تم إجراء اختبار Life’s Essential 8 لقياس صحة القلب والأوعية الدموية وتحسينها، ولكنه يمكن أن يكون مؤشرًا رئيسيًا للشباب المصابين بمقدمات مرض السكري حول المكان الذي قد يخطئون فيه.
قد يظل الشباب المصابون بمقدمات السكري قادرين على عكس الحالة من خلال تحسين ثمانية عادات يومية وقياسات صحية. تُعرف هذه باسم Life’s Essential 8، وهو نظام طورته جمعية القلب الأمريكية للمساعدة في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى الأشخاص، لكن دراسة جديدة وجدت أنه يمكن أيضًا أن يوقف مرض السكري قبل أن يبدأ بشكل صحيح.
وقد قام الباحثون، الذين نشروا في مجلة Scientific Reports، بفحص كيفية تأثير درجة LE8 للشخص على تطور مرض السكري بين الشباب المصابين بمقدمات السكري. وتابعت الدراسة بيانات أكثر من 3000 شاب، 974 منهم مصابون بمقدمات السكري، لمدة 13 عامًا تقريبًا.
ووجدت أن الأشخاص الذين لديهم درجات أعلى من LE8 كانوا أكثر عرضة للبقاء في مرحلة ما قبل السكري أو العودة إلى مستويات السكر في الدم الطبيعية خلال هذا الوقت. أولئك الذين حصلوا على أعلى درجات 8 جنيهات انخفض لديهم خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 90٪ مقارنة بأولئك الذين حصلوا على درجات منخفضة 8 جنيهات.
وخلص الباحثون إلى أن تطور وعكس مقدمات السكري يمكن أن يتأثر بعوامل نمط الحياة الثمانية القابلة للتعديل في درجة LE8 بالإضافة إلى تأثير صحة القلب والأوعية الدموية على آليات مرض السكري. ولاحظ الباحثون: “في الختام، فإن الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية المثلى قد يمنع تطور مرض السكري بين الشباب المصابين (مقدمات السكري).”
يؤثر مرض السكري على أكثر من واحد من كل ثلاثة بالغين على مستوى العالم وعادة ما يكون مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، فإن الإصابة بمقدمات مرض السكري لا تعني تلقائيًا أن الشخص سيصاب بمرض السكري، حيث يمكن عكسه والوقاية منه في بعض الحالات.
مقاييس الحياة الثمانية الأساسية:
- نظام عذائي
- النشاط البدني
- التعرض للنيكوتين
- صحة النوم
- مؤشر كتلة الجسم
- الدهون في الدم
- الجلوكوز في الدم
- ضغط الدم
يتم تسجيل كل من هذه المقاييس من أصل 100، وتشير الدرجات الأعلى إلى نمط حياة أكثر صحة وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل. كما تم ربط درجات LE8 المرتفعة سابقًا بانخفاض خطر الوفاة وغيرها من المشكلات الصحية الضارة لدى عامة السكان.
للحصول على درجة عالية في كل فئة، ستحتاج إلى تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم مع مجموعة متنوعة من الأطعمة وأحجام الوجبات الصحية. وتوصي بالحد من المشروبات المحلاة والكحول والأطعمة المالحة والأطعمة الدهنية واللحوم المصنعة والزبدة والحليب كامل الدسم واللبن كامل الدسم والجبن.
لبداية سهلة، توصي جمعية القلب الأمريكية بإزالة جلد الدواجن قبل الطهي واستخدام الزيوت النباتية مثل الزيتون أو الأفوكادو بدلاً من أشياء مثل زيت جوز الهند أو زيت النخيل.
على جانب النشاط البدني، لكي تحصل على نتيجة عالية، ستحتاج كل أسبوع إلى ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل، مثل الرقص أو البستنة. أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية مثل الجري. يمكن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي والكوليسترول الجيد وضغط الدم وقراءات الجلوكوز في الدم إلى حد كبير من خلال تحسين نظامك الغذائي وحركتك أيضًا.
إن الإقلاع عن التبغ والحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي هي تعديلات يمكن دمجها في الحياة اليومية للشخص أيضًا من أجل تحسين درجاته.