يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس في الأشهر الباردة في المملكة المتحدة إلى معاناة الأشخاص من ضعف العضلات والألم لأنهم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د في نظامهم الغذائي.
وقد أوصت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بفيتامين يمكن أن يكلف ما يصل إلى 2 بنس يوميًا ويعزز كل بريطاني تقريبًا خلال الأشهر الباردة.
هناك حاجة إلى فيتامين د للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، وعادة ما يتم امتصاصه من أشعة الشمس، ولكن في الأشهر المظلمة يمكن أن يصبح نقصه لدى العديد من الأشخاص ويسبب مشاكل مثل ضعف العضلات والألم. كما أنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
وقال متحدث باسم هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “إن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام مثل الكساح لدى الأطفال، وآلام العظام الناجمة عن حالة تسمى لين العظام لدى البالغين. ونصيحة الحكومة هي أنه يجب على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين د اليومية خلال فصل الخريف”. والشتاء.
“يجب على الأشخاص المعرضين لخطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د، وجميع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 4 سنوات، وجميع الأطفال (ما لم يتناولوا أكثر من 500 مل من حليب الأطفال يوميًا) تناول مكملات يومية على مدار العام.”
مصادر فيتامين د:
من أواخر مارس إلى نهاية سبتمبر، يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل ما يحتاجونه من فيتامين د من ضوء الشمس، حيث يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د من ضوء الشمس المباشر على الجلد عندما يكون في الهواء الطلق.
لكن بين أكتوبر وأوائل مارس لا ننتج ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.
يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة:
- الأسماك الزيتية – مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل
- لحم أحمر
- الكبد
- صفار البيض
- الأطعمة المدعمة – مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار
في المملكة المتحدة، لا يعد حليب البقر عمومًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د لأنه غير مدعم، كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى.
الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين د:
بعض الأشخاص لن يصنعوا ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس لأنهم لا يتعرضون لأشعة الشمس إلا قليلاً أو لا يتعرضون لها على الإطلاق.
توصي وزارة الصحة والرعاية الاجتماعية البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 سنوات بتناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د على مدار العام إذا كانوا:
- لا يتواجدون غالبًا في الهواء الطلق – على سبيل المثال، إذا كانوا ضعفاء أو ملازمين المنزل
- هم في مؤسسة مثل دار الرعاية
- عادة ما يرتدون الملابس التي تغطي معظم بشرتهم عندما يكونون في الهواء الطلق
إذا كان لديك بشرة داكنة – على سبيل المثال لديك خلفية أفريقية أو أفريقية كاريبية أو جنوب آسيوية – فقد لا تحصل أيضًا على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس.
هل يجب أن أتناول مكمل فيتامين د؟
نصيحة للبالغين والأطفال فوق 4 سنوات
خلال فصلي الخريف والشتاء، تحتاج إلى الحصول على فيتامين د من نظامك الغذائي لأن الشمس ليست قوية بما يكفي ليصنع الجسم فيتامين د.
ولكن بما أنه من الصعب على الأشخاص الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده، فيجب على الجميع (بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات) التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د خلال فصلي الخريف والشتاء.