك القيام بذلك عن طريق وقف التدخين ، وتقليل تناول الكحول إلى الحد الأدنى ، وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. “
لهذا التمرين ، أوصى بالانخراط في “الكثافة المعتدلة ، النشاط الهوائي”. تم تصنيف هذا على أنه تمرين يرفع معدل ضربات القلب ، مثل المشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والجري ، والمشي لمسافات طويلة ، والرقص.
نصيحته مدعومة بموقع NHS ، والذي يقول إن “ما هو جيد لقلبك هو أيضًا مفيد لعقلك”. يسرد طرقًا لتقليل خطر الخرف على النحو التالي:
- تناول نظام غذائي متوازن
- الحفاظ على وزن صحي
- ممارسة بانتظام
- الحفاظ على الكحول ضمن الحدود الموصى بها
- توقف التدخين
- الحفاظ على ضغط الدم على مستوى صحي
يقول NHS: “لا توجد طريقة معينة لمنع جميع أنواع الخرف ، حيث ما زال الباحثون يبحثون في كيفية تطور الحالة. ومع ذلك ، هناك أدلة جيدة على أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف عندما تكون أكبر سناً.
“يمكن أن يساعد نمط الحياة الصحي أيضًا في منع أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، والتي هي نفسها عوامل خطر لمرض الزهايمر والخرف الوعائي (النوعين الأكثر شيوعًا من الخرف).”
علاوة على هذه التغييرات الجسدية ، نصح الدكتور Sooj بالبقاء نشطًا عقلياً واجتماعياً. وأضاف: “من المهم أيضًا أن تبقى نشطًا عقلياً واجتماعياً. يمكنك القيام بذلك عن طريق القراءة والتطوع في مجتمعك المحلي ولعب الآلات الموسيقية والمشاركة في أنشطة جماعية والرياضة. “
إذا كنت تتراوح أعمارهم بين 40 و 74 عامًا ولم تتعرض لأمراض القلب أو مرض السكري أو مرض الكلى ، ولم تتعرض لسكتة دماغية ، فأنت مؤهل للفحص الصحي في NHS. يمكن أن يساعد ذلك في العثور على علامات مبكرة ويخبرك إذا كنت معرضًا لخطر أكبر من بعض المشكلات الصحية التي يمكن أن تزيد أيضًا من خطر الخرف.
يتم تقديمه كل خمس سنوات. إذا لم تتم دعوتك لإجراء فحص صحي لـ NHS ، فيجب عليك أن تسأل جراحة GP الخاصة بك.