إذا وجدت أنك تشعر بالتعب باستمرار، فقد يكون ذلك بسبب عوامل نمط الحياة المختلفة أو ربما بسبب حالة صحية أساسية
الشعور بالتعب في كثير من الأحيان ليس أمرًا غير شائع وهو أمر يعاني منه الملايين من الأشخاص. ولكن عندما تشعر بالنعاس والإرهاق كل يوم تقريبًا خلال معظم اليوم، فقد يكون ذلك علامة على وجود خطأ ما.
إذا كان التعب الذي تشعر به يؤثر على نوعية حياتك، فمن الحكمة حجز موعد مع طبيبك. يمكنهم المساعدة في استبعاد أي حالة طبية أو ما قد يسبب التعب لديك.
إذا كنت تشعر بالإرهاق التام على الرغم من حصولك على قسط وافر من النوم، فقد تكون تعاني من مرض دون علمك أو ربما من نقص الفيتامينات. عوامل نمط الحياة، والنظام الغذائي السيئ، وبعض المشكلات الصحية – أو مزيج من هذه العوامل – يمكن أن تؤثر جميعها على مستويات الطاقة لديك.
عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة لديك
- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ – أو دفع نفسك أكثر من اللازم
- أنت على هاتفك أكثر من اللازم
- نظامك الغذائي ليس غنيًا بالطاقة
- أنت مجففة
- أنت تسهر لوقت متأخر جدًا
- أنت تشرب القهوة قبل موعد نومك بوقت قصير جدًا
قد يؤدي إجهاد نفسك بشكل مفرط عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية إلى الإرهاق، خاصة إذا فشلت في منح نفسك يومًا أو يومين من الراحة. وفي الوقت نفسه، فإن عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب، حيث من المعروف أن التمارين المنتظمة تعزز مستويات الطاقة لديك، كما ذكر المعهد الوطني للشيخوخة.
التعرض المفرط للضوء الساطع في المساء، مثل التواجد على هاتفك، يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك ويؤثر على جودة نومك. وذلك لأنه يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تحفيز النوم. تبعث الشاشات التي ننظر إليها أيضًا كمية كبيرة من الضوء الأزرق، مما قد يؤدي إلى إجهاد العينين.
إن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة والسكر يمكن أن يمنحك دفعة سريعة من الطاقة ثم ينهار لفترة طويلة، مما يجعلك تشعر بالتعب. إن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية من الطعام الذي تتناوله قد يعني أيضًا أنك لا تمنح جسمك ما يكفي من الطاقة كل يوم.
شيء بسيط مثل شرب المزيد من الماء يمكن أن يحدث فرقا. يمكن أن يسبب الجفاف أعراضًا مثل التعب وانخفاض اليقظة وضعف التركيز. عندما تبدأ في الشعور بالخمول، تناول كوبًا من الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة سكرية.
البقاء مستيقظًا حتى ساعات متأخرة من الليل قد يجعلك تشعر بالإرهاق طوال اليوم. إن بذل جهد للحفاظ على جدول نوم ثابت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تحسين نوعية نومك.
قد يكون من الصعب عليك النوم إذا كنت تستهلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، في وقت قريب جدًا من وقت النوم. إذا كنت من محبي القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، فتأكد من تناول مشروبك الأخير قبل أربع إلى ست ساعات على الأقل من التخطيط للنوم.
العوامل الصحية التي يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة لديك
- قد تكون مصابًا بفقر الدم
- قد تكون لديك مشكلة في الغدة الدرقية
- من الممكن أن تعاني من القلق أو الاكتئاب
- يمكن أن تكون الدورة الشهرية هي المسؤولة
- يمكن أن يكون لديك انقطاع التنفس أثناء النوم
-
الآثار الجانبية المحتملة لبعض الأدوية
السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم هو نقص الحديد. فقر الدم يمكن أن يسبب ضيق في التنفس، والدوخة، وشحوب الجلد والتعب، لأنه يعني أنه ليس لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل ما يكفي من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم.
قصور الغدة الدرقية، وهو حالة من قصور الغدة الدرقية، يمكن أن يقلل من وظائف الجسم ويؤدي إلى التعب. في حين أن فرط نشاط الغدة الدرقية، وهو حالة فرط نشاط الغدة الدرقية، يمكن أن يسرع كل شيء ويؤدي إلى الأرق والأرق، مما يجعل من الصعب الاسترخاء ويتركك مرهقًا.
التعب هو أحد الأعراض الشائعة التي ترتبط بقوة بالاكتئاب. يكون الأفراد المصابون بالاكتئاب أكثر عرضة لخطر الإصابة بالإرهاق – فهم أكثر عرضة للإصابة بهذا العرض بمقدار الضعف مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من حالة الصحة العقلية. يمكن أن يكون التعب المطول أيضًا نتيجة للقلق السريري.
وفقا لخبيرة صحة المرأة Jennifer Wider MD، فإن الشعور بالإرهاق بانتظام هو مؤشر متكرر على الدورة الشهرية. ويوضح ويدر أن عوامل مختلفة تساهم في هذا التعب، مما يخلق مزيجًا مثاليًا من التعب. وتشمل هذه العوامل التغيرات الهرمونية، والانتفاخ، واضطرابات النوم.
إذا وجدت نفسك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب حتى بعد ثماني ساعات كاملة من النوم، فمن المحتمل أنك تعاني من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA). يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى توقف التنفس بشكل متكرر طوال الليل، مما يزيد من الضغط على قلبك. إن طلب المشورة الطبية إذا واجهت هذه الأعراض أمر بالغ الأهمية ليس فقط لتعزيز مستويات الطاقة لديك، ولكن أيضًا لتعزيز صحتك العامة.
بعض الأدوية والمكملات الغذائية لديها القدرة على إحداث التعب. وتشمل أمثلة هذه المواد مضادات الهيستامين، ومسكنات الألم، ومضادات الاكتئاب المحددة، وحاصرات بيتا، والأدوية المستخدمة لتخفيف القلق.