كشفت ماري بالمر-وهي عداءة تبلغ من العمر 80 عامًا والمدرسة السابقة ، مؤخرًا ماراثون 26 ميلًا-كشفت عن النظام الغذائي وروتين التمرين المكثف الذي تقول إنه ساعدها في إنهاء السباق
شارك عداء ماراثون الذي ما زال يركض في الثمانينات من القرن الماضي النظام الغذائي السري والروتين الذي يبقي قتالها لائقًا. شاركت المعلمة المتقاعدة ماري بالمر ، في الأصل من اسكتلندا ، مؤخرًا في ماراثون برشلونة 26 ميل.
مقرها في المدينة الكاتالونية ، فإن روتينها اليومي للياقة البدنية ستراها وهي تمشي بخفة نحو حديقة محلية ، كل ذلك في معدة فارغة ، قبل تشغيل 10 لفات – كل محيط كيلومتر – فقط لتسلق الدرج قبل العودة لتناول الإفطار. وعلى الرغم من أنها تصنف تقنيًا على أنها “عداءة للهواة” ، فإن ماري ستتولى ثلاث مراحل مرهقة لروتينها اليومي.
نظرًا للمطالب المفرطة التي توضع على جسدها ، كشفت عن كيفية تعتمد على وجبة بسيطة ومتوازنة لتناول الإفطار. قال أحد سكان برشلونة: “لقد كتبت الخبز ، مع زيت السمسم وزيت الزيتون ، وبيضة مسلوقة كل يوم”.
أخبرت Outlet Outlet Cope أن الخبز وزيت الزيتون يوفرون لها الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الضرورية للحفاظ على مستويات طاقتها ، في حين أن البيض يساهم في البروتين اللازم للحفاظ على كتلة العضلات وضمان الشفاء.
اقرأ المزيد: زوجان متزوجان يخسران 117 رطلاً مع “تغيير نمط الحياة” بسيط واحد
شملت هذه المرحلة أيضًا استهداف الالتهابات المحتملة ، حيث وصفت ماري القيام بذلك عن طريق إنشاء شايها المملوءة الذي يشمل البابونج والزنجبيل والكركم. وأضافت: “عندما أكون على وشك شربه ، أضيف عصير الليمون وملعقة من العسل”.
يتم تعظيم الخصائص المضادة للالتهابات من الكركم والزنجبيل مع إضافة عصير الليمون ، الذي يزود فيتامين C ، والعسل ، مما يمنح العداء المزيد من الطاقة.
أعطى هذا ماري دفعة الطاقة المطلوبة للمرحلتين التاليتين ، بعد الإفطار ، كانت تقلع إلى الشاطئ لمدة 5 كيلومترات أخرى – هذه المرة على الرمال. بعد ذلك ، كانت بالمر تقفز إلى البحر لتبرد … تحسبا لمرحلتها الثالثة.
الجزء الأخير من تمارينها جعلها ترشح إلى الوطن لإكمال تدريبها اليومي. الاضطرار إلى “الاستعداد بشكل جيد” ، أطلق العداء على سباق الماراثون “تحديًا كبيرًا” مما تسبب في “إنفاق الطاقة (بالترتيب) على استعادتها وتكون قادرة على تحمل 42 كيلومترًا”.
وبحسب ما ورد ، شاركت 27000 شخص في ماراثون برشلونة ، ومع ذلك ، فإن عدة مئات فقط من المتسابقين كانوا أكثر من 65 عامًا. ذكرت بالمر نفسها أهمية الحفاظ على صحةها بينما شاركت أيضًا في أن تكون أهدافها لجمع التبرعات للأعمال الخيرية التي تكمن كأساس لرغبتها في تشغيل هذه الأطوال الكبيرة.
“من المهم للغاية الاستمرار في التحرك ، والانخراط في الرياضة ، والعناية بصحة الفرد. من الواضح أنه لا يوجد أي التزام ، ولكن كما يقول طبيبي – ما أزوره نادرًا للغاية – يعد التمرين ضروريًا لجيلنا”.
وأوضحت الفتاة البالغة من العمر 80 عامًا أيضًا أنه بعد تقاعدها من التدريس ، وجدت أنها أتيحت أخيرًا الوقت لمتابعة أحلامها – واحدة منها “لزيارة نيبال”.
وأضافت ماري: “الآن ، تتمثل مهمتي في إدارة الماراثون في جمع الأموال لمشروع طلاب شامروك 7 حتى يتمكنوا من مواصلة تعليمهم”. “إنه أمر مهم للغاية ؛ التعليم أمر حيوي ، ونريد توفير الفرصة لسبعة طلاب من نيبال لمواصلة دراساتهم”.