توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بمكملات فيتامين د في الفترة من أكتوبر إلى مارس، لكنها تحذر من أن تناول الكثير منه على مدى فترة طويلة يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم.
أصدرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS تحذيرًا لأي شخص يتناول فيتامين د، مشيرة إلى أنه قد يؤدي إلى حالة قاتلة إذا تم تناوله بشكل مفرط على مدى فترات طويلة. توصي السلطات الصحية في المملكة المتحدة بتناول مكملات فيتامين د – خاصة خلال هذه الأشهر.
ذكرت الخدمة الصحية: “من أكتوبر إلى مارس، لا يمكننا إنتاج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس. للحفاظ على صحة العظام والعضلات، من الأفضل تناول مكمل يومي 10 ميكروجرام من فيتامين د. يمكنك الحصول على فيتامين د من معظم الصيدليات وتجار التجزئة.”
تعتبر مكملات فيتامين د غير مكلفة بشكل ملحوظ حيث تتوفر 400 قرص بسعر أقل من 8 جنيهات إسترلينية عبر الإنترنت، ويتم ممارسة التمارين الرياضية بأقل من 2 بنس يوميًا. كما ارتبط فيتامين د بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
اكتشفت الأبحاث التي أجريت في فرنسا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات فيتامين د أقل من 50 نانومول / لتر كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر بثلاث مرات تقريبًا. أولئك المعرضون لخطر كبير لنقص فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 4 سنوات، وجميع الأطفال (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) يجب أن يتناولوا مكملات يومية على مدار العام.
ومع ذلك، حذر الصيادلة وهيئة الخدمات الصحية الوطنية الأشخاص من ضرورة توخي الحذر بشأن تناول جرعات زائدة عن طريق استهلاك كميات زائدة على مدى فترات زمنية طويلة. ذكرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أنه يمكن أن يؤدي إلى حالة تضر الكلى والقلب: “إن تناول الكثير من مكملات فيتامين د على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يسبب تراكم الكثير من الكالسيوم في الجسم (فرط كالسيوم الدم). وهذا يمكن أن يضعف العظام ويلحق الضرر بالكلى والقلب.”
“إذا اخترت تناول مكملات فيتامين د، فإن 10 ميكروجرام يوميًا ستكون كافية لمعظم الأشخاص. لا تتناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنها قد تكون ضارة. وينطبق هذا على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 17 عامًا.
“يجب ألا يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 10 سنوات على أكثر من 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) يوميًا. ويجب ألا يحصل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا على أكثر من 25 ميكروجرام (1000 وحدة دولية) يوميًا.”
وأضافت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يعاني بعض الأشخاص من حالات طبية تعني أنهم قد لا يتمكنون من تناول نفس القدر بأمان. إذا كان لديك شك، فيجب عليك استشارة طبيبك.
“إذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين د، فيجب عليك اتباع نصائحه.
“لا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ولكن تذكر دائمًا تغطية بشرتك أو حمايتها إذا كنت خارج الشمس لفترات طويلة لتقليل خطر تلف الجلد وسرطان الجلد.”
توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. وهذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال، وألم العظام الناجم عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين”.
اكتشف العلامات التحذيرية التي يجب عليك البحث عنها واحصل على إرشادات طبية من خلال النشرة الإخبارية الصحية المجانية من Daily Express “نصيحة الحكومة هي أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 سنوات، وجميع الأطفال (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) تناول مكمل يومي على مدار العام.”
وكان الخبير الراحل الدكتور مايكل موسلي، الذي توفي بشكل مأساوي عام 2024، قد دافع عن تناول مكملات فيتامين د. وأوضح: “أتناول 25 ميكروغرام (1000 وحدة دولية)، وهو ضمن حدود ما يعتبر آمنا (أي أقل من 100 ميكروغرام يوميا للبالغين أو 50 ميكروغرام للأطفال، وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية) ولكن أقرب إلى نوع الجرعات التي تظهر الدراسات أنك بحاجة إلى تناولها لدرء الالتهابات والسرطانات، وربما حتى الخرف”.
للحصول على نصيحة NHS بشأن فيتامين د انقر هنا.