يمكن لخدعة الألحفة الشائعة في الدول الاسكندنافية أن تضمن حصولك على نوم أفضل من أي وقت مضى – كما أنها ستمنع شريكك من استنزاف الملاءات
قد يؤدي إجراء تغيير بسيط على إعداد اللحاف الخاص بك إلى إحداث ثورة في نومك ليلاً.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر في الحصول على نوم جيد ليلاً، بدءًا من درجة حرارة غرفتك إلى مدى شعورك بالتوتر قبل الذهاب إلى السرير، وحتى ما تناولته ومدى قرب وقت النوم الذي تناولت فيه وجبتك الأخيرة. لكن هل تعلم أن لحافك يمكن أن يؤثر أيضًا على نومك؟ إذا كنت تشارك السرير مع شخص ما، فمن المحتمل أن تدرك مدى الإزعاج الذي قد تشعر به عندما يسرقون الأغطية منك في منتصف الليل ويتركونك ترتعش في البرد.
يمكن أيضًا أن تمثل مشاركة لحاف واحد مشكلة إذا كان شريكك أكثر سخونة أو برودة مما تفعلين، حيث يمكن أن يجعلك تشعرين بالدفء الشديد أو البرودة الشديدة عندما تكونان تحت نفس الأغطية. ومع ذلك، هناك طريقة لمنع حدوث ذلك، وهي تحظى بشعبية كبيرة بالفعل في بلدان الشمال الأوروبي.
وفقا لخبراء النوم في Happy Beds، فإن أسهل طريقة لحل هذه المشكلة هي النوم ببساطة تحت ألحفة منفصلة. وهذا يعني وجود لحافين فرديين على سريرك بدلاً من لحاف واحد مزدوج حتى تتمكن أنت وشريكك من الاستمتاع بنوم مريح أثناء الليل دون تدخل من الآخر.
وقال الخبراء: “غالباً ما يختار الإسكندنافيون الحل المتمثل في وجود لحافين منفصلين – واحدة لكل شخص – لتنظيم درجة حرارتهم بشكل فعال ومنع تأثير القذف والتحول كثيرًا. وقد أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة تسمح للأزواج بقضاء المزيد من الوقت في حالة حركة العين السريعة العميقة بسبب قلة الاستيقاظ في منتصف الليل.”
نصيحة أخرى من الخبراء هي محاولة تهوية لحافك بالخارج كل أسبوع لإزالة خلايا الجلد الميتة وعث الغبار والمزيد. يجب عليك أيضًا القيام بذلك باستخدام وسائدك، على الرغم من أن هدف تحقيق هذا الهدف كل أسبوع قد لا يكون ممكنًا بسبب الطقس غير المتوقع في المملكة المتحدة، لذلك من الأفضل أن تفعل ذلك بقدر ما تستطيع.
وقال الخبراء: “بالنظر إلى أن الألحفة يمكن أن تؤوي الآلاف من خلايا الجلد الميتة وعث الغبار وسوائل الجسم، فمن المهم تنظيف لحافك بانتظام، ومع ذلك، يقسم العديد من الإسكندنافيين على اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام وتهوية الألحفة والشراشف، وحتى أسرة الحيوانات الأليفة في الهواء الطلق لمدة خمس ساعات على الأقل أسبوعيًا.
“يزيل الهواء البارد والجاف الرطوبة بشكل فعال، ويمنع تراكم هذه العناصر. علاوة على ذلك، يتمتع ضوء الشمس أيضًا بخصائص طبيعية مضادة للبكتيريا ويمكن أن يساعد في إزالة البقع. فكر في إكمال هذه المهمة كل أسبوع كجزء من روتين التنظيف الخاص بك للحفاظ على نوم منتعش وصحي بيئة.”
وقبل التوجه إلى السرير، حاول ترك نافذة غرفة نومك مفتوحة لمدة 15 دقيقة للسماح للهواء البارد بالتدفق إلى غرفتك. يقال أن هذا يساعد في تنظيم درجة حرارة جسمك وينقلك إلى “حالة الراحة”.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].