بقلم فاتن عمر
الكويت: بسبب الأنشطة الروحية وعادات الأكل خلال شهر رمضان ، يعاني الكثير من الناس الآن من اضطرابات في أنماط النوم ، مما أدى إلى قصر مدة النوم ، وجعل الناس يشعرون بالتعب والركود أثناء النهار ، حتى بعد العيد. لتحسين جدول نوم ثابت والمحافظة عليه ، قدم المدرب واستشاري التغذية عبد الله المصباح بعض النصائح للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم وكيف يمكنهم التكيف بعد رمضان. وقال “من الطبيعي أن يعتاد معظم الناس السهر بسبب روتين رمضان لكنهم يجدون صعوبة في العودة إلى روتين النوم المعتاد بعد ذلك”.
لذلك ، قد تساعد بعض الحلول والاستراتيجيات الأشخاص على ضبط ساعات نومهم بأسرع طريقة ممكنة. أولاً ، من الضروري إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا. على سبيل المثال ، عليك أن تستيقظ الساعة 10 صباحًا ولا تنام حتى المساء. بعد ذلك سوف يشعر الشخص بالتعب في الليل وسيكون قادرًا على النوم. إذا لم يكن لديك عمل ، فقد يكون الوضع صعبًا ومرهقًا. لذلك ، يجب على الشخص أن يشتت انتباهه حتى المساء بالرياضة والزيارات وما إلى ذلك حتى لا يمكث في المنزل وينام بعد الظهر ويفسد الخطة.
وقال مصباح إنه من الممكن ضبط النوم والاستيقاظ يوميًا خطوة بخطوة. “على سبيل المثال ، النوم في الرابعة بدلاً من الخامسة صباحًا ، والاستيقاظ في الساعة 11 صباحًا بدلاً من الظهر. في اليوم الثاني ، نم في الثالثة واستيقظ في العاشرة ، وهكذا حتى يعود الروتين الطبيعي بعد حوالي أسبوع “.
“قلل من مصادر الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بست ساعات على الأقل ، ويفضل أن يكون ذلك 10 ساعات ؛ يمكنك شرب القهوة منزوعة الكافيين كبديل. كما أن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو النشويات مثل الأرز والخبز والبطاطس والشوفان قبل النوم قد يساعدك على النوم ، لكن اختيار الخيارات الصحية غير الغنية بالدهون “.
وكشف مصباح أن بعض الفواكه قد تساعد المرء على النوم ، مثل الموز والكرز والكيوي ، وكذلك تقليل الضوء الأزرق ، مثل أضواء النيون ، خاصة في المساء. “قم بتشغيل الوضع الليلي على الأجهزة الذكية والابتعاد عنها بساعة وساعتين قبل النوم. وقال “هذا سوف يساعد”. لضبط ساعات النوم ، نصح الناس بتناول مكملات مثل جرعة 200-400 مجم من المغنيسيوم ثنائي الجلايسينات قبل نصف ساعة من موعد النوم. ويمكنهم أيضًا تناول 3-4 ملغ من الميلاتونين قبل النوم بنصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام زيت اللافندر على الوسادة أو الجسم أو استخدامه كرائحة ، إلى جانب 100-200 ملجم من مكمل الثيانين L-theanine.