إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق وتريد أن تأخذ بضع دقائق لمحاولة التهدئة ، فقد يكون تمرين التنفس البسيط هذا وسيلة مفيدة لك للقيام بذلك.
الإجهاد هو شيء يؤثر على الكثيرين ، إن لم يكن جميعًا ، في مرحلة أو أخرى من حياتنا ، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون مرضًا في حد ذاته ، إلا أنه قد يتسبب في مشاكل خطيرة إذا لم تتم معالجته – مما يؤثر على شعورك وتفكيرك ، تتصرف وطريقة عمل جسمك.
يمكن أن تشمل العلامات الشائعة للتوتر صعوبة التركيز ومشاكل النوم والتعرق وفقدان الشهية. قد تجد نفسك أيضًا تعاني من الصداع والدوار وتوتر العضلات أو آلامها ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك المزاجية واتخاذك للقرار.
لا يوجد حل سريع للتوتر وقد يكون العثور على شيء يساعد على تقليله أمرًا صعبًا ، لكن تمارين التنفس يمكن أن تكون طريقة جيدة للمساعدة على الاسترخاء عندما تكافح.
على هذا النحو ، شارك خبراء الصحة في NHS واحدًا لا يستغرق سوى ثوانٍ للمساعدة في تهدئتك.
تمت مشاركة الحيلة ، المسماة بالطريقة 4-5-8 ، عبر الإنترنت في أسبوع صحة الرجل.
تشير الأرقام الموجودة في الاسم إلى عدد الثواني التي تحتاج إلى التنفس فيها ، وحبس أنفاسك ثم الزفير.
لتجربة التمرين بنفسك ، يوصي الخبراء بجعل نفسك مرتاحًا إما في وضعية جلوس مستقيمة أو من خلال الاستلقاء.
بعد ذلك ، ستحتاج إلى الشهيق ببطء من أنفك لمدة أربع ثوان. إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك ، فاستخدم فمك.
احبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ثم أخرج الزفير ببطء لمدة ثماني ثوان.
يتم تشجيعك بعد ذلك على تكرار هذه الدورة 10 مرات أو عدة مرات حسب الضرورة ، مع التركيز على تنفسك كما تفعل وتغيير الثواني لتناسب نفسك.
يمكن أن يؤدي التكرار المتعمد لنمط التنفس المريح إلى تهدئة الجهاز العصبي الذي يتحكم في وظائف الجسم اللاإرادية.
يضيف موقع NHS Professionals: “عادةً ما تفيد تمارين التنفس الرفاهية. ولكن إذا كانت لا تعمل من أجلك ، أو تسبب لك صعوبة ، فتوقف عن استخدامها.
“يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء الأخرى أو الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة بشأن إدارة التوتر والقلق.”
هل لديك قصة صحية تود مشاركتها؟ نريد أن نسمع عن ذلك. Email [email protected]