يمكن تقليل مخاطر “القاتل الصامت” عن طريق إضافة خمسة أطعمة شائعة للإفطار إلى نظامك الغذائي

يمكن أن يساهم ارتفاع ضغط الدم في عدد من المشاكل الخطيرة والمميتة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية – ولكن تغيير نظامك الغذائي وإدراج عدد من الأطعمة يمكن أن يكون وسيلة رائعة للمساعدة في تقليل

يمكن تقليل خطر الوفاة بسبب حالة قاتلة صامتة عن طريق إضافة خمسة أطعمة شائعة للإفطار في نظامك الغذائي.

وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية من أن ارتفاع ضغط الدم “نادرًا ما يكون له أعراض ملحوظة” ، ولكن إذا لم يتم علاجه يمكن أن يزيد من مخاطر حدوث مشكلات خطيرة ، وربما مميتة ، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يعاني حوالي 1 من كل 4 بالغين في المملكة المتحدة من القاتل الصامت ولكنهم قد لا يدركون ذلك.

عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا جدًا ، فإنه يضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والدماغ والأعضاء الأخرى بما في ذلك العين والكلى.

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم المستمر إلى حالات مميتة.

ولكن ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لخفض ضغط الدم ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتغييرات في نظامك الغذائي – بما في ذلك تناول أطعمة معينة.

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

توت

يعتبر العنب البري طريقة جيدة لخفض ضغط الدم لأنه يزيد من مستويات أكسيد النيتريك في الدم – وهذا يوسع الشرايين ويساعد على تخفيف إجهاد القلب والأوعية الدموية.

إلى جانب ذلك ، فهي غنية بمضادات الأكسدة من مادة البوليفينول ويمكنها في الواقع أن تعمل بطريقة مشابهة لعقاقير مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين – عن طريق منع الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

المكسرات

المكسرات هي مصادر مركزة للفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم ومضادات الأكسدة وأوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة.

هذه جيدة جدًا للجسم ويقال إن تناول المكسرات غير المملحة يوميًا يساعد في تحسين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية مثل ضغط الدم.

يزعم موقع Mylowerbloodpressure.com أنها جيدة جدًا بالنسبة لك ، حيث إن استبدال 28 جرامًا من زيوت الجوز يوميًا مقابل سعرات حرارية مكافئة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 30 في المائة.

بعض المكسرات لها فوائد محددة مثل الجوز الغني بالأوميغا 3 ويمكن أن يؤدي تناولها بانتظام إلى خفض مستويات الكوليسترول “الضار”.

تفاح

أنت تعرف القول المأثور ، تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب ، حسنًا قد يكون هناك بعض الحقيقة في ذلك.

يعتبر التفاح مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة الفلافونويد – وهو مفيد جدًا لك ولقلبك ، وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من التفاح لديهم ضغط دم أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين لا يأكلون – ولكن في هذه الحالة قد يعكس التفاح فقط نمط حياة أكثر صحة بشكل عام.

لكن من المهم تناول القشر لأن هذا هو المكان الذي توجد فيه جميع الأجزاء الصحية التي تساعد في خفض ضغط الدم.

افوكادو

الأفوكادو طريقة رائعة للحصول على زيوت صحية أحادية غير مشبعة ، وأحماض دهنية أساسية ، وستيرولات نباتية تخفض الكوليسترول ، وفيتامين E ، وأكثر من ذلك ، وكل ذلك يساعد على خفض ضغط الدم.

لقد ثبت أن تناولها قدر المستطاع يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول “الجيد” في غضون أسبوع واحد.

شاي أخضر

من المعروف أن البريطانيين يحبون الشاي ، ولكن قد يكون من المفيد استبدال فنجانك المعتاد بشيء يمكن أن يساعد صحتك أيضًا.

يتكون حوالي ثلث الوزن الجاف للشاي من مضادات الأكسدة القوية الفلافونويد التي تساعد في تخفيف ضغط الدم.

يقال إن الذين يشربون الشاي الأخضر بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم – ولكن شربه غالبًا ما يكون مفتاحًا لجني فوائده الصحية.

وبالمثل ، مهما كان الأمر مغريًا ، لا تضيف السكر.