مع انتهاء موسم الأعياد، يبحث الناس عن طرق لاستعادة لياقتهم – ويوصي الخبراء الآن بالتركيز على خطوط الخصر لأسباب صحية.
بعد قضاء عطلة عيد الميلاد الممتعة، أصبح العديد من الأشخاص مستعدين لاستعادة الوزن وفقدان الوزن غير المرغوب فيه.
سيقف معظمهم على الميزان لتحديد مقدار الضرر الذي حدث، لكن خبراء الصحة ينصحون بالتركيز على محيط الخصر لديك لتقييم الدهون الزائدة. وقد أكدت الأدلة المتزايدة العلاقة بين محيط الخصر وخطر الإصابة بحالات خطيرة يمكن الوقاية منها، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتات الدماغية.
ولكن هناك بعض الطرق السريعة والسهلة التي يمكنك من خلالها تقليل محيط الخصر لديك، وفقًا للدكتورة سارة بيري، الأستاذة المساعدة في علوم التغذية في جامعة كينجز كوليدج لندن – بما في ذلك اقتراح مفاجئ.
وفقاً للدكتورة سارة، يجب أن نأخذ حوالي 20 دقيقة لتناول وجبة لأن تناول الطعام ببطء سيكون له تأثير إيجابي على حجم خصرك. هناك تأخير زمني بين وصول الطعام إلى فمك ووصوله إلى الجهاز الهضمي السفلي، حيث توجد مستقبلات هرمون الشبع لديك. يستغرق الأمر من 10 إلى 20 دقيقة حتى يتم تحفيزها وإيقاف إشارات الجوع لديك.
تنصح الدكتورة سارة: “ضع سكينك وشوكتك بين الوجبات، وخذ وقتك في تناول الوجبات والوجبات الخفيفة، وحاول تجنب تناول الطعام أثناء تواجدك أمام الشاشة أو مكالمة Zoom – فقد ثبت أن ذلك يجعلك تأكل أكثر”. “هناك تكتيك آخر وهو أن تعطي لنفسك جزءًا أصغر لتناول العشاء وتستغرق 20 دقيقة لتناوله. إذا كنت لا تزال جائعًا، فامنح نفسك ثوانٍ، ولكن قد لا تشعر بذلك إذا تناولته ببطء وانتظرت”.
تأتي نصيحة الدكتورة سارة بعد أن وجد بحث جديد أجرته جامعة كينغز كوليدج في لندن أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي لمدة 18 أسبوعًا أدى إلى محيط خصر أكثر صحة، وانخفاض ضغط الدم، وتحسين الدهون في الدم، وفقدان الوزن، وتحسين تكوين الميكروبات المعوية.
في الواقع، يتم استخدام محيط الخصر أكثر فأكثر من قبل الباحثين في مجال التغذية والصحة، الذين يبتعدون عن مؤشر كتلة الجسم (BMI) كمتنبئ بالصحة. يقول البروفيسور سبيكتور، أستاذ علم الأوبئة الوراثية في كلية كينجز كوليدج في لندن: “إحدى المشكلات المتعلقة بمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون في الجسم”.
“ترتبط الدهون الحشوية (الدهون حول الوسط) ودهون الكبد بزيادة عوامل خطر استقلاب القلب، بما في ذلك مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم وضعف صورة الدهون في الدم. محيط الخصر (أو بشكل أكثر تحديدًا، نسبة الخصر إلى الطول – انظر أعلاه) ) هو مؤشر أفضل لتكوين الجسم، وهو مقياس سهل ومنخفض التكلفة يمكن للأطباء استخدامه لتقييم مخاطر استقلاب القلب.
تشمل الاقتراحات الأخرى للمساعدة في إنقاص الوزن حول الخصر تناول الطعام لمدة 10 أو 12 ساعة ثم الصيام، وتجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، والتقليل من الأطعمة فائقة المعالجة وتناول الوجبات الخفيفة على اللوز.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected]
أنا من عشاق البيلاتس وهذا هو شورت التمرين الأمثل