يستغرق التمرين ثماني ثوانٍ فقط وقد ثبت نجاحه وفقًا للعديد من الدراسات
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فهناك تمرين سريع وسهل يمكنك القيام به وقد يساعد في خفض قراءتك. ووفقا لخبير الصحة الدكتور آندي جالبين، الذي ظهر في حلقة حديثة من برنامج ZOE Health Podcast، فإن التمرين يشمل يديك فقط.
الدكتور آندي جالبين، دكتوراه، هو أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا. وهو أيضًا مؤسس Vitality Blueprint ورياضي BioMolecular.
خلال الحلقة، سأل مضيف البودكاست جوناثان وولف الدكتور جالبين عن عادة جديدة بسيطة يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم. وأوضح الخبير أن الأمر كله يتعلق بقوة قبضتك.
وقال: “لديك عدد من الدراسات التي نظرت على وجه التحديد في تأثير تدريب قوة القبضة”. “ليست هناك حاجة للإحماء، ولا يتعين عليك التغيير، كل ما عليك فعله هو الضغط على شيء ما بأقصى قوة ممكنة.”
وقال إن مقاييس قوة قبضة اليد هي أفضل الأدوات التي يمكن استخدامها عند القيام بهذا التمرين. يمكنك عادة شراء واحدة من أمازون مقابل حوالي 25 جنيهًا إسترلينيًا.
يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب. وكذلك أمراض الكلى والخرف الوعائي.
وتابع الدكتور غالبين: “لذلك لا حاجة لتمارين القلب. أنت تضغط وتمسك بهذه الأشياء، لمدة ست إلى ثماني ثوان، وربما لفترة أطول قليلا لكل انقباض. اضغط بأقصى ما تستطيع. قم بتكرار ما بين 8 إلى 12 أو نحو ذلك. ذلك بضعة أيام في الأسبوع.”
وفقًا لدراسات مختلفة، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمضوا عدة أسابيع في ممارسة قوة قبضتهم يوميًا، خفضوا قراءاتهم. وأضاف خبير الصحة: ”إحصائيا، (كانت هناك) انخفاضات كبيرة في ضغط الدم أثناء الراحة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم – الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن”.
وبالخوض في التفاصيل حول سبب قدرة هذا التمرين على خفض ضغط الدم، قال الدكتور جالبين إن السبب في ذلك هو أن جسمك يستجيب للتحدي من خلال جعل الأوعية الدموية “أكثر مرونة”.
“إن تدريب قوة القبضة وحده هو انكماش متساوي القياس … ما يفعله ذلك هو، لأن العضلات تنقبض، فأنت نوعًا ما تضغط على جميع العضلات في نفس الوقت، مما يعني أن الدم لا يمكن أن يذهب إلى أي مكان.
“لذلك يعلق الأمر نوعًا ما. على المدى القصير، يرتفع ضغط دمك إلى أعلى مستوى. تخيل أنك تحاول توزيع الدم في جميع أنحاء جسمك وعندما يخرج من قلبك، يتم ضغطه للأسفل بواسطة جميع العضلات، لذلك لا أستطيع الذهاب إلى أي مكان.
“يرتفع الضغط في القلب حقًا، حقًا، حقًا مع عودة كل الدم احتياطيًا. لكنه يضخ، ويحاول إخراجه من هناك، لذلك يصبح الضغط مرتفعًا جدًا استجابة لذلك.
“سيقول جسدك بعد ذلك بشكل فعال: “مرحبًا، نحن نواجه هذا التحدي المستمر، دعونا نجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وأكثر مرونة وأكثر مرونة، ونفتحها أكثر”. ومن خلال القيام بذلك، ينخفض ضغط الدم أثناء الراحة”. تحت.”