شارك طبيب التلفزيون وخبير فقدان الوزن الدكتور مايكل موسلي بنصائحه لمن يرغبون في تغيير جهودهم في إنقاص الوزن ، وحثهم على تناول الكثير من البروتين للحصول على نتائج طويلة الأمد.
شجع خبير فقدان الوزن الدكتور مايكل موسلي أولئك الذين يرغبون في التخلص من بضعة أرطال للتأكد من حصولهم على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي ، معلناً أن هذه المغذيات الكبيرة هي المفتاح لضمان نتائج فعالة طويلة الأمد.
أوضح طبيب التلفزيون والدماغ المسؤولان عن نظام Fast800 الغذائي أن البروتين جزء لا يتجزأ من الأداء السليم لجسم الإنسان لدرجة أن اسمه مشتق من الكلمة اليونانية “protios” والتي تعني حرفيًا “المرتبة الأولى” أو “الأساسي”.
يمكنك الحصول على مصادر البروتين من المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان ، وكذلك من خلال الأطعمة النباتية مثل الفول والبقول والمكسرات
علاوة على مجموعة من الفوائد الصحية الهائلة الأخرى ، بما في ذلك صحة العظام الجيدة وخفض ضغط الدم ، يقال أيضًا أن البروتين يسير “جنبًا إلى جنب” مع فقدان الوزن.
في مدونة حديثة نُشرت على موقع Fast 800 ، نصح الدكتور موسلي: “على عكس الكربوهيدرات والدهون ، لا يستطيع الجسم تخزين البروتين ، لذلك من المهم تناول مصادر البروتين عالية الجودة كل يوم لجني الفوائد.
“نوصي بتناول ما لا يقل عن 60 جرامًا من البروتين يوميًا. لوضع ذلك في الاعتبار ، فإن متوسط 100 جرام من صدور الدجاج يبلغ حوالي 31 جرامًا من البروتين. وبالمثل ، تحتوي البيضة المتوسطة على حوالي 6 جرام من البروتين ، ويحتوي كوب الحمص على 14 جرامًا تقريبًا ، والبروكلي يبلغ إجمالي حوالي 4 جرام من البروتين لكل ساق. “
ثم انتقل الدكتور موسلي إلى قائمة بعض الأسباب التي تجعل دمج مصادر البروتين عالية الجودة في نظامك الغذائي اليومي قد يحدث فرقًا كبيرًا في مساعيك لفقدان الوزن.
يساعد على تقليل الجوع
سيساعدك البروتين على البقاء ممتلئًا لفترة أطول ، مما يعني أنك ستقل احتمالية تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. وذلك لأنه من المعروف أن البروتين مرتبط بزيادة إفراز هرمونات الشبع GIP و GLP-1 ، فضلاً عن تقليل هرمون الجوع جريلين.
يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم
يقال إن البروتين يحسن التوليد الحراري ، وهي عملية إنتاج الحرارة من خلال حرق السعرات الحرارية ، ويقال أن له تأثير حراري أعلى بكثير مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.
يعني النظام الغذائي الغني بالبروتين أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر ليلًا ونهارًا ، حتى عندما تكون نائمًا.
يحافظ على كتلة عضلاتك أثناء خسارة الوزن
وفقًا للدكتور موسلي ، فإن تناول كمية كافية من البروتين سيحافظ على معدل الأيض لديك مرتفعًا ، مما يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات مع فقدان الدهون في الجسم ، خاصةً عند إقرانها بخطة تمرين.
يمنع استعادة الوزن
يزعم الدكتور موسلي أنه من خلال زيادة نسبة البروتين من 15 في المائة إلى 18 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها ، ستتمكن من تقليل استعادة الوزن بعد فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 50 في المائة.
هل لديك قصة متعلقة بالصحة تود مشاركتها؟ راسلنا على [email protected]