قوة روتين الصباح غير التربح

بفضل كل مقاطع فيديو “يوم في حياتي” الجمالية التي تغمر شاشاتنا ، يمكن أن تبدو فكرة إنشاء روتين الصباح مخيفًا. كيف يمكن للمرء أن يجد وقتًا للتدريب على سباق الماراثون ، وجعل الماتشا اللاتي المثالي ، ويطبخ وجبة إفطار كاملة مليئة بالبروتين ، ومجلة أكثر النثر الشعري في مظاهره كلها قبل الساعة التاسعة صباحًا؟

إذا كنت ذلك الشخص الذي يمكنه التغلب على مليون شيء مع ارتفاع الشمس ، فهو أكثر قوة لك. لكن بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالتوتر أكثر من فكرة ممارسة 50 ٪ من الطاقة اللازمة لإنجاز كل ما سبق ، لا تشطب روتين الصباح حتى الآن. في الواقع ، من الأفضل أن يكون لصحتك العقلية والبدنية واحدة من لا ، حتى لو كانت صغيرة وبسيطة.

يقول شانون أونيل ، دكتوراه ، عالم النفس المرخص وأستاذ المساعد في الطب النفسي في جبل سيناء: “إن أيامنا مليئة بالحجم الكبير من الضغوط الخارجية – المواعيد النهائية ، والالتزامات الاجتماعية”. “قد يكون روتين الصباح مثيرًا للاهتمام بالنسبة للبعض كوسيلة لاستعادة قطعة من يومهم فقط لأنفسهم.” في جوهره ، يضع روتين الصباح النغمة: إنها طريقة بسيطة لك لتعزيز الشعور بالإنجاز في بداية يومك ، كما يقول أونيل. ومن لا يريد ذلك؟

العلم وراء إنشاء الروتين

وفقًا لـ O'Neill ، يُظهر أن وجود روتين الصباح يقلل من عدم الحذر ، ويوفر الاستقرار ، ويجلب شعورًا بالهدوء. “إن كونك مقصودًا في الصباح يمكن أن يساعد في وضع الأساس لبقية اليوم ، خاصةً لأولئك الذين يكافحون مع النوم والاكتئاب والقلق” ، كما أوضحت. “غالبًا ما يبحث الناس عن العلاج عندما تشعر حياتهم بالفوضى والخروج عن السيطرة. يمكن أن يكون روتين الصباح مرساة ، ينظم عواطفهم ، ويمهد الطريق ليوم من العافية المتعمدة ، ويوفر شعورًا بالوكالة الشخصية.”

يوافق ثيا غالاغر ، PSYD ، أستاذ مساعد سريري للطب النفسي في جامعة نيويورك لانجون هيلث ، ويضيف أن الأبحاث تظهر أن الحصول على ضوء الصباح الباكر (سواء كان ضوءًا طبيعيًا من الخارج أو من خلال جهاز يشبه الفتحة لمحاكاة شروق الشمس) يمكن أن يساعدك في البدء في يومك. أثبتت الحركة في الصباح أيضًا أنها تساعد في تحفيز العقل حتى تتمكن من التمسك بأهدافك بسهولة. إذا كنت تكافح مع مشاكل النوم ، فإن وجود وقت محدد لإنذارك قد أثبت أنه يساعدك على إعادة التعيين والحصول على نوم مزيد من الراحة والتوفير.

كيفية إنشاء روتين الصباح (يعمل بالفعل)

بغض النظر عن أي نوع من عادة الصباح التي تختارها (المزيد عن ذلك لاحقًا) ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب التركيز عليه هو إنشاء شيء يمكن القيام به. بينما يقترح Gallagher البدء بوقت في الصباح ، يجب أن تفكر في وقت يمكنك الالتزام به. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الاستيقاظ في وقت مبكر من وقت الاستيقاظ المعتاد في الساعة 8:30 صباحًا ، لكنك لست شخصًا يستيقظ بشكل واقعي في الساعة 5:45 صباحًا ، فلا تضع هذا القفز في الوقت المناسب كهدفك على الفور ، كما تقول. بدلا من ذلك ، ابدأ تدريجيا. ادفع وقتك لمدة 15 دقيقة ، ثم 30 دقيقة ، وهكذا ، تعمل تدريجياً نحو وقتك المثالي. وتقول: “لا أعتقد أن هناك نوعًا من الوقت السحري في الصباح – ما لم نكتشف (من خلال) البحث في المستقبل”. “عليك أن تفعل ما يناسبك وأسلوب حياتك.”

بعد ذلك ، اختر العادة التي ستعزز حياتك بطريقة تتطلع إليها. سواء أكان هذا يعني إجراء دفتر يوميات أو حجز فئة بيلاتيس في الصباح الباكر ، فإن هذه العادات الصحية يجب أن تجعلك تشعر بالرضا وتعزز نفسها كلما فعلت ذلك.

