قد تشعر أنه بمجرد ظهور أعراض البرد، لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لوقف تطوره. لكن أحد الأطباء شاركنا بعض النصائح حول ما يجب اتخاذه لتخفيف الأعراض
نعلم جميعًا هذا الشعور بالرهبة عندما يبدأ البرد في الظهور.
الأعراض واسعة ومتنوعة، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية، بدءاً من حكة في الحلق، والشعور ببعض الحرارة وانسداد الأنف، وصولاً إلى الصداع وآلام العضلات والسعال والعطس والضغط في الأذنين والوجه. و فقدان حاسة التذوق والشم. وعندما يحدث بعض أو كل هذا، قد تشعر أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لإيقافه. لكن أحد الأطباء شاركنا بعض النصائح حول ما تحتاجه بالضبط يجب تفعل عندما تبدأ في الشعور بالتوعك.
قال الدكتور Unnati Desai، القائد الوطني لخدمات الطب العام في Nuffield Health، لـ Express.co.uk أن هناك نوعين من الحبوب يجب أن تتناولهما بمجرد شعورك بالبرد. وتوصي بتناول مسكنين للألم – الباراسيتامول والإيبوبروفين – معًا بمجرد شعورك بتطور نزلة البرد. “إذا شعرت بالبرد، فيجب تناول (الباراسيتامول والإيبوبروفين) معًا، في أشكالهما العامة (بجرعات للبالغين) بدلاً من تناولهما على شكل أقراص مركبة، في حالة عدم وجود حساسية”. قالت. “يسمح لك هذا بالتأكد من تناول الجرعة الصحيحة للبالغين في الوقت المناسب ويسمح لك بتحديد موعد تناولها.”
ووفقا للدكتور ديساي، فإن معظم أقراص البرد والأنفلونزا المتوفرة في السوق تحتوي على كميات أقل من الباراسيتامول والإيبوبروفين، مما يساعد على خفض درجات الحرارة. تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا طرقًا أخرى لعلاج نزلات البرد، مثل الحصول على الكثير من الراحة والنوم، وشرب الكثير من الماء، والغرغرة بالمياه المالحة لعلاج التهاب الحلق. إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة ولا تشعر أنك بصحة جيدة بما يكفي للقيام بأنشطتك العادية، فمن الأفضل البقاء في المنزل وتجنب الاتصال بالآخرين.
كيفية وقف انتشار البرد
للمساعدة في وقف انتشار الفيروس، من المهم اتباع بعض الخطوات البسيطة. عندما تصاب بنزلة برد، لا يزال بإمكانك نقلها حتى تختفي جميع الأعراض، الأمر الذي قد يستغرق ما يصل إلى أسبوعين.
للمساعدة في وقف انتشار نزلات البرد، يجب عليك:
- اغسل يديك كثيرًا بالماء الدافئ والصابون
- استخدم المناديل الورقية لاحتجاز الجراثيم عند السعال أو العطس
- تخلص من المناديل الورقية المستعملة في أسرع وقت ممكن
- إذا كنت تعاني من نزلة برد، يمكن أن يساعدك الدواء على الشعور بالتحسن
ولكن إذا قررت أن تأخذ بنصيحة الدكتور ديساي وتتناول الإيبوبروفين والباراسيتامول، فلا ينبغي عليك أيضًا تناول أدوية السعال والبرد.
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إن أدوية السعال والبرد غالباً ما تحتوي أيضاً على الباراسيتامول والإيبوبروفين، لذلك قد يكون من السهل تناول أكثر من الجرعة الموصى بها”. وتذكر أيضًا أن لقاح الأنفلونزا لن يمنعك من الإصابة بنزلة برد.
كيف يمكنك المساعدة في المقاومة بشكل طبيعي
إذا أصيبنا بنزلة برد، فإن أجسامنا تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية والطاقة لمكافحتها. على هذا النحو، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتين. إن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يخفف الأعراض ويساعدك على التعافي بشكل أسرع.
خبراء الصحة والتغذية من أواني جاهزة مدعومة من MuscleFood.com أدرجت ثمانية أطعمة مقاومة للبرد وتعزز جهاز المناعة.
خضروات
الخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية التي تدعم جهاز المناعة والصحة العامة. يمكن للخضراوات الورقية والبروكلي والفلفل الحلو أن تقلل الالتهاب مما يعزز الشفاء. من ناحية أخرى، يمكن للجزر والبطاطا الحلوة أن تساعد في علاج التهاب الحلق وانسداد الأنف، لأنها توفر فيتامين أ، الذي يحافظ على صحة الأغشية المخاطية.
الحمضيات
البرتقال والليمون والجريب فروت والحمضيات الأخرى غنية بفيتامين C، الذي يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك. إن دمج الحمضيات في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من شدة ومدة أعراض البرد. يمكنك تناول الفواكه بمفردها كوجبة خفيفة، أو الاستمتاع بها في سلطة فواكه لذيذة أو وعاء زبادي، أو نشرها في الماء أو المشروبات الساخنة.
حساء الدجاج
أصبح حساء الدجاج علاجا كلاسيكيا للمرض، وذلك لأن جميع عناصر الوجبة تعزز الصحة. يساعد المرق الساخن على تخفيف الاحتقان وتهدئة التهاب الحلق، والدجاج مليء بالبروتين والخضروات مصدر كبير للعناصر الغذائية. كما أنها وجبة سهلة الهضم وتوفر الكثير من الماء.
زبادي يوناني
يمكن للأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي أن تدعم صحة الأمعاء، والتي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نظام مناعة قوي. اختر الزبادي اليوناني العادي غير المحلى وأضف الفواكه الطازجة أو التوت أو القليل من العسل لإضافة النكهة.
التوت
التوت ليس لذيذًا فحسب، بل له أيضًا فوائد صحية مذهلة. الفراولة والتوت والتوت مليئة بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تدعم جهاز المناعة لديك، كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة العامة. تناول بعض التوت إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة فائقة الشحن.
دقيق الشوفان
وعاء دافئ من دقيق الشوفان لطيف على معدتك ويمكن أن يكون له تأثير مهدئ على التهاب الحلق. يعد دقيق الشوفان أيضًا مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن – وكلها تساعد في دعم عملية الشفاء.
بيض
يعد البيض خيارًا غذائيًا رائعًا لمقاومة نزلات البرد، لأنه غني بالبروتين والزنك وفيتامين د. ويمكن أيضًا تحضيره بطرق مختلفة كما أنه من السهل جدًا خفقه معًا عندما لا ترغب في بذل الكثير من الجهد في الطهي. . للحصول على جميع الفوائد الصحية، تأكد من الاحتفاظ بالصفار عند تحضير البيض.
ثوم
الثوم علاج طبيعي، معروف بخصائصه المعززة للمناعة وقدرته على المساعدة في تخفيف أعراض البرد. حاول دمج الثوم في وجباتك، على سبيل المثال أضف الثوم المفروم إلى الحساء أو البطاطس المقلية أو اليخنة أو الأطباق الأخرى لتعزيز الصحة.