أبرز الطبيب كيف يمكن أن يساعدك الوصول إلى هدف الخطوة على إنقاص الوزن وتحسين صحتك
يمكن أن تكون التمارين البسيطة البسيطة التي يمكن أن تجربها معظم الناس في إحدى الطرق إلى حياة أطول وأكثر صحة. وفقًا للخبراء ، يمكن أن يحدث شيء سهل مثل المشي يوميًا فرقًا كبيