يعد الكرياتين مكملاً شهيرًا بين رواد الصالة الرياضية وبناء كمال الأجسام ، لكن الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يفيد الدماغ أيضًا ويساعد في الحماية من مرض الزهايمر.
يمكن أن يساعد المكملات الشائعة التي يستخدمها رواد الصالة الرياضية في خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر. وفقًا لدراسة جديدة ، يمكن أن يساعد الكرياتين في تعزيز الصحة المعرفية – لكن أحد الخبراء حثوا على توخي الحذر.
الكرياتين هو أحد مصادر الطاقة الطبيعية في جسمك لتقلص العضلات. يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في العديد من مصادر البروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية والحليب.
لكن الرياضيين وكمال الأجسام في كثير من الأحيان يأخذون مكملات الكرياتين إضافية لزيادة قوتهم أثناء التدريب. وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يفيد الدماغ.
في مقطع فيديو تم تحميله على منصة التواصل الاجتماعي Tiktok ، أوضح طبيب الأعصاب Baibing Cheng ، المزيد. قال: “هل الكرياتين هو المخدرات المعجزة الجديدة لمرض الزهايمر؟
“إن نفس الملحق الذي يستخدمه لاعبو كمال الأجسام يصدرون الآن عناوين الصحف في أبحاث الزهايمر.” أشار الدكتور بايبينج ، الذي يُعرف بشكل أفضل عبر الإنترنت باسم الدكتور بينج ، إلى دراسة علمية حديثة نظرت في هذا الصدد.
وتابع: “ظهرت دراسة تجريبية صغيرة حديثة تشير إلى أن الكرياتين قد يساعد في استقلاب طاقة الدماغ في وقت الزهايمر المبكر. على السطح ، يكون المنطق منطقيًا ، أن الكرياتين يدعم إنتاج ATP – الطاقة الخلوية بشكل أساسي ، ويعتبر الزهايمر جزئيًا مرضًا في الدماغ في الدماغ.”
في الدراسة ، التي نُشرت في مجلة الزهايمر والخرف ، تم إعطاء المشاركين الذين يعانون من “ضعف إدراكي معتدل” أو مرض الزهايمر المبكر للكرياتين لعدة أسابيع. أظهر البعض تحسينات متواضعة في الذاكرة العاملة وسرعة المعالجة.
قال الدكتور بينج: “هذا يبدو رائعًا ، ولكن هنا هو المفتاح. لقد كانت دراسة تجريبية – مجموعة صغيرة ، مدة قصيرة ، لا توجد بيانات نتائج طويلة الأجل ، وهذا لا يثبت أن الكرياتين يمكن أن يمنع الزهايمر أو عكسه ، فقط أنه يستحق الدراسة أكثر.”
علاوة على ذلك ، حذر من أنه يجب ألا تعتمد أبدًا على المكملات الغذائية بدلاً من الالتزام بأسلوب حياة صحي. وقال: “شيء واحد أود دائمًا التأكيد على الناس هو أن المكملات الغذائية ليست بدائل”.
“إنها ليست بدائل لما يهم حقًا مثل التمرين المتكرر ، والنظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ، والنوم الجيد ، وإدارة ضغط الدم والسكر في الدم ، والاتصال الاجتماعي والمشاركة المعرفية.”
يأتي الكرياتين أيضًا مع تحذير إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو تناول أدوية أخرى يمكن أن تتفاعل بشكل سيء مع الملحق. وأضاف: “إذا اخترت أن تأخذ الكرياتين ، فلا بأس بذلك ، فهو اختيارك ، ولكن تذكر أنه لا يتم إنشاء جميع منتجات الكرياتين على قدم المساواة.
“بالكاد يتم تنظيم سوق المكملات ، لذلك قبل أن تبدأ في إنفاق الكثير من المال على المساحيق والحبوب ، والتحدث إلى أطبائك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو كنت على مدس آخرين.”
كجزء من التجربة التي أشار إليها الدكتور بينج ، استغرق المشاركون الـ 19 20 جرامًا من أحادي الهيدرات الكرياتين ، وهو مسحوق يمكن أن يخلطهم في المشروبات التي يختارونها ، كل يوم لمدة ثمانية أسابيع. أجريت تعادل الدم في الأساس ، في أربعة أسابيع وفي ثمانية أسابيع ، خضع المشاركون لتصوير طيفي الرنين المغناطيسي في الأساس وفي ثمانية أسابيع لقياس الكرياتين في الدماغ.
كما ذكرت جامعة كانساس ، أظهرت الدراسة زيادة بنسبة 11 في المائة في مستويات الكرياتين في الدماغ. علق ماثيو تايلور ، قائلاً على قيادة الدراسة: “تشير هذه النتائج الأولية إلى أن هناك أشياء جيدة تحدث هنا ، وأن الكرياتين له فائدة. هذا هو الأساس المنطقي الكبير للقيام بمزيد من التجارب السريرية بأحجام عينة أكبر.
“كانت هناك أدلة في السكان الآخرين على أن إعطاء جرعة أعلى من الكرياتين يغير مستويات الكرياتين في المخ ، لكن رؤيته يتغير في مرضى الزهايمر كان مثيرًا حقًا. (11 في المائة) هو زيادة كبيرة.”
لتقليل خطر الخرف ، يوصي NHS:
- تناول نظام غذائي متوازن
- الحفاظ على وزن صحي
- ممارسة بانتظام
- الحفاظ على الكحول ضمن الحدود الموصى بها
- توقف التدخين
- الحفاظ على ضغط الدم على مستوى صحي
- وجود حياة اجتماعية نشطة