يمكن لاختبار “الجلوس والوقوف” السهل أن يتنبأ بالمدة التي ستعيشها

اختبار بسيط يمكنك إجراؤه في المنزل يمكن أن يوفر نظرة ثاقبة لمتوسط ​​​​العمر المتوقع لديك – ويشير إلى المشكلات الصحية الأساسية – كما تقول دكتورة ناتالي عازار من NBC News

هناك العديد من العوامل التي تحدد صحتنا المستقبلية، بعضها لا يمكننا التحكم فيه مثل الوراثة والمرض، ولكن البعض الآخر يرتبط بعادات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

على الرغم من أنه من المستحيل التنبؤ بعمرك بدقة، فقد شارك أحد الأطباء اختبارًا بسيطًا يمكن أن يكون مؤشرًا لمتوسط ​​العمر المتوقع. وفي حديثها في برنامج “توداي”، ناقشت الدكتورة ناتالي عازار، المساهمة الطبية في شبكة إن بي سي نيوز، “اختبار الجلوس والوقوف” الذي يمكن أن يكشف عن طول عمر الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و80 عامًا. الفحص المنزلي، المعروف أيضًا باسم اختبار الجلوس (SRT)، يأخذ في الاعتبار عددًا من العوامل، بما في ذلك صحة القلب والتوازن وخفة الحركة وقوة الجذع والساق والمرونة.

كيفية أداء SRT

للمشاركة في الاختبار، ما عليك سوى العثور على مساحة على الأرض مريحة للجلوس عليها. تتطلب الخطوة التالية منك الانتقال من الوقوف إلى الجلوس متربعًا ثم العودة إلى الوقوف فقط باستخدام ساقيك وجذعك للصعود والنزول. يبدأ الجميع الاختبار برصيد 10 نقاط. ومع ذلك، في كل مرة يتم فيها استخدام أجزاء الجسم التالية للحصول على الدعم، يتم خصم نقطة واحدة من نتيجتك:

وسلط الدكتور عازار الضوء على دراسة أجريت عام 2012 وجدت أن المشاركين الذين حصلوا على درجات أقل كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبع مرات في السنوات الست المقبلة. وشملت الدراسة المرجعية، التي نشرتها الجمعية الأوروبية لأمراض القلب، 2002 مشاركا، 68% منهم رجال. وقال الدكتور عازار: “ثماني نقاط أو أعلى هو ما تريده. مع تقدمنا ​​في السن، نقضي الوقت في الحديث عن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية، ولكن التوازن والمرونة وخفة الحركة هي أيضًا أمور مهمة حقًا”.

بعد الاختبار، تم تقييم المشاركين من قبل الباحثين في السنوات التالية، وأولئك الذين سجلوا أقل عدد من النقاط – صفر إلى ثلاث – كان لديهم فرصة للوفاة أكبر بست مرات من أولئك الذين حصلوا على أعلى الدرجات – ثمانية إلى 10. ، توفي حوالي 40 بالمائة ممن ينتمون إلى هذا النطاق خلال 11 عامًا من الدراسة. وجاء في الدراسة: “إن اللياقة العضلية الهيكلية، كما تم تقييمها من قبل SRT، كانت مؤشرا هاما للوفيات في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 80 عاما”.

وقال رئيس الدراسة، الدكتور كلاوديو جيل أروجو: “عند مقارنته بالطرق الأخرى للاختبار الوظيفي، فإن اختبار الجلوس والنهوض لا يتطلب معدات محددة وهو آمن وسهل التطبيق في فترة زمنية قصيرة (أقل من دقيقتين)، ويمكن الاعتماد عليه”. في ممارستنا السريرية، أثبت الاختبار على مدى السنوات العشر الماضية أنه مفيد وعملي للتطبيق على مجموعة كبيرة من السكان، بدءًا من طب الأطفال إلى طب المسنين.