ولكن لا تكن صعبًا على نفسك إذا وجدت نفسك تضغط على زر الغفوة مرة واحدة في حين. يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على روتين الصباح الذي يعمل ويذهب إلى العادة. يضيف غالاغر أنه إذا وجدت أنه من الصعب للغاية التمسك به أو سقطت خارج المسار ، فقد ترغب في إلقاء نظرة أعمق لمعرفة ما يجري عقلياً وعاطفياً.

أفضل أفكار روتين الصباح

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو تبحث عن شيء جديد لإضافته إلى روتينك ، يقترح الخبراء ما يلي:

من دفاتر الملاحظات فيروس لويز كارمن إلى صفحات الصباح من طريق الفنان، لم يكن اليومية أكثر شعبية. يمكنك استخدام مجلة الامتنان والكتابة عن كل الأشياء التي تشكرها ، أو ابدأ يومك ببعض التأملات. يقول غالاغر أنه حتى مجرد كتابة قائمة المهام يمكن أن تساعد في بدء يومك على القدم اليمنى. “(الأمر) يمكن أن يجعل يومك يشعر بأنه أكثر قابلية للإدارة” ، كما أوضحت. “وستشعر بشعور أكبر بالإتقان والكفاءة إذا تمكنت من الوصول إلى تلك الأهداف التي حددتها لنفسك.”

وقد ثبت أن الوساطة تساعد في تقليل التوتر والقلق ، وتعزيز الحالة المزاجية ، وتحسين النوم والتركيز. يمكنك التأمل كلما شعرت بشكل أفضل بالنسبة لك ، ولكن دمجها في روتين الصباح الخاص بك يمكن أن يساعد في ضبط النغمة لبقية يومك.

اقلب كوب جو اليومي إلى طقوس. يقترح الخبراء أن دمج عادة القهوة اليومية في لحظات من الوجود والذهن يمكن أن يساعدك في بدء يومك في الملاحظة الصحيحة. يقول غالاغر: “أفعل ذلك كل يوم”. “إنه جزء من طقوس في الصباح. سأجلس فقط لمدة خمس دقائق مع فنجان القهوة الخاص بي وأكون على حق.”

يعد تناول وجبة متوازنة لبدء يومك فكرة جيدة دائمًا. تشير الدراسات إلى أن الإفطار يمكن أن يساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويمنحك الطاقة.

من المعروف أن المشي يحتوي على الكثير من الفوائد ، ولكن حتى الحركات الصغيرة ستفعل العجائب لروتين الصباح الخاص بك. يقول غالاغر: “لا يجب أن يكون طنًا”. “ربما يكون مجرد السير إلى صندوق البريد والعودة. نعلم أنه حتى من 7 إلى 11 دقيقة من المشي في الصباح يمكن أن يكون مفيدًا حقًا.”

يمكن أن يمنحك الاستحمام البارد حرفيًا تلك الطاقة التي تحتاجها في AM وأكثر من ذلك. تشير الدراسات إلى أن العلاج البارد يمكن أن يعزز مزاجك وجهاز المناعة ويقلل من الألم المزمن والالتهاب.

كيف تلتزم بروتين الصباح

كما ذكر أعلاه ، يشجع O'Neill المرضى على إنشاء وقت للاستيقاظ كل صباح لبدء يومهم. وتقول: “هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك”. “إن بدء اليوم في نفس الوقت كل صباح يوفر العديد من الفوائد – قم بتسجيل إيقاع الساعة البيولوجية ، وينظم الحالة المزاجية ، ويبدأ في بناء حملة النوم الخاصة بك – ويسمح لجميع الأهداف المنظمة الأخرى (و) الروتينية بالسقوط في مكانها.”

بعد ذلك ، سترغب في معرفة أهدافك الشخصية. على الرغم من أنك قد ترغب في توجيه نهج كلي لروتينك ومعالجة كل شيء ، إلا أنه سيكون من المفيد التركيز على شيء واحد. “قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك ، ماذا أقدر؟” تقول. “هل أحاول تنظيم حياة تتمحور حول الامتنان أو البطء أو الصحة البدنية أو الطاقة العالية؟ يرغب الناس في العيش مع النية ، لذلك ابحث عن روتين يوفر لك المعنى والغرض.”

لهذا السبب سيساعدك بدء يومك بشيء صغير على التمسك بروتين. بمجرد أن تتعطل منه ، تقول إنه يمكنك ترك روتينك يتطور بشكل طبيعي من هناك. يضيف Gallagher عدم القلق بشأن كونك جامدًا أو مثاليًا مع روتينك ؛ اعمل مع ما لديك وكيف تشعر. وتقول: “لديك (روتين) تريد القيام به”. “لأنه عندما نعيش في” يجب “أو نشعر بالذنب أو العار أو المقارنة ، يكون ذلك عندما نرى المزيد من المشكلات.”

هل لديك اتجاه الجمال أو العافية التي تخيلها؟ نريد أن نعرف! يرسل مجلة فوج'محرّر الجمال والعافية الكبير في البريد الإلكتروني على [email protected].