إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول
إذا كنت حريصًا على إبقاء الكوليسترول في الفحص ، فإن تناول جرعة يومية من الأطعمة الفائقة معينة قد يقوم بالخدعة. الكوليسترول هو في الأساس مادة شمعية تصنعها أجسامنا ووجدت في بعض الأطعمة.
نحتاج جميعًا إلى القليل من الكوليسترول ، ولكن فقط smidge – واتضح أن هناك أنواع جيدة وسيئة. يمثل هواة الصحة من Livestrong الجوز باعتبارها الحلمة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستويات الكوليسترول في الكوليسترول.
يمكنك تعطل صفقة مع ، على سبيل المثال ، حزمة ASDA 97P من اللوز والجوز والكاجو واختيار البندق ، مما يجعل من السهل إضافته إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا إلقاء هذه المكسرات فوق عصيدةك ، أو إقرانها بالفواكه ، أو الرش فوق الفطائر ، أو الاختلاط في اللبن ، وفقًا لتقارير Surrey Live.
اقرأ المزيد: إنهاء الغرامات لأخذ الأطفال في أيام العطلات المدى لمناقشة النواباقرأ المزيد: “لقد دفعت مقابل وقوف السيارات ثم تلقيت رسالة من البنك لأقول إنها كانت 4،586 جنيه إسترليني”
الجوز هي إضافة مرنة بحيث يمكنهم تحويل أي وجبة الإفطار إلى وجبة خرق في الكوليسترول. يسلط الخبراء في Livestrong الضوء على أن “زيادة مستويات الدم من الكوليسترول – وخاصة LDL أو الكوليسترول” السيئ ” – تم ربطها بمزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).”
لهذا السبب يعد خفض “الكوليسترول الغذائي” أمرًا بالغ الأهمية ، وأكل الطعام المناسب أمر أساسي. أحد هذه الأطعمة هو بالطبع المكسرات التي هي “مصدر كبير للدهون غير المشبعة وغير المشبعة.” هذه ، وفقًا لخبراء الصحة ، هي دهون صحية رائعة للقلب.
مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وفقا لعيادة مايو ، من الأهمية بمكان إضافة هذه الأنواع من الأطعمة إلى نظامك الغذائي للبقاء في صحة جيدة.
في الواقع ، وفقًا لإحدى الدراسات ، التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الفول السوداني ، والمكسرات الأشجار والجوز مرة أو أكثر في الأسبوع ، كان لديهم خطر أقل من 13 إلى 19 في المائة من أمراض القلب و 15 إلى 23 في المائة من مرض القلب التاجي.
ما هي الأطعمة المنخفضة في الكوليسترول؟
يلاحظ الخبراء في Livestrong أن هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ، على أساس أسبوعي أو يوميًا ، للمساعدة في الحفاظ على انخفاض الكوليسترول السيئ ، ومستويات الكوليسترول الجيدة.
خلال متجرك التالي ، حاول أن تلتقط:
- الشوفان
- الشعير
- التوت
- ثمار
- الخضار
- الشوكولاتة الداكنة
- الأسماك الدهنية
- عصير البرتقال المحصن
- فول
- البازلاء
- العدس