“إذا كان بإمكان رجل أو امرأة في منتصف العمر أو أكبر سنًا الجلوس والنهوض من الأرض باستخدام يد واحدة فقط – أو حتى أفضل دون مساعدة يد – فإنهم ليسوا فقط في الربع الأعلى من اللياقة العضلية الهيكلية، ولكن من المحتمل أن يكون تشخيص بقائهم على قيد الحياة هو الأفضل”. أفضل ممن لا يستطيع ذلك.”

من المهم أن نلاحظ أن الأشخاص الذين سجلوا أقل النتائج كانوا أكبر سناً من أولئك الذين سجلوا درجات عالية. وأشار الدكتور جريج هارتلي، الأستاذ المساعد بجامعة ميامي، إلى أن الاختبار ليس بالضرورة دقيقًا تمامًا. وأضاف: “الضعف والقوة وكتلة العضلات والأداء البدني – كل هذه الأشياء مرتبطة بالوفاة، لكنني أود أن أحذر الجميع من أن الارتباط لا يعني السببية”.

طرق صحية لزيادة متوسط ​​العمر المتوقع

في حين أن علم الوراثة يلعب دورا هاما في متوسط ​​العمر المتوقع، فإن العوامل البيئية – بما في ذلك النظام الغذائي ونمط الحياة – هي عناصر أساسية أيضا. إليك بعض العادات الصحية التي قد تساعدك على العيش لفترة أطول:

تمرين يومي

لقد وجدت الأبحاث وجود علاقة قوية بين التمارين اليومية ومتوسط ​​العمر المتوقع. يشير موقع VeryWell Health إلى مراجعة للدراسات المنشورة في مجلة أبحاث الشيخوخة والتي أظهرت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام – حتى لمدة تصل إلى ثلاث ساعات في الأسبوع – عاشوا فترة أطول تصل إلى 6.9 سنوات من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا. يوصي الجسم الصحي بممارسة نوع من النشاط البدني كل يوم، ولكن ممارسة الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

حمية صحية

أظهرت الدراسات أن تناول نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والدهون الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يحسن طول العمر. وفقًا لموقع Health، يعتبر النظام الغذائي المتوسطي هو الأفضل للعيش لفترة أطول وأكثر صحة.

وكتب الموقع: “يتميز هذا النمط بتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات؛ كل الحبوب؛ نبضات؛ والدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو؛ والأعشاب والتوابل. ويشمل المأكولات البحرية عدة مرات في الأسبوع. وجدت دراسة نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine أن الأشخاص الذين اتبعوا بعناية أكبر أيًا من أنماط الأكل الصحي كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الجهاز التنفسي والأمراض التنكسية العصبية.

نوما هنيئا

في حين أن النوم الجيد يمكن أن يحسن صحتك العامة، فقد أشارت الأبحاث إلى أن النوم الجيد قد يضيف سنوات إلى حياة الناس أيضًا. وأشارت صحيفة الغارديان إلى دراسة وجدت أن الرجال الذين ينامون بشكل جيد بانتظام يمكن أن يعيشوا ما يقرب من خمس سنوات أطول من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، في حين يمكن للنساء الاستفادة لمدة عامين إضافيين.

ووجد الباحثون أيضًا أن الشباب الذين لديهم عادات نوم أفضل كانوا أقل عرضة للوفاة مبكرًا. وفقًا لـ VeryWell Health، فإن النوم بانتظام لمدة تقل عن سبع ساعات في الليلة يمكن أن يكون له آثار سلبية على القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة والجهاز العصبي.

وكتب الموقع الصحي: “يمكن أن تشمل الآثار الجانبية للحرمان من النوم السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والقلق والاكتئاب وتعاطي الكحول والسكتة الدماغية وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان”.

وفي الوقت نفسه، شاركت هيلث لاين بعض عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تعزز صحتك وقد تزيد من متوسط ​​العمر المتوقع، وتشمل هذه:

• لا تدخن أبدًا

• ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني اليومي

• تناول الكحول باعتدال – توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بعدم شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعيًا بانتظام

• الحفاظ على وزن معتدل (يُعرف بأنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 25)

• نظام غذائي جيد الجودة