Met Office يخبر الأشخاص الذين يعيشون في إنجلترا باتباع “30 و 4 قاعدة”

تحث الوكالة الحكومية الجميع على التمسك بمبادئ توجيهية واحدة لبقية الأسبوع

أصدر مكتب MET نصائح للسلامة للأسر في المملكة المتحدة هذا الأسبوع مع ارتفاع درجات الحرارة إلى 34 درجة مئوية. في إرشاداتها الأخيرة ، تشجع الوكالة الحكومية السكان على الالتزام بـ “قاعدة” خلال الأيام القليلة المقبلة. بعد أسبوعين معتدلين ، من المقرر أن تعود الحرارة وتبقى للأيام المقبلة ، مع تنبؤات متوقعة للأشخاص في أجزاء من إنجلترا.

من المتوقع أن تصل المرتفعات إلى 34 درجة مئوية يوم الثلاثاء (12 أغسطس) وتبقى حوالي 30 درجة مئوية لبقية الأسبوع في بعض الأجزاء. كجزء من أحدث توقعات الطقس ، قال متحدث باسم Met Office: “سيكون أسبوعًا حارًا ورطبًا للكثيرين ، وخاصة في الجنوب ، مع بعض المناطق التي تعاني من موجة حرارة الرابعة في الصيف حتى الآن.

“من المتوقع أن تصل ذروة الدفء يومي الثلاثاء والأربعاء ، حيث يمكن أن تصل درجات الحرارة إلى 34 درجة مئوية قبل انخفاض بطيء لبقية الأسبوع. على الرغم من أنه سيكون هناك الكثير من أشعة الشمس المعروضة ، إلا أن هناك احتمالًا لبعض الاستحمام الثقيل والرعد ، وخاصة في الشمال.”

وأضافوا: “اليوم (الثلاثاء) سيكون حارًا عبر معظم إنجلترا وويلز ، حيث تصل درجات الحرارة إلى المنخفضة إلى منتصف 30 درجة مئوية في المناطق الوسطى والجنوبية ، مع وجود ذروة حوالي 34 درجة مئوية على الأرجح في غرب ميدلاندز أو شرق ويلز. ستكون أجزاء أخرى من المملكة المتحدة دافئة أيضًا.”

في خضم الطقس الحار ، يحث مكتب Met الجميع على الالتزام بنصيحته للحفاظ على هدوء. شاركت خدمة الطقس أربع نصائح على X لمساعدة الناس على البقاء آمنة أثناء الحرارة الشديدة. ويضيف: “ستكون مستويات الأشعة فوق البنفسجية مرتفعة في بعض أجزاء المملكة المتحدة هذا الأسبوع. راقب مستويات الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك من خلال التحقق من أحدث التنبؤات على موقعنا أو تطبيقنا قبل التوجه إلى الخارج.”

تحث النصيحة الأولى الأشخاص في المملكة المتحدة على بذل قصارى جهدهم للبقاء في الظل بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، حيث يكون ذلك عندما تكون الشمس في أهمها. والثاني يؤكد على أهمية ارتداء الملابس بشكل معقول للظروف الساخنة. وقال مكتب ميت “التستر مع ملابس مناسبة ونظارات شمسية وقبعة واسعة المليئة”. نصيحة أخرى تقول: “خذ حذرًا إضافيًا مع الأطفال”.

أما بالنسبة للنصيحة المتبقية ، فإن مكتب Met يشجع الناس على اتباع نظام “30 و Four” عندما يتعلق الأمر بتطبيق واقي الشمس. تقول: “تطبيق على الأقل SPF 30 واقية من الشمس مع 4 نجمة UVA حماية. أعد تطبيقه بانتظام خاصة بعد الأنشطة التي تزيلها “.

SPF 30 كتل حوالي 97 ٪ من أشعة UVB ، في حين SPF 50 كتل حوالي 98 ٪. على الرغم من أن هذا الاختلاف قد يبدو بسيطًا ، إلا أنه قد يكون من المهم للغاية إذا كنت خارج الشمس لفترات طويلة أو لديك بشرة حساسة للغاية.

يقول NHS: “كلما ارتفعت تصنيف النجوم ، كلما كان ذلك أفضل. الحروف” UVA “داخل الدائرة هي علامة أوروبية. وهذا يعني أن حماية UVA على الأقل ثلث قيمة SPF وتلبية توصيات الاتحاد الأوروبي. تسمى واقيات الشمس التي تقدم كل من حماية UVA و UVB في بعض الأحيان على نطاق واسع.”

ما الفرق بين UVA و UVB؟

UVA و UVB هما نوعان من الأشعة فوق البنفسجية (UV) التي تنبعث منها الشمس ، ويمكن أن يكون كلاهما ضارًا لبشرتك. واقي من الشمس يهدف إلى حمايتك من أشعة UVA و UVB. إذا تم تصنيف واقي من الشمس على “طيف عريض” ، فهذا يعني أنه يحميك من كلا النوعين من الأشعة فوق البنفسجية. تتسبب أشعة UVB بشكل أساسي في حروق الشمس ، في حين ترتبط أشعة UVA بشيخوخة الجلد والسرطان.

أشعة UVA:

• طول موجة أطول ، تتراوح من 315-400 نانومتر.
• اختراق أعمق في الجلد ، والوصول إلى الأدمة (الطبقة الأعمق).
• يرتبط في المقام الأول بشيخوخة الجلد (التجاعيد ، الخطوط الدقيقة ، البقع العمرية) ، يساهم في تطور سرطان الجلد.
• يوجد على مدار اليوم ، حتى في أيام غائمة أو ملبدة بالغيوم ، ويمكن أن تخترق الزجاج.
• تساهم أشعة UVA في تلف الجلد على المدى الطويل وهي عاملة رئيسية في الشيخوخة المبكرة.

أشعة UVB:

• طول موجة أقصر ، يتراوح من 280-315 نانومتر.
• يؤثر على الطبقة الخارجية للجلد (البشرة).
• مسؤول بشكل رئيسي عن حروق الشمس ويلعب دورًا مهمًا في تطور سرطان الجلد ، بما في ذلك سرطان الجلد.
• تختلف الكثافة مع الوقت من اليوم والموسم (الأقوى خلال منتصف النهار والصيف).
• على الرغم من أن UVB لا يخترق بعمق مثل UVA ، إلا أنه لا يزال يساهم بشكل كبير في تلف الجلد وتطور السرطان.

تأكد من التخلص من واقية من الشمس بسخاء على الأقل 30 دقيقة قبل أن تخرج إلى الشمس ، ولا تنسى إعادة تطبيقه كل ساعتين ، أو حتى في كثير من الأحيان إذا كنت تسبح أو تعرق. يعد إعادة تطبيق أمر مهم للغاية لأن واقي الشمس يمكن أن يتم مسحه بسهولة أو غسله بالماء أو العرق. وتذكر ، حتى لو كان غائمًا ، لا تزال بحاجة إلى وضع واقي من الشمس لأن حوالي 80 ٪ من أشعة الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تتسلل عبر الغيوم.

يقول مكتب Met إنه للبقاء آمنًا ، يجب أن تتسكع في الظل ، وارتداء الملابس الخفيفة ، وشرب الكثير من الماء. إذا كنت بحاجة إلى التمرين ، فحاول القيام بذلك في الصباح الباكر أو لاحقًا في المساء عندما يكون أكثر برودة. من المهم التأكد من أنك تشرب ما يكفي من الماء كل يوم.

يقترح NHS وجود ما بين ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا. هناك طريقة رائعة للمساعدة في ذلك وهي حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام حولها ، والتي يمكن أن يذكرك بالترطيب. يمكنك أيضًا تخطيط كمية المياه الخاصة بك عن طريق تحديد أوقات محددة للشرب. على سبيل المثال ، ابدأ يومك بكأس من الماء في الصباح.

من الذكاء معرفة علامات استنفاد الحرارة وضرب الحرارة ، مثل الشعور بالدوار والغثيان أو تشنجات العضلات أو الخلط بين NHS. إذا لاحظت أي أعراض للمرض المرتبط بالحرارة ، احصل على مساعدة طبية على الفور.