أظهرت الأبحاث أن الاستحمام بالماء البارد لمدة 15 دقيقة يمكن أن يخفض 353 سعرة حرارية يوميًا، حيث تفيد التقارير أن أكثر من 25% من البالغين في إنجلترا يعانون من السمنة.
يمكن أن يؤدي أخذ حمام بارد لمدة 15 دقيقة إلى حرق ما يصل إلى 353 سعرة حرارية يوميًا، حيث تفيد التقارير أن 64% من البالغين في إنجلترا يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة.
كشفت أحدث النتائج أن التغييرات الطفيفة في روتين الاستحمام الخاص بك يمكن أن تساعد في إدارة فقدان الوزن والصحة العامة. يأتي ذلك في الوقت الذي أفاد فيه برلمان المملكة المتحدة أن 25.9% من البالغين يعانون من السمنة المفرطة، في حين أن 37.9% آخرين يعانون من زيادة الوزن.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، فإن حمل الدهون الزائدة يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني واضطرابات العضلات والعظام وبعض أنواع السرطان. وقالت إليانور بوتر، رئيسة المصادر الإستراتيجية في شركة Plumbworld: “إن دمج حمام بارد لمدة 15 دقيقة في روتينك اليومي يمكن أن يكون وسيلة فعالة بشكل مدهش لتعزيز جهود فقدان الوزن”.
تم العثور على أن غمر جسمك بالماء البارد ينشط الأنسجة الدهنية البنية (BAT)، والتي يمكن أن تزيد بشكل ملحوظ من استهلاك الطاقة. أظهرت الأبحاث أن التعرض للبرد المعتدل عند درجة حرارة 19 درجة مئوية يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية يوميًا بحوالي 100 إلى 200 سعرة حرارية.
يمكن أن يختلف هذا الرقم من شخص لآخر لأنه يتأثر بكمية الدهون البنية الموجودة ورد الفعل الأيضي لكل فرد تجاه البرد. ووجدت الدراسات أن تناول الماء البارد يمكن أن يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في معدل الأيض بنسبة تصل إلى 15 بالمائة.
كتب Plumbworld: “بالنظر إلى أن متوسط معدل الأيض أثناء الراحة للفرد يتراوح بين 1 إلى 1.5 سعر حراري في الدقيقة، فإن زيادة بنسبة 15 بالمائة ستزيد حرق السعرات الحرارية إلى ما يقرب من 1.15 إلى 1.725 سعر حراري في الدقيقة أثناء التعرض.”
لذلك، فإن الاستحمام البارد لمدة 15 دقيقة يؤدي إلى حرق سعرات حرارية إضافية تبلغ حوالي 17.25 إلى 25.875 سعرة حرارية. ويخضع هذا لمعدل الأيض الأساسي للشخص وشدة البرد.
علاوة على ذلك، تم الإبلاغ عن أن الارتعاش يزيد من استهلاك السعرات الحرارية بما يصل إلى خمسة أضعاف معدل الأيض أثناء الراحة، أي ما يعادل حوالي 5 إلى 7.5 سعرة حرارية في الدقيقة. من المهم ملاحظة أن الاستمرار على هذه الطريقة لفترات طويلة لا ينصح به.
“على الرغم من التصورات الشائعة عن الرعشة كاستجابة غير مرحب بها، إلا أنها يمكن أن تكون في الواقع بمثابة آلية فعالة لإنفاق السعرات الحرارية في ظل ظروف معينة، بشرط أن يتم التعامل معها بحذر واعتدال”، يوضح بلامبورلد.
التعرض للبرد يمكن أن يزيد من هرمون الإندورفين ويعزز مزاجك، مما يشجع على المشاركة في النشاط البدني. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة المعتدلة إلى القوية إلى حرق ما بين 200 إلى أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة، والتي تختلف حسب نوع النشاط والوزن الفردي.
يمكن أن يكون الدخول إلى حمام بارد تجربة مرهقة، لكن إليانور شاركت أهم نصائحها لبدء العادة الصحية. وقالت: “فكر في إدخال الاستحمام البارد تدريجياً إلى روتينك، بدءاً بفترات أقصر ودرجات حرارة أكثر برودة قليلاً، ثم العمل تدريجياً في طريقك.
“تساعد هذه الطريقة جسمك على التكيف بشكل مريح، مما يقلل من الصدمة والانزعاج المرتبط بالتعرض للبرد. الاتساق هو المفتاح. اجعل الاستحمام البارد جزءًا منتظمًا من روتينك اليومي لجني الفوائد الكاملة، بما في ذلك زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الحالة المزاجية.”
ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك والتكيف وفقًا لذلك، خاصة إذا كنت تعاني من ظروف صحية قد تتأثر بالتعرض للبرد. وأضاف الخبير: “التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء يمكن أن يوفر نصيحة شخصية ويضمن السلامة”.
يجب أن تتوافق ممارسة الاستحمام هذه مع نمط حياة متوازن، والذي يتضمن تناول الطعام المغذي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة الكافية. كما تم العثور على تحسين إدارة الوزن من أجل:
-
تقليل التوتر – يمكن أن يساعد خفض مستويات الكورتيزول بشكل غير مباشر في إدارة الوزن عن طريق الحد من الإفراط في تناول الطعام الناجم عن التوتر. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد تأثير السعرات الحرارية لانخفاض مستويات الكورتيزول.
-
تحسين نوعية النوم – النوم المعزز يمكن أن ينظم الهرمونات التي تتحكم في الشهية، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام. في حين أن حرق السعرات الحرارية المباشرة من النوم الأفضل لا يمكن قياسه، فإن تجنب الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية.
-
دعم الجهاز المناعي – يمكن أن يؤدي تقليل وقت التوقف عن العمل المرتبط بالمرض إلى الحفاظ على مستويات أعلى من النشاط البدني مع مرور الوقت، وبالتالي دعم الإنفاق الإجمالي للسعرات الحرارية.