استسلم طاقم Cabin من خلال رحلة EasyJet الأخيرة من خلال جلسة تمتد مرتجلة ، ولكن إلى جانب الترفيه ، هناك سبب حيوي لأن هذا أصبح ممارسة شائعة
كان الركاب في رحلة EasyJet الأخيرة خاضعة لفئة مرتجلة “Air-Robics”. يُظهر مقطع فيديو Tiktok الفيروسي طائرة مليئة بالركاب الذين يمتدون ذراعيهم ولمس ركبهم في اتجاه أحد أفراد طاقم المقصورة.
تم عرض فيديو Tiktok أكثر من 2 مليون مرة وتم مشاركته مع التسمية التوضيحية: “ما في الجوية الجوية ، EasyJet”. على الرغم من أن التمدد المتزامن قد يبدو غريبًا تمامًا ، فقد شارك أحد الخبراء أن هذه الممارسة أمر بالغ الأهمية أثناء الطيران.
أثناء قيام اليوغا على طائرة ، قد يبدو وكأنه متاعب ، فقد أصبح الاتجاه تمامًا. يتم تداول مقاطع الفيديو عبر الإنترنت من مضيفات الطيران التي تقود الركاب من خلال روتين اليوغا جالسًا في منتصف الرحلة.
اقرأ المزيد: حذر البريطانيون من التوقف عن تبني وضع الجلوس المشترك في الرحلات الجويةاقرأ المزيد: تشارك زوجة الطيار وسائد الرقبة الوحيدة التي توصي بها في الرحلات الطويلة
في حالة تأمين على الحركة ، تقول مدرب اليوغا هولي هوجان إن الممارسة تدعم الدورة الدموية على متنها وتقلل من الأعصاب.
تشارك Holly Hogan في شراكة مع Well Pharmacy Online Doctor ، نصيحة مدعومة من الخبراء بشأن امتدادات اليوغا في المقعد ، وتقنيات التنفس السرية ، واستراتيجيات التغلب على تأخر النفاثة لتحسين راحة الركاب والرفاه على ارتفاع 30،000 قدم.
تقول هولي إن الحد الأدنى من الحركة أثناء السفر الطويل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. “خمس دقائق فقط من التمدد اللطيف كل بضع ساعات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر في الرقبة والظهر والساقين ويقلل من خطر الإصابة بقضايا الدورة الدموية مثل تجلط الدم العميق (DVT).”
على الرغم من أنه من المهم تمديد ساقيك عن طريق المشي لأعلى ولأسفل في الممر ، إلا أن هولي تقول إن هناك بعض الطرق الصديقة للمبتدئين للتمدد في مقعدك أيضًا.
“حتى مع وجود مساحة محدودة ، هناك امتدادات بسيطة لليوغا يمكنك القيام بها للبقاء مريحًا وتأريضًا. جرب قطة جالسة عن طريق تقوس العمود الفقري برفق أثناء استنشاقك وتحول العمود الفقري أثناء الزفير. أضف بعض لفات الرقبة ، وتجاهل الكتف ، ودوائر الكاحل لإطلاق التوتر وتحسين الدورة الدموية.”
توصي هولي بوجود “تطور في العمود الفقري” أيضًا ، وهو أمر لا يعد رائعًا لتخفيف الصلابة في ظهرك ولكنه يساعد على الهضم. امتداد رائع لمحاولة بعد أن تمر بوجبة هروب. العناق الركبة هي أيضا رائعة لتخفيف أسفل الظهر.
عندما تقف لتمديد ساقيك أو استخدام الحمام ، فهناك عدد قليل من المواقف السرية الأخرى التي يمكنك تجربتها. يقول هولي: “الجبل تشكل عظيمة: فقط قف طويل القامة ، الأرض قدميك ، وإطالة العمود الفقري الخاص بك”. “يمكن للطي اللطيف إلى الأمام أن تطلق أسفل ظهرك ، ورفع العجل مثالي للدورة الدموية. حتى امتداد رباعي أو اندفاع ، إذا كان لديك مساحة ، يمكن أن تمنع الصلابة.”
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالقلق أثناء الطيران ، توصي هولي بالتركيز على التنفس لتهدئة. “إذا كنت تشعر بالقلق ، فإن إحدى تقنياتي المفضلة هي التنفس المربع: استنشاق لأربع تهم ، وامسك لمدة أربع ، والزفير لمدة أربعة ، والاحتفاظ مرة أخرى لمدة أربعة. إذا استطعت ، تمديد الزفير الخاص بك – على سبيل المثال ، يستنشق لأربعة أو زفير لمدة ستة أو ثمانية ، سيساعد في تهدئة نظامك العصبي.”
يجب أن يتحرك الجميع أو يمتدون كل ساعة إلى ساعتين خلال رحلة طويلة ، وفقًا لهولي. ويشمل ذلك المشي في الممر ، والقيام بالوقوف أو تمتد فقط أثناء الجلوس.
وتقول: “لا يجب أن تكون روتينًا كاملاً – وهو ما يكفي فقط لمنع جسمك من التصلب”. وتقول أيضًا إنه من الضروري الجمع بين التمدد اللطيف والترطيب الجيد.
“مياه الشرب تدعم الدورة التدريبية الجيدة وتمنع الجفاف ، في حين أن التنفس الواعي يبقي عقلك هادئًا” ، كما توصلت إلى ذلك. “أضف بضع امتدادات والتأمل الموجهة ، وستهبط الشعور أكثر بالانتعاش.”