ألكسندرا دوباكوفا، خبيرة السفر في FreeTour والتي زارت أكثر من 30 دولة، تتنقل دائمًا. لقد توصلت إلى خدعة رائعة لضمان حصولها على نوم جيد ليلاً
أتقن أحد خبراء السفر فن الحصول على ليلة نوم جيدة في أحد الفنادق باستخدام خدعة بسيطة.
ألكسندرا دوباكوفا، خبيرة السفر في FreeTour والتي زارت أكثر من 30 دولة، تتنقل دائمًا.
في حين أن السفر بالطائرات النفاثة يتمتع بسمعة من التألق والسحر، كما يعلم أي شخص تم إرساله بعيدًا إلى بلدة نائية في دولة صغيرة بوسط أوروبا، إلا أن ذلك يأتي مع تحدياته. واحد منهم، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون بوسائل الراحة المنزلية، ينام في فندق.
الفراش المختلف، والأزيز الغريب لآلية الرفع، والغرفة التي تكون شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، كلها أمور يمكن أن تؤدي إلى اختلال حالة النائم الحساس. لحسن الحظ، لدى ألكسندرا خدعة يمكنها مساعدتك على النوم طوال الليل.
وقالت لصحيفة “ميرور”: “إن تغيير المناطق الزمنية، والتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وشريط الضوء المزعج بين ستائر الفندق هو كابوس. أنا دائمًا أخرج الشماعات من خزانة غرفة الفندق وأستخدمها لإغلاق الستائر. وهذا يخلق غرفة معتمة وأحصل على الراحة المناسبة بغض النظر عن المنطقة الزمنية”.
اقرأ المزيد: مدينة جميلة تبعد 20 دقيقة عن لندن وبها سوق عمرها 1000 عام وأقدم الحانات – وليست أكسفورداقرأ المزيد: المدينة الساحلية التي غادرها سكانها طوال الليل ولم يعودوا أبدًا
شيري مارتن بيترز، مضيفة طيران مخضرمة، لديها نصيحة مماثلة. وقالت لصحيفة The Mirror: “يسافر بعض المضيفات ومعهن لفات من الشريط الكهربائي الأسود، ليس لإصلاح أي شيء، ولكن لخنق مصادر الضوء التي تبدو مجهرية حتى تحرم من النوم.
“النقطة الخضراء لجهاز تلفزيون في وضع الاستعداد. والتوهج الأزرق الثاقب لشاحن USB. تختفي مصادر الضوء واحدة تلو الأخرى حتى تبدو الغرفة بلا حياة. ويتم حشو المناشف تحت صدع الباب لحجب ضوء المدخل، لأنه حتى قطعة صغيرة من السطوع يمكن أن تقنع الدماغ المثقل بالسفر بأن الوقت لا يزال نهارًا في مكان ما، وهو ما يحدث عادة.”
لعنة النوم السيئ أثناء الليل هي أمر يعاني منه العديد من نزلاء الفندق. وفي بحث نُشر عام 2020 في مجلة أبحاث السياحة والضيافة، وجد أن واحدًا فقط من كل ثلاثة مسافرين أفاد بأنه راضٍ عن نومه أثناء السير على الطريق.
تم تعيين الدكتورة ريبيكا روبينز، أستاذة الطب المساعدة في كلية الطب بجامعة هارفارد وعالمة مشاركة في مستشفى بريجهام للنساء في بوسطن، كخبير في النوم. لقد شاركت مؤخرًا نصائحها للحصول على ليلة سعيدة مع مجلة ناشيونال جيوغرافيك.
ويقول الدكتور روبنز إن “العثور على المألوف في غير المألوف” هو أمر أساسي. وقالت: “الحقيقة هي أنه عندما نكون في بيئة غير مألوفة، فإننا نواجه صعوبة في الاسترخاء بشكل أساسي”.
عندما نكون في المنزل، تكون أجسادنا قادرة على الاسترخاء بسهولة أكبر. عند البقاء في مكان جديد، يتم وضع أدمغتنا في حالة تأهب أعلى بسبب الأصوات والروائح المختلفة والعوامل الحسية الأخرى. إحدى الطرق لخداع عقلك ليهدأ هي رش الروائح ذات الارتباط الإيجابي أو المنزلي. هناك دليل في هذه العملية. في عام 2024، نشر باحثون في كلية الطب بجامعة بيتسبرغ والمركز الطبي بجامعة بيتسبرغ دراسة أظهرت أن الروائح المألوفة ساعدت في كسر دورات التفكير السلبية والتغلب على الاكتئاب.
سبب آخر للنوم السيئ هو العقل المضطرب. في حين أن طنين التروس هو مرض يمكن أن يصيب أي مكان، فإن ضغوط السفر تعني أنه من المرجح أن يكون لديك أشياء في ذهنك عندما تكون بعيدًا. يقترح الدكتور روبنز تدوين كل هذه المخاوف على قطعة من الورق كوسيلة لإراحة عقلك من الكثير من الأشياء التي يجب التفكير فيها.
يعد إعادة إنشاء روتينك في المنزل نصيحة مهمة أخرى لدخول أرض الإيماءة. قال طبيب النوم: “إن التدين بشأن هذه الأشياء هو في الواقع أمر مهم للغاية لأن عقلك يبدأ في فهم أن ما يأتي بعد ذلك هو النوم”.