أهم النصائح للتغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة في عطلات الشمس الشتوية بما في ذلك تايلاند والمكسيك

اقترح ماثيو كوريجان، الرئيس التنفيذي لشركة Trtl Travel للوسائد، أنه من الأفضل النوم قبل الرحلة لضمان وصولك بأكبر قدر ممكن من الطاقة، ولماذا قد ترغب في تجنب التمارين الشاقة بمجرد وصولك

قدم أحد خبراء السفر نصيحته حول كيفية الحد من تأخر الحركة قدر الإمكان، خاصة إذا كنت متوجهًا لمسافات طويلة لقضاء عطلة الشتاء المشمسة في دول مثل تايلاند والمكسيك والولايات المتحدة الأمريكية.

ماثيو كوريجان، الرئيس التنفيذي في شركة Trtl Travel للوسائد، تعتقد أن الذهاب في عطلة كبيرة يائسًا للحصول على كيب، والشعور بالسوء عند ارتدائها وعدم الإثارة بشكل كافٍ بشأن رحلتك أمر غير ضروري على الإطلاق. ويجادل بأنه ليست هناك حاجة لتناول وقت إجازتك الثمين من خلال الانغماس في نوم عميق ومريح.

“اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم – الساعة الداخلية على مدار 24 ساعة في دماغنا والتي تنظم نمط النوم والاستيقاظ – والذي يحدث عادةً عندما تسافر على متن طائرة عبر منطقتين زمنيتين أو أكثر، ويستمر في أي مكان من وأوضح ماثيو أن الأمر يميل إلى أن يكون أسوأ عند السفر شرقًا، حيث يحدث هذا عادةً عند عبور عدد أكبر من المناطق الزمنية.

“الأسباب الرئيسية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هي: انخفاض النشاط البدني مما يحد من الدورة الدموية، وضغط المقصورة والرطوبة مما يسبب الجفاف، وقلة ضوء الشمس أو التعرض لأشعة الشمس في أوقات غير منتظمة، وأوقات الوجبات غير المألوفة التي تعطل عملية الهضم الطبيعية.”

وقد نصح ماثيو المصطافين بشأن ما يمكنهم فعله لعلاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بمجرد ظهوره، وكيف يمكنهم محاولة منع حدوثه تمامًا.

قبل الرحلة

الوقاية هي المفتاح عندما يتعلق الأمر بتجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا قفزت مباشرة إلى رحلة طويلة بالطائرة دون تفكير، فمن الصعب جدًا موازنة متطلبات نومك مرة واحدة في الطرف الآخر.

“قبل الطيران، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قدر الإمكان. يبدو الأمر واضحًا ولكن حاول التأكد من أنك اخترت رحلات الطيران الخاصة بك بعناية، واختيار الرحلات التي تتوافق مع أوقات الوصول التي تتوافق مع ساعة جسمك البيولوجية. وأوضح ماثيو والمنطقة الزمنية المحلية.

إذا كنت مسافرًا من المملكة المتحدة إلى نيويورك على سبيل المثال، فمن المحتمل أن تصل متعبًا أكثر من المواطن الأمريكي العادي لأنك فقدت ست ساعات من النوم. يعد الوصول إلى هناك في الوقت الذي يمكن اعتباره وقت النوم طريقة جيدة لتعويض ما فقدته دون فقدان الكثير من ضوء النهار.

وتابع ماثيو: “يجب عليك أيضًا أن تحافظ على رطوبة جسمك وتتجنب الكحول – فالرطوبة المنخفضة على متن الطائرة ستؤدي إلى جفافك، لذلك لا ترغب في تفاقم هذا من خلال عدم وجود ما يكفي من السوائل في نظامك مسبقًا”. على الرغم من أنه قد يكون من المغري شراء زجاجات G&T الصغيرة المجانية بمجرد صعودك على متن الطائرة، إلا أنك قد تندم على ذلك.

واقترح أيضًا “أنصح أيضًا بالاستعداد باستخدام أقنعة العين ووسائد السفر وسماعات الرأس التي تعمل على إلغاء الضوضاء، لأن ذلك سيخلق بيئة نوم مواتية تساعدك على البقاء مرتاحًا ومرتاحًا أثناء الرحلة”.

“كشف استطلاع حديث أطلقناه لعملائنا أن 75% من الأشخاص يعانون من الألم والانزعاج على متن الرحلات الجوية، ويعتقد ربعهم أن الرحلات الجوية الطويلة هي أكبر المسببات. إذا لم تحضر مستعدًا، فقد ينتهي بك الأمر إلى مغادرة الطائرة مع ألم في العضلات والمفاصل، الأمر الذي لن يؤدي إلا إلى تفاقم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.”

بعد الرحلة

مهما كنت مستعدًا قبل الانطلاق، فإن المناطق الزمنية والرحلة الطويلة هي حقيقة من حقائق الحياة. ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها لمحاولة تحسين نفسك قليلاً.

وتابع ماثيو: “بعد الرحلة، هناك حيل يجب عليك استخدامها للتخفيف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بمجرد أن يبدأ في الزحف. على سبيل المثال، يعد التعرض لبعض الوقت لأشعة الشمس طريقة طبيعية لإعادة ضبط قفل جسمك، مما يشير إلى جسمك بأنه كذلك. حان الوقت للاستيقاظ واليقظة، إن تناول مكملات الميلاتونين في بيئة نوم خاضعة للرقابة يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالراحة، الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، كما أن تناوله كمكمل يمكن أن يجعل من السهل التكيف مع النوم. منطقة زمنية جديدة.”

يمكن أن تساعدك القيلولة القصيرة على إعادتك إلى المسار الصحيح بشكل أسرع من النوم الطويل في الليل. خذ قيلولة قصيرة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار لإعادة شحن طاقتك، لكن تجنب القيلولة الطويلة، خاصة في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، لأنها يمكن أن تتعارض مع النوم أثناء الليل.

وأضاف ماثيو: “أنصح بتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لأن ذلك قد يرهق جسمك قبل أن يتأقلم. وتجنب أيضًا الوجبات الثقيلة، لأن عملية الهضم لديك ربما لم تعد إلى طبيعتها بالكامل بعد، كما أن الوجبات الحارة أو الغنية بالسعرات الحرارية قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض”. .

يمكنك معرفة المزيد على موقع Trtl Travel.