يتأثر خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بعدد من العوامل ، لكن إجراء تغيير بسيط في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل احتمالات تطوير الحالة بشكل كبير
يتأثر خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 إلى حد كبير بالنظام الغذائي ونمط الحياة. في حين أن هناك عوامل وراثية ونمط حياة أخرى في اللعب ، فإن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذا الاضطراب. وقد قدم مرض السكري المملكة المتحدة اقتراحًا مفاجئًا إلى حد ما.
تنصح الجمعية الخيرية مبادلة عصائر الفاكهة للشاي أو القهوة. من الناحية المثالية ، إذا كنت تستطيع الاستمتاع بهذه المشروبات الساخنة دون إضافة سكر إضافي ، فقد يساعد ذلك في خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. قد تبدو عصائر الفاكهة خيارًا أكثر صحة من فنجان القهوة ، ولكن العديد من العلامات التجارية الشهيرة تحتوي على مستويات عالية من السكريات الحرة التي تضاف إليها الشركات المصنعة.
اقرأ المزيد: “قوي” هوفر المكنسة الكهربائية المكنسة الكهربائية يتفوق على القرش والأمازون مع انخفاض سعر 56 ٪
حتى عصائر الفاكهة الطبيعية التي لا يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكريات الحرة بسبب الفركتوز في الفاكهة. لا يزال خبراء مرض السكري يوصيون بتناول الفواكه الكاملة مثل التفاح والعنب والتوت ، مع تجنب نظرائهم المصابين بالعصير.
يوفر استهلاك الثمار بأكملها الألياف ، التي تبطئ امتصاص الجسم للفركتوز ، وبالتالي منع طفرات السكر الناجمة عن عصائر الفاكهة.
إن العلاقة بين مشروبات السكر المليئة بالمشروبات والطاقة والظروف المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 موثقة جيدًا ، لكن فطام إصلاح الكافيين نادراً ما يكون أمرًا سهلاً.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون الشاي أو القهوة غير المحلى الذين يفتقرون كبديل ، يمكن أن يحاول اختيار السعرات الحرارية المنخفضة أو عدم وجود متغيرات سكر إضافية من المشروبات المحبوبة لإرضاء الرغبة في خطر الإصابة بمرض السكري.
لقد تعرّض مرض السكري في المملكة المتحدة مع بعض النصائح المفيدة ، مشيرًا إلى: “أي قدر من فقدان الوزن يمكن أن يساعد ، تظهر الأبحاث أن فقدان حتى 1 كيلوجرام يمكن أن يساعد في تقليل مخاطرك”.
يعد مراقبة حجم الخصر أمرًا ضروريًا لقياس خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث يشير إلى مقدار الدهون التي تعبئتها حول البنكرياس وتأثيرها المحتمل على وظيفة الأنسولين.
من المفيد ، يوفر مرض السكري المملكة المتحدة معايير لقياسات الخصر الصحية. ولكن دعونا لا ننسى أن بعض عناصر المخاطر خارج أيدينا.
الناس من منطقة البحر الكاريبي الأفريقية أو الأفريقي الأسود أو جنوب آسيا ، وأولئك الذين يعانون من أقاربهم الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 هم من الناحية الإحصائية في وضع غير مؤات.