“أنا أخصائي تغذية – هذه هي العناصر الغذائية الخمسة التي قد تفتقر إليها في موسم الأعياد”

تقول جوزفين سميث إن شهر ديسمبر هو الوقت الذي قد تواجه فيه أجسامنا نقصًا غذائيًا – ولكن هناك طرق لدعم الطاقة والمناعة خلال فترة الأعياد لتجنب الإصابة بالمرض

مع دخول موسم الأعياد، تميل عاداتنا اليومية إلى التغيير – فنحن ننغمس في الأطعمة المريحة، وربما نشرب أكثر قليلاً، ونمارس تمارين أقل، كما أن الأيام الأقصر تعني أننا نحصل على قدر أقل من الضوء الطبيعي. يمكن لهذه التحولات الموسمية أن تستنزف مستوياتنا من العديد من العناصر الغذائية الحيوية بشكل كبير – مما يجعل الكثير منا يشعر بالتعب والإرهاق وأكثر عرضة لبق الشتاء. فيما يلي العناصر الغذائية الأساسية التي غالبًا ما نفتقر إليها خلال فترة عيد الميلاد:

فيتامين د

مع قلة ساعات النهار وقضاء المزيد من الوقت في الداخل، من الشائع أن تنخفض مستويات فيتامين د خلال أشهر الشتاء. وهذا يمكن أن يؤثر على وظيفة المناعة، وتنظيم المزاج ومستويات الطاقة. يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية في الحفاظ على مستويات كافية خلال فصل الشتاء، إلى جانب قضاء وقت منتظم في الخارج عندما يكون ذلك ممكنًا – ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر من اليوم.

اقرأ المزيد: تحث هيئة الخدمات الصحية الوطنية الأشخاص الذين يتناولون الوارفارين على الانتباه إلى الأطعمة التي تؤثر على “كيفية عمله”اقرأ المزيد: صيدلي يحذر من تناول عقار الباراسيتامول لأي شخص يعاني من أعراض البرد والأنفلونزا

المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي التوتر المتزايد وتغيير الروتين وارتفاع استهلاك الكحول إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لتنظيم الجهاز العصبي ووظيفة العضلات ونوعية النوم. إذا تعطلت أنماط نومك خلال موسم الأعياد، فإن تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في تعزيز النوم الأكثر راحة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

خلال شهر ديسمبر الاحتفالي، غالبًا ما نجد أنفسنا نلجأ إلى الأطعمة الجاهزة وننغمس في وجبات أكثر ثراءً، مما قد يؤدي إلى انخفاض تناولنا للأسماك الزيتية ومصادر أوميغا 3 النباتية. تعتبر هذه الدهون المضادة للالتهابات ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية ووظيفة المخ والتوازن الالتهابي العام. لذلك، من المفيد بشكل خاص دعم تناول أوميغا 3 خلال الفترات التي قد يكون فيها نظامك الغذائي أقل توازناً.

فيتامين سي والزنك

غالبًا ما يعني موسم العطلات أننا نستهلك عددًا أقل من الفواكه والخضروات، مما يؤدي إلى انخفاض تناول فيتامين سي. إلى جانب زيادة التفاعلات الاجتماعية، يمكن أن يضع هذا ضغطًا إضافيًا على جهاز المناعة لدينا. يلعب الزنك دورًا حيويًا في وظيفة المناعة الطبيعية، ويمكن أن يساعد، جنبًا إلى جنب مع فيتامين C، في دعم الجسم خلال فترة مزدحمة ونشطة اجتماعيًا.

الشوارد

زيادة استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل وربما يسبب الجفاف، والذي بدوره يؤثر على توازن الشوارد – وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. في حين يوصى عادةً باستخدام الإلكتروليتات لأولئك الذين يمارسون الرياضة ويتعرقون بانتظام، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة أيضًا خلال فترات زيادة تناول الكحول للمساعدة في ترطيب الجسم.

تقول جوزفين سميث، الممارسة المقيمة في Supplement Hub: “غالبًا ما يكون شهر ديسمبر هو الشهر الذي يكون فيه الروتين أكثر اضطرابًا، ويمكن أن ينعكس ذلك في تناول العناصر الغذائية. يمكن للتغييرات الصغيرة الواقعية أن تحدث فرقًا – إعطاء الأولوية للخضراوات الورقية والحمضيات والمكسرات والأسماك الزيتية والترطيب الكافي يمكن أن يدعم الطاقة والمناعة والرفاهية العامة طوال فترة الأعياد. عندما يكون من الصعب الحفاظ على ذلك، يمكن للمكملات الغذائية أن تقدم دعمًا عمليًا.”

أهم ثلاث استراتيجيات لتحسين التغذية في شهر ديسمبر

• حافظ على رطوبة جسمك بشكل صحيح – استهدف ما بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
• اجعل التغذية قابلة للتحقيق – إذا كانت المكملات الغذائية تساعدك على تلبية متطلباتك الغذائية، فهي خيار معقول.
• اتبع نهج نصف الطبق – إن تحميل نصف طبقك بالخضر الورقية والخضروات النابضة بالحياة حيثما أمكنك ذلك يساعد على تعزيز استهلاكك الإجمالي من العناصر الغذائية.

اقرأ المزيد: المرأة التي ظنت أنها تعرضت للضرب في عطلة إيبيزا بسبب تشخيص مفجع