أشاد الناس بفوائد رياضة المشي الشمالي التي زادت شعبيتها مؤخرًا لتعزيز فقدان الوزن، لكن العلماء وجدوا الآن أنها تساعد أيضًا في إبطاء تطور الخرف أيضًا.
قد تكون محاولة إنقاص الوزن أمرًا صعبًا، خاصة عندما لا تكون واثقًا من ممارسة التمارين الرياضية، لكن عشاق اللياقة البدنية أشادوا بتقنية المشي الشمالي التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وأيضًا “إبطاء” تطور مرض الزهايمر.
مرض الزهايمر هو حالة منهكة، وهو الشكل الأكثر شيوعًا للخرف، الذي يؤثر على الحياة اليومية ويؤثر في الغالب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. يمكن أن تكون قلة الحركة وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع نظام غذائي سيئ عوامل في زيادة فرص الإصابة بالمرض. لكن تقنية المشي هذه أظهرت أنها يمكن أن تبطئ التقدم. تمت دراسة هوس المشي، الذي ازدادت شعبيته في السنوات الأخيرة، من قبل علماء في إيطاليا، حيث وجدوا صلة بين تمرينات المشي المحددة والحفاظ على الخرف.
ويشمل المرض، الذي يصيب ما يقرب من مليون شخص في المملكة المتحدة ونحو ستة ملايين في الولايات المتحدة، فقدان الذاكرة واللغة وحل المشكلات والقدرات الأخرى، وبما أنه لا يوجد دواء لعلاجه، فإن هناك عادات نمط حياة يمكن التخلص منها. تم القيام به للمساعدة في منعه وإبطائه.
يعد مشي النورديك أحد أشكال التمارين التي تستخدم الجسم بالكامل بفضل عصي المشي المصممة خصيصًا، ووفقًا لمجموعة مشي النورديك البريطانية، يمكن أن يساعدك هذا النشاط على “حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ مقارنة بالمشي بدون أعمدة”. تُستخدم الأعمدة لمساعدتك على التحرك أثناء نزهة سريعة وستمنح جسمك تمرينًا شاملاً مقارنة بالمشي العادي فقط.
كما أنه يساعد على التخلص من التوتر في رقبتك وكتفيك، فضلاً عن المساعدة في تحسين الوضعية والمشية وقوة الظهر وقوة عضلات البطن ويساعد أيضًا على تقليل التأثير على المفاصل، وبالتالي فهو طريقة جيدة لتعزيز فقدان الوزن. للمشي العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا، بما في ذلك الوقاية من الحالات المختلفة وإدارتها مثل ارتفاع ضغط الدم.
أخذ العلماء من جامعة موليز بإيطاليا 30 مريضًا يعانون من مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط، وجعلوهم جميعًا يخضعون لمجموعة مختلفة من العلاجات التي قد تساعد في معالجة أعراضهم. وشملت هذه العلاجات العلاج الطبيعي للمساعدة في تعزيز الصحة البدنية وكذلك العلاج بالموسيقى للمساعدة في وقف تراجع الذاكرة.
كما شارك نصف المجموعة في رياضة المشي الشمالي مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر، وانتهى الأمر بالمشاة إلى تحقيق نتائج أعلى بكثير في الذاكرة ومدى الانتباه وسرعة معالجة الدماغ مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما سجلوا درجات أعلى في اختبارات التفكير المكاني البصري، بما في ذلك الرياضيات الذهنية وربط أربطة الحذاء.
نُشر التقرير في مجلة Heliyon العلمية، واقترح العلماء أن الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالخرف سيستفيدون من تقنية المشي. وقالت الدراسة: “إذا تم تأكيد هذه النتائج من خلال دراسات أكبر، فإن المشي الشمالي قد يكون استراتيجية آمنة ومفيدة لإبطاء الضعف الإدراكي في مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط”.
إذا كنت ترغب في ممارسة رياضة مشي النورديك، فستحتاج أولاً إلى شراء زوج من عصي رياضة مشي النورديك – المصممة خصيصًا لتوفير الدفع للأمام عند استخدامها بزاوية.
وأوضح مايكل ستون، مدرب رياضة مشي النورديك، من فندق Warner’s Littlecote House Hotel، الطريقة كما ذكرت صحيفة The Mirror سابقًا:
1. عليك التأكد من أن الأعمدة مناسبة لارتفاع جسمك
عند الإمساك بالعمود بشكل عمودي وذراعك بالقرب من جسمك، يجب أن يكون مرفقك بزاوية 90 درجة
2. بالنسبة للتقنية، يجب عليك ملامسة الكعب للأرض، ثم التدحرج على مشط القدم، مما يقلل الضغط على المفاصل
3. ادفع أصابع قدميك بلطف مع كل خطوة
4. قم بخطوات طويلة تبدو طبيعية لجسمك
5. انحنِ للأمام قليلًا من كاحليك
6. ادفع عمودك إلى الأرض بين قدمك الأمامية والخلفية عندما تخطو
7. تأكد من إبقاء كتفيك منخفضين ومسترخيين لتجنب التوتر
8. قم بزيادة السرعة لحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة قوة الدفع من أصابع قدميك. ثم قم بتسريع وتيرة تأرجح ذراعك للحصول على المزيد من القوة.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]