إذا كنت تبحث عن طرق لممارسة الرعاية الذاتية خلال الأوقات الصعبة، فقد يكون التأمل وسيلة فعالة ومنخفضة التكلفة للتعامل مع التوتر. أفضل جزء؟ لا تحتاج إلى مدرب أو فصل دراسي لتعلم التقنيات والممارسات الأساسية. الآن، يمكنك ببساطة التوجه إلى هاتفك وتنزيل تطبيق التأمل.
تطبيق التأمل هو بالضبط ما يبدو عليه: تطبيق مصمم لمساعدتك على التركيز على وعيك ووعيك الذهني، حتى تتمكن من التأمل أينما كنت. عادةً ما يكون التطبيق مليئًا بميزات لتقليد جلسات التأمل الشخصية ويقدم خيارات حتى تتمكن من تخصيص ممارستك وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك المحددة. ومن حسن حظنا أن هناك الكثير من التطبيقات للاختيار من بينها. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها قبل التنزيل.
الفوائد
وفقًا لإدي ستيرن، مدرس اليوغا المعتمد والمؤسس المشارك لتطبيق BreathingApp، فإن تطبيق التأمل يجعل هذه الممارسة في متناول الجميع. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى جلسة مباشرة، أو إذا كنت مبتدئًا في التأمل وتبحث عن نقطة بداية، فإن التطبيق يوفر لك الكثير من الخيارات لمساعدتك في رعايتك الذاتية. يقول ستيرن: “(تطبيقات التأمل) من الجيد أن تكون في متناول يدك لإلهامك وتشجيعك وتذكيرك وتعريضك لممارسات متنوعة”.
يضيف مانجيت ديفجون، مدرب العقل في مركز العافية The Well ومؤسس Manjit: “يوفر التطبيق التوجيه”. “سيذكرك التسجيل غالبًا بإعادة عقلك إلى التركيز، مما يبقيك في رحلة العقل المرغوبة.” يمضي Devgun ليقول إن التطبيقات تتيح للمستخدمين اختيار رحلة التأمل المناسبة لهم. سواء كنت تتطلع إلى الاستفادة من تعاليم أو تقاليد معينة، أو تبحث عن ممارسات قائمة على العلم مدعومة بدراسات خاضعة لمراجعة النظراء، فهناك تطبيق للجميع.
يشجع كل من Stern وDevgun على استخدام التطبيقات جنبًا إلى جنب مع جلسات التأمل الشخصية أينما ومتى كان ذلك ممكنًا. لكنهم متفقون أيضًا على أن الجزء الأكثر أهمية من التأمل هو البدء ببساطة، والتطبيق هو وسيلة رائعة لتقديم عادة جديدة. يقول ديفجون: “يمكنك حجب العالم الخارجي أثناء استراحة الغداء أو في القطار لبضع دقائق فقط”. “هذا أفضل من عدم الانخراط في أي ممارسة للتطور الداخلي على الإطلاق.”
كيفية اختيار التطبيق المناسب
توفر أفضل تطبيقات التأمل إرشادات مهدئة عند ظهور القلق والمشاعر الغامرة. ولكن ليس كل تطبيقات التأمل تتعامل مع هذا الأمر بنفس الطريقة. Liberate هو تطبيق تأمل مصمم للسود والسكان الأصليين وغيرهم من الأشخاص الملونين، على سبيل المثال. يدير Headspace سلسلة كاملة من التأمل، حيث يقدم كل شيء بدءًا من برامج التمارين الذهنية ودعم النوم وحتى التأملات الموجهة المهدئة المصممة لنقلك إلى حالة من النعيم.
فيما يلي، نجمع تطبيقات التأمل الأكثر شيوعًا والتي يفضلها المستخدمون، ونطلب من الخبراء Stern وDevgun اختياراتهم أيضًا. سواء كنت تتطلع إلى تحسين نوعية نومك، أو العثور على لحظة من الهروب أثناء الغداء، أو بدء العام الجديد ببعض التخطيط للنوايا، فإن أحد أفضل 15 تطبيقًا للتأمل أدناه سيناسب احتياجاتك اليومية وروتينك. .
مساحة الرأس
يقدم Headspace مجموعة من الدورات التدريبية لليقظة الذهنية، مثل التنقل في التغيير وإدارة القلق والراحة والمزيد. يحتوي التطبيق أيضًا على تمارين موجهة وأصوات مهدئة لمساعدتك على النوم.
حرر
تم إنشاء Liberate بواسطة Julio Rivera للسود والسكان الأصليين والأشخاص الملونين. تهدف التأملات إلى مساعدة المستمعين على الشفاء من صدمات العنصرية، والسماح للمجتمع بالشعور بالرؤية والارتقاء.
هالة
تسأل أورا: “ما الذي أتى بك إلى هنا اليوم؟” ثم يقدم خيارات مثل النوم بشكل أفضل، وتهدئة القلق، والشفاء، وتحسين التركيز لمساعدة كل مستخدم على التركيز بشكل أفضل على يومه.
هادئ
يساعد تطبيق Calm المستمعين على بناء احترام الذات، والامتنان، والنوم بشكل أفضل، بالإضافة إلى تعزيز السعادة من خلال التأملات الموجهة التي تخفف من الذعر والقلق. هناك أيضًا تأملات جديدة يتم نشرها يوميًا، لأولئك الذين يرغبون في تنمية ممارسة متسقة أثناء تبديل المطالبات.
زين: التأمل والنوم
يعزز Zen نومًا أفضل، ويساعد في تحقيق الشعور بالوجود في المواقف الشائعة المختلفة: مجموعة تسجيلات من التأملات لتحسين التركيز في العمل على أصوات الخلفية التي تهدف إلى تعزيز الجنس.
عشرة في المئة أكثر سعادة التأمل
يقدم Ten Percent Happier تأملات تساعد المستمعين على التركيز في العمل. كما أنها توفر تأملات حية – “استراحة افتراضية” – في الساعة الثالثة الساعة 3 مساءً بالتوقيت الشرقي كل يوم من أيام الأسبوع.
تطبيق التأمل
من خلال الاشتراك، يمكن للمستمعين الوصول إلى أكثر من 150 جلسة تأمل وأصوات تساعد على النوم. هناك تأملات لكل موقف – تحسين الإنتاجية، والاستعداد ليومك، والتحكم في تنفسك فيما بينها – وعدد كبير من الأصوات الخلفية اللطيفة لخلق أجواء مريحة بشكل عام.
انسايت الموقت
يتضمن Insight Timer تأملات أنشأها أعضاء مجتمعه، مثل Alex Elle وLah Delia وMooji. يقدم التطبيق تأملات محددة للأطفال أيضًا.
العادة البسيطة
العادة البسيطة لديها تأملات تركز على مواقف ومشاعر محددة. التأمل في تناول الطعام يدعم التغذية الواعية. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الألم المزمن، هناك تخفيف الألم العضلي الليفي؛ يساعد التأمل المخفف لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية على جلب الهدوء أثناء الدورة الشهرية.
تنفس
يقدم Breethe تأملات لمجموعة واسعة من الاحتياجات، من القلق إلى المساعدة في النوم. تم تجهيز التطبيق بتأملات موجهة، بالإضافة إلى موسيقى التأمل لأولئك الذين يتقنون تقنياتهم. ولكن بالنسبة للأشخاص الجدد في هذه الممارسة، يقدم Breethe توصيات بناءً على أهدافك، وبرنامجًا للمبتدئين.
متوقع
المتوقع هو تطبيق تأمل جديد مصمم للنساء الحوامل أو اللاتي يستعدن للحمل أو يخوضن تجربة أبوة جديدة. سواء كنت تشرع في الرحلة لأول مرة، أو كنت والدًا متمرسًا، فإن هذا التطبيق يهدف إلى مساعدتك خلال أي مرحلة. تتضمن مكتبة التأملات الخاصة بها تلك المصممة للحظات مثل الأشهر الثلاثة الأولى وما بعد الولادة والرعاية العاجلة والشفاء.
تطبيق التنفس
يُعد تطبيق BreathingApp، الذي شارك في تأسيسه ستيرن وديباك شوبرا، مثاليًا للمبتدئين. بدلاً من إغراقك بخيارات لا حصر لها قد تربكك في بداية رحلة التأمل، يركز هذا التطبيق على تركيز واحد فقط: عملية التنفس. “ليس لدى الجميع تجربة إيجابية في التأمل؛ لقد جربوا ذلك، ولكن لأي سبب كان لا يعمل معهم. يقول ستيرن: “في تلك الحالات، تعتبر ممارسة التنفس البطيء الموجه بديلاً رائعًا”. “تم تدريس التأملات الأولى التي تم تدريسها في الهند من خلال مراقبة التنفس البسيطة. يرشدك تطبيق التنفس إلى حالة تأملية ببساطة من خلال مساعدتك على إبطاء وثبات أنفاسك.
يفتح
اختيار آخر من Stern، Open هو تطبيق تأمل يقدم للمستخدمين أدلة بسيطة للتأمل والتنفس والحركة لمساعدتك في العثور على الهدوء. يتم تقديم الجلسات مباشرة أو عند الطلب، أو – إذا كنت في البندقية، كاليفورنيا – شخصيًا أيضًا.
مانجيت
أنشأت Devgun تطبيق التأمل الذي يحمل اسمها لمساعدتك على التغلب على معتقداتك المقيدة. من خلال Manjit، يمكنك العثور على ممارسات التأمل والتنويم المغناطيسي الذاتي وبرامج التنفس لمساعدتك على التواصل مع جسدك وروحك. يقول ديفجون: “يتضمن مستقبل التأمل الطاقة الاهتزازية والشفاء الصوتي”. “ولهذا السبب أردت أن أجمع كل ذلك في مكان واحد للمستخدمين.
العقول السليمة
أحد أفضل تطبيقات التأمل المجانية في السوق، حيث تقوم شركة Healthy Minds بتخصيص ممارسات التأمل لتناسبك وأهدافك. يُجري المستخدمون استطلاعًا لمساعدة التطبيق في إنشاء أفضل الدورات التدريبية ضمن ركائزه الأربعة: الوعي والاتصال والبصيرة والهدف. وبعد ذلك يمكنهم اختيار المعلمين الذين يجب متابعتهم وتتبع التقدم. إنه تطبيق بسيط للغاية ويحظى بتقييم يقارب 5 نجوم وإشادة عالمية، وهو بالتأكيد تطبيق يجب أخذه بعين الاعتبار.