يمكن أن يساعد الإفطار المليء بالصحة في معالجة أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأنواع معينة من السرطان
شارك طبيب التلفزيون أحد وصفاته المليئة بالبروتين ويتضمن مكونين قد يساعدك على العيش لفترة أطول – إلى جانب نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية. تعد إضافة وجبة الإفطار البسيطة إلى روتينك وسيلة صحية لبدء اليوم مع خفض خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.
الدكتور Rupy Aujla هو داعية ضخم للأكل الصحي – وجعله مثيرًا ومثيرًا للاهتمام أيضًا. تم تشخيص طبيب ومؤلف NHS الممارس بالرجفان الأذيني (AF) في سن 24.
هذه حالة القلب النادرة تؤدي إلى إيقاع القلب غير منتظم. غير معالج ، يمكن أن يسبب أيضا ضيق في التنفس ، والدوار أو مشاعر كما قد تغمى.
تمكن من “عكس” هذا من خلال تغييرات نمط الحياة ، مع التركيز بشكل خاص على النظام الغذائي والحد من الالتهاب. هذا أمر مهم للغاية على المدى الطويل لأن تقليل “الالتهاب المزمن المنخفض الدرجة” يمكن أن يمنع بعض الحالات الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.
الآن ، يعمل لمساعدة الآخرين على تحقيق نتائج مماثلة. المساعدة في منع هذه الظروف التي تحد من الحياة تعزز جودة وطول الحياة التي قارنتها بالخيارات غير الصحية.
تركز وصفة واحدة لعصيدة البروتين ليلة وضحاها من كتابه الجديد على التوابل المهمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات من الدرجة الأولى. وقال لوكالة الأنباء PA: “أقوم بتعبئة الشوفان ليلي مع توابلان رئيسيين مضاد للالتهابات ، وقرفة والكركم”.
“يزيد النقع من قابلية الشوفان ، وتوفر بذور الكاكاو والقنب جرعة لطيفة من البروتين. استمتع بهذا.” وأضاف: “يمكنك صنع بعض الجرار في وقت واحد ، وسوف يحتفظون بشكل جيد في الثلاجة للحصول على وجبة إفطار عالية الألياف وعالية البروتين. دمية من الزبادي الطبيعي أو الكفير هي تباين جميل مع الشوكولاتة الغنية.”
تشير الدراسات إلى أن تضمين القرفة في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز عمره ويحسن الصحة العامة ، وربما من خلال التأثير على مسارات مثل MTORC1 وإشارة البلعمة الذاتية وتوفير مزايا مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. وفي الوقت نفسه ، تشير الأبحاث المبكرة إلى مركب الكركم النشط ، الكركمين ، قد يكون له فوائد مضادة للشيخوخة وطول العمر ، وخاصة في الدراسات الحيوانية. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية لتأكيد هذه الآثار.
المكونات التي ستحتاجها:
- 30 جرام بذور القنب
- 20 جرام من الشوفان المولدة من جامبو
- 20g مسحوق الكاكاو
- ½tsp القرفة الأرضية
- ¼tsp الأرض الكركم
- 15 جرام من اللوز
- 15g الجوز ، انهارت
- 10g جوز الهند المجفف
- 100 مل من الحليب الكامل أو البديل القائم على النبات
- 2 خوخ ، مقطعة تقريبا
- 80G التوت المختلط (للخدمة)
- 20 جرام بذور اليقطين أو زبدة الجوز المختارة (للخدمة)
- 1TBSP الزبادي الطبيعي الكثيف (للخدمة)
ما ستحتاج إلى القيام به:
- أضف جميع المكونات الجافة معًا إلى جرة زجاجية كبيرة. المسمار الغطاء على واهتز بقوة لخلط جميع المكونات معا.
- أخرج الغطاء وحركه في الحليب ، و 50 مل من الماء والخوخ. استبدل الغطاء والمكان في الثلاجة بين عشية وضحاها.
- في الصباح ، أضف المزيد من الحليب إذا لزم الأمر. يُقدّم مع التوت وبذور اليقطين أو زبدة الجوز واللبن.
للحصول على دفعة إضافية للبروتين ، ضع المزيد من مسحوق الكاكاو ، أو بذور اليقطين أو زبدة الجوز. يمكنك أيضًا استخدام مسحوق البروتين غير المطبق