حذر طبيب من أن نقص فيتامين معين قد يسبب أعراضا تدوم “أشهرا”
يمكن لحبوب منع الحمل الشائعة أن تساعد في منع التعب وانخفاض الحالة المزاجية هذا الشتاء. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن يتناول معظم البريطانيين مكملات فيتامين د في أشهر الخريف والشتاء لهذا السبب.
يُشار إلى فيتامين د غالبًا باسم “فيتامين أشعة الشمس” لأننا نحصل على معظمه من التعرض لأشعة الشمس. لكن مناخ المملكة المتحدة مع الأيام القصيرة والليالي الطويلة من أكتوبر إلى مارس يعني أن الكثير منا لن يكتفي منه.
ولذلك، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية جميع البالغين بالتفكير في تناول مكملات غذائية يومية. قال أحد الخبراء أن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى بعض الأعراض “الدقيقة”.
وقالت الدكتورة آسيا مولا، الطبيبة العامة ومديرة The Health Suite: “يلعب فيتامين د دورًا حاسمًا في دعم صحة العظام والمناعة والرفاهية العامة. لكن العلامات التي تفتقر إليها قد تكون خفية للغاية ويمكن أن يكون من السهل تجاهلها”.
“يتفاجأ العديد من المرضى عندما يعلمون أن الأعراض التي يعانون منها منذ أشهر، مثل تعب العضلات وآلامها، قد تكون مرتبطة بفيتامين د.
“نظرًا لأن العلامات غير محددة، غالبًا ما يعزوها الناس إلى الإجهاد أو الشيخوخة أو الآلام والأوجاع الموسمية. يمكن أن يوفر اختبار دم بسيط توضيحًا لما قد يفتقده جسمك.”
وقد أدرجت بعض العلامات التحذيرية التي تشير إلى انخفاض فيتامين د على النحو التالي:
- التعب المستمر
- انخفاض المزاج وضباب الدماغ
- آلام العظام
- ضعف العضلات
اقرأ المزيد: يقول الطبيب أمير خان إن أعراض الجفن هي علامة منبهة لارتفاع نسبة الكوليسترولاقرأ المزيد: امرأة “تركت القيء على أرضية المستشفى لمدة خمس ساعات” بينما كان الموظفون “يمرون مباشرة”
وقال الدكتور مولا: “من الشائع أن نرجع مشاعر انخفاض الحالة المزاجية إلى الأيام المظلمة، ومن المؤكد أن هذا يمكن أن يكون له تأثير.
“ولكن تأكد من أنك تحصل أيضًا على مستوى كافٍ من فيتامين د. خلال أشهر الصيف، يمكننا الحصول على هذا بشكل طبيعي من خلال قضاء الوقت في الخارج، ولكن في الشتاء يصبح الأمر أكثر صعوبة.”
وشددت هيئة الخدمات الصحية الوطنية على موقعها الإلكتروني على أن توصيات الحكومة تشير إلى أنه يجب على “الجميع” التفكير في تناول مكملات فيتامين د اليومية طوال فصلي الخريف والشتاء.
كما أوجز تفاصيل دقيقة بشأن الجرعة اللازمة. وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن “الأطفال من عمر سنة واحدة والبالغين يحتاجون إلى 10 ميكروغرامات من فيتامين د يومياً”.
“وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات، والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د. يحتاج الأطفال حتى عمر سنة واحدة إلى 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميا.”
على عبوة المكملات الغذائية، قد يظهر هذا على أنه “mcg” أو “μg”. وكبديل، يمكنهم عرض الوحدات الدولية (IU).
ميكروجرام واحد من فيتامين د يساوي 40 وحدة دولية – لذلك يجب عليك البحث عن 400 وحدة دولية. ومع ذلك، فإن تناول الكثير من فيتامين د يحمل مخاطر معينة.
بالنسبة لغالبية الناس، يجب أن يكون تناول 10 ميكروجرام يوميًا كافيًا. وقد حذرت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “لا تتناول أكثر من 100 ميكروجرام (4000 وحدة دولية) من فيتامين د يوميًا لأنه قد يكون ضارًا.
وينطبق ذلك على البالغين، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات وكبار السن، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 إلى 17 عامًا. يجب ألا يتناول الأطفال من عمر سنة إلى 10 سنوات أكثر من 50 ميكروجرام (2000 وحدة دولية) يوميًا. يجب ألا يتناول الرضع أقل من 12 شهرًا أكثر من 25 ميكروجرامًا (1000 وحدة دولية) يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من ظروف صحية تجعل من غير الآمن لهم تناول هذه الكميات. وأوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية “إذا كنت في شك، فيجب عليك استشارة طبيبك”.
“إذا أوصى طبيبك بتناول كمية مختلفة من فيتامين د، فيجب عليك اتباع نصائحه.”
مصادر فيتامين د البديلة
إلى جانب أشعة الشمس والمكملات الغذائية، هناك طرق إضافية للحصول على فيتامين د من خلال نظامك الغذائي. وتشمل هذه:
- الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط والرنجة والماكريل
- اللحوم الحمراء
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
- الكبد (ولكن يجب عليك تجنب الكبد إذا كنت حاملاً)
لمزيد من التفاصيل، قم بزيارة موقع NHS هنا. في وقت كتابة هذا التقرير، يمكنك شراء زجاجة تحتوي على 240 قرصًا من فيتامين د من شركة Holland and Barrett مقابل 2.71 جنيهًا إسترلينيًا، مما يزيد قليلاً عن بنس واحد لكل حبة.