لقد اندهش الناس بعد أن أظهرت امرأة تحولها الدراماتيكي من خلال المشي 20 ألف خطوة يوميًا – وبينما قالت إن الأمر “مرهق بعض الشيء” – إلا أن النتائج مذهلة
يعد المشي طريقة بسيطة ومجانية وسهلة للنشاط وفقدان الوزن والتمتع بصحة أفضل – وهو ما توصي به هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).
قد لا يكون هذا هو النشاط الأول الذي يتبادر إلى ذهنك عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية، ولكن ذلك يعتمد على مدة المشي ومدى شدته – بالإضافة إلى نظامك الغذائي. بالنسبة لمنشئة المحتوى عبر الإنترنت آني، فإن المشي 20000 خطوة يوميًا قد أحدث فرقًا كبيرًا في مظهرها الجسدي – وقد شاركت التحول المذهل عبر الإنترنت.
أثناء الانتقال إلى TikTok، أظهرت @fitannie كيف تمشي لرحلة فقدان الوزن، وفي مقطع فيديو حديث شاركت كيف تبدو قبل وبعد، بفضل المشي 20000 لمدة 30 يومًا. أولاً، أظهرت آني كيف كانت تبدو ساقيها قبل 30 يومًا، مقارنة بما كانت عليه بعد شهر. وأضاف منشئ المحتوى: “أنا مصدوم جدًا، لا أعرف شيئًا عنك، لكنني أعتقد أن 30 يومًا هي فترة جنونية بالنسبة لهذا النوع من النتائج”.
وتابعت: “أنا سعيدة للغاية لأنني التقطت هذه الصور لأنني لم أتمكن من رؤيتها في المرآة”. ثم أظهرت آني نفسها وهي ترتدي بنطال جينز ضيقًا قبل شهر، مقارنة بما كانت ترتديه بعد 30 يومًا عندما كان الجينز ملائمًا بشكل فضفاض حول خصرها. وتابعت: “لقد فقدت حوالي 4 كيلوجرامات في آخر 30 يومًا، لكنني متأكدة أيضًا من أنني اكتسبت بعض العضلات أيضًا من خلال المشي بهذه الطريقة”.
بالإضافة إلى المشي 20 ألف خطوة يوميًا، حرصت آني أيضًا على تناول طعام “صحي” طوال الشهر. وقالت: “لم أحسب السعرات الحرارية أو أي شيء من هذا القبيل، فقط حاولت تناول طعام صحي”.
ومع ذلك، اعترفت آني بأن المشي لعدد كبير من الخطوات يوميًا كان “مرهقًا” وستعود إلى المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا. وأضافت: “أعتقد أن هذا دليل على أن المشي كثيرًا يبرز ساقيك، أليس كذلك؟ ومع ذلك، سأعود إلى هدفي بمسافة 10 إلى 15 ألف خطوة يوميًا الآن، نظرًا لأن هذا كان أيضًا مرهقًا بعض الشيء، ولن يعجبني”. أريد أن يكون المشي ممتعًا ولا يبدو وكأنه عمل روتيني.”
أعجب الكثيرون بنتائج آني، حيث قال أحد الأشخاص: “لقد دهشت عندما رأيت الجينز قبل وبعد ذلك!!!” وأضاف آخر: “الفرق كبير حقًا!! عمل مذهل!! تبدين مذهلة، تهانينا.”
سأل أحدهم عن المدة التي تستغرقها آني للمشي 20 ألف خطوة، فأجابت: “حوالي 3 ساعات دفعة واحدة، لكنني دمجت المشي طوال يومي بالكامل وقسمته.”
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا للبقاء في صحة جيدة، وتقول إن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميًا له “الكثير من الفوائد الصحية”. يقولون إن المشي السريع “يبلغ حوالي ثلاثة أميال في الساعة، وهو أسرع من المشي”.
ويذكرون أيضًا أنه من المحتمل أن تفقد الوزن إذا تناولت أو شربت سعرات حرارية أقل مما تستخدمه – وهو ما يُعرف بعجز السعرات الحرارية. كدليل، يحتاج الرجل العادي إلى 2500 سعرة حرارية، وتحتاج المرأة المتوسطة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، للحفاظ على الوزن.
غالبًا ما يكون المشي 10000 خطوة يوميًا هدفًا للكثيرين، وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب. ومع ذلك، لا تحتاج إلى المشي 10000 خطوة لرؤية فوائد المساعدة. استكشفت دراسة في JAMA Neurology العلاقة بين تقليل خطر الوفاة المبكرة لكل 2000 خطوة مشيتها في اليوم.