لقد ارتبطت مشروبات الطاقة بعدد من المشاكل الصحية، ولكن هناك بدائل للحفاظ على مستويات الطاقة لديك
يستخدم الكثيرون مشروبات الطاقة كل يوم تقريبًا للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم، ولكن الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر ارتبطت بعدد من المشاكل الصحية. شارك خبير التغذية روب هوبسون نصيحته حول كيفية الحفاظ على مستويات الطاقة دون اللجوء إلى مشروبات الطاقة، وسط مخاوف متزايدة بشأن المخاطر الصحية المحتملة.
يلجأ العديد من الأشخاص إلى المشروبات السكرية للحصول على انتعاش سريع، لكن هذا قد يؤدي إلى انهيار الطاقة ومشاكل صحية أخرى، وفقًا للمؤلف وخبير التغذية.
وسلط هوبسون الضوء على الأبحاث الحديثة التي تربط مشروبات الطاقة بتساقط الشعر، ومشاكل الصحة العقلية، والمضاعفات بالنسبة لمن يعانون من أمراض القلب. وعلى الرغم من هذه التحذيرات، يستمر العديد من الأشخاص في تناولها يوميًا.
وجدت دراسة Pro Plus أن البالغين في المملكة المتحدة يشعرون أنهم يعملون بنسبة 53% فقط من الحد الأقصى لمستويات الطاقة لديهم كل يوم، مع اعتراف 40% منهم بالاعتماد على مشروبات الطاقة السكرية لتعزيز الطاقة بسرعة.
أهم نصائح روب هوبسون للحصول على طاقة مستدامة وتركيز دون الاعتماد على مشروبات الطاقة:
قم بإلغاء معالجة حياتك: “الأطعمة غير المعالجة، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات، غنية بالعناصر الغذائية وهي المفتاح للحفاظ على مستويات الطاقة بسبب محتواها الغني من الكربوهيدرات المعقدة والألياف العالية والعناصر المغذية المتوازنة. تضمن هذه الكربوهيدرات والألياف المعقدة عملية هضم أبطأ وإطلاقًا تدريجيًا للطاقة، مما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع الارتفاعات والانخفاضات المرتبطة بالأطعمة شديدة المعالجة.”
مرحبا بأشعة الشمس: “إن التعرض للضوء الطبيعي هو العنصر الأقوى الذي يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا. ابدأ يومك إما بسحب الستائر أو التنزه بالخارج. هذه الممارسة مفيدة لأسباب عديدة. يؤدي وجود ضوء الشمس إلى انخفاض مستويات الميلاتونين (هرمون النوم) وزيادة الهرمونات المحفزة النوربينفرين والكورتيزول. إن امتصاص بعض أشعة الشمس يرسل إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان لبدء اليوم والنشاط.
استخدم الكافيين بشكل استراتيجي: “يمكن أن يكون الكافيين، عند استخدامه بشكل استراتيجي، أداة فعالة لتعزيز اليقظة والتركيز. فكر في الكافيين باعتباره مساعدك الشخصي للدماغ – فهو موجود ليمنحك دفعة عندما تحتاج إليها. إن التحكم في تناول الكافيين، من خلال مكمل عالي الجودة، يمكن أن يوفر دفعة طاقة أكثر توازناً مقارنة بالدفعة العابرة التي توفرها المشروبات السكرية. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص أثناء ساعات العمل أو عندما تحتاج إلى التركيز على المهام الصعبة.”
التغذية المتوازنة لطاقة مستدامة: إن بدء يومك بوجبة إفطار غنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة والوظائف الإدراكية لديك. اختر مزيجًا متوازنًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية – مثل دقيق الشوفان مع زبدة اللوز والتوت أو الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض – لضمان إطلاق ثابت للطاقة ومنع الركود الشائع في منتصف الصباح. تساعد هذه الخيارات في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وهو أمر بالغ الأهمية للتركيز والوضوح العقلي.