إنها حالة غثيانية ومثيرة للعقل ، يفقد الناس حرفيًا للنوم ، لكن المساعدة في متناول اليد من أحد المحاربين القدامى في السماء التي تشارك أفضل نصائحه
تعد البلوز بعد العطلة كابوسًا ، وأكثر من ذلك إذا كنت تعاني من Jetlag بعد رحلة طويلة. إن الشعور بأن جسمك يعمل في منطقة زمنية مختلفة بمجرد أن تعود إلى المنزل هو الارتباك.
ولكن هناك طرق للتغلب على الظاهرة السيئة ، وفقًا لخبير سفر شاهد كل شيء. والأمر الأكثر وضوحا هو أن هذه تعديلات بسيطة لا تكلف أي شيء.
سميث هو طيار محنك ، يعمل حاليًا كضابط أول في الخطوط الجوية البريطانية. إنه ليس غريباً على Jetlag ، بعد أن طار عبر المناطق الزمنية وشاهد شروق الشمس من راحة قمرة القيادة الخاصة به.
يتبع روتينًا صارمًا للنوم للتأكد من أنه جديد كدوري كلما كان يدير طائرة. في طبعة حديثة من مجلة British Airways ‘High Life ، قال: “بعد سنوات في المسافات القصيرة ، كان لدي إيقاع – بداية مبكرة أو تشطيبات متأخرة ، لم يكن كلاهما.
“لكن Long Haul هي لعبة مختلفة. في هذه الأيام ، أقضي ليلة واحدة على الأقل في الأسبوع مستيقظًا تحت النجوم – لكن هذا لا يعني أنني يجب أن أفقد نومًا ليليًا.
“أخطط للمستقبل: النوم قبل المغادرة ، قيلولة بعد الهبوط والضغط في سيستا عندما أستطيع. المفتاح؟
“إعطاء الأولوية للراحة وتوفير الوقت لذلك ، بغض النظر عن المنطقة الزمنية التي أنا فيها.”
أفضل 10 نصائح للتغلب على Jetlag
- إذا لم تغلق ستائر الفندق بشكل صحيح ، فانتقل إلى شماعات معطف مع مقاطع بنطلون وقص الستائر معًا. إنه المنقذ للنوم أثناء النهار.
- الحد من الكحول.
- لا تنام لأكثر من ثلاث ساعات في يوم الهبوط. إذا كان ذلك بعد الساعة 3 مساءً ، فحاول البقاء مستيقظًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا.
- إذا كنت من محبي الشاي مثلي ولن يفعل أي شيء آخر ، استثمر في شاي Decaf عالي الجودة. إنه مثالي للاستمتاع في أي وقت من النهار أو الليل.
- القيلولة الاستراتيجية ضرورية – فقط لا تفعل ذلك في مترو الأنفاق في طوكيو.
- حوّل هاتفك إلى وضع الظلام وقم بتشغيل “النوم” أو “لا تزعج” في أوقات الفراش.
- لا تذهب للتسوق فقط لقتل الوقت في يوم الهبوط – سوف تشتري فقط الأشياء التي لا تحتاجها. في وقت مبكر من حياتي المهنية ، استيقظت لأجد أنني قمت بإزالة قسم مواد النظافة المصغرة بأكملها في Walgreens بعد الهبوط في سياتل.
- لا تفرط في النوم أثناء التعافي من تأخر Jet – في تجربتي ، فإنه يطيل وقت التعديل الخاص بي.
- الخروج والقيام ببعض التمارين الخفيفة. أشعة الشمس هي إعادة ضبط طبيعية بالنسبة لي وهي ضرورية عندما يتعلق الأمر بالتأقلم.
- إذا كنت تحاول البقاء مستيقظًا ، فلا تجلس أبدًا على السرير! ثق بي – قبل أن تعرف ذلك ، ستكون على ظهرك وتشرف. لقد تم تحذيرك!
من بين أهم الأشياء بالنسبة للناس على الصواب هي نظافة نومهم. وفقًا لـ AL ، فإنه يساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة أسهل وأكثر فعالية.
قال عن تجربته الخاصة: “في كل مرة ننتقل فيها إلى المنزل ، كانت أولويتي الأولى هي:” كيف يمكنني أن أجعل غرفة نومي الجديدة تبدو وكأنها أفضل غرفة فندق على الإطلاق؟ ” أنا أفضل الظلام التام عندما أنام – أوصي بشدة مصاريع المزرعة مع شاشة تعتيم.
“ضوء الصفر لا يصدق ويسمح لي بالنوم على كل من النهار والليل. درجة الحرارة أمر حيوي أيضًا.
“أعتقد أن لدي تسامحًا من درجتين قبل أن أكون حارًا جدًا أو باردًا جدًا. نعم ، إنها المملكة المتحدة-لكنها وصلت إلى 40 درجة مئوية في السنوات القليلة الماضية.
“تكييف الهواء هو الطريق إلى الأمام! والفراش الجودة أمر لا بد منه.”
واحدة من الأعراض الرئيسية لـ Jetlag هي الأرق وهو شيء كان له أيضًا تجربة مباشرة. وقال للمجلة: “كانت هناك مناسبات حيث أدى الإفراط في النوم على ما نسميه” يوم الهبوط ” – وهو يوم مقدس يجب أن يكون خاليًا من المهام – إلى نوبات من الأرق.
“لقد استغرق الأمر مني سنوات من الطيران لأكتشف أنه إذا قمت بفحص الساعة مرتين وما زال في نفس الساعة ، فقد حان الوقت للاستيقاظ ، وتناول مشروب دافئ (من الواضح أنه لم يتم تقسيمه إلى الكافيين) ومشاهدة القليل من التلفزيون. وإلا ، أقضي الليل بأكمله في القذف والتحول.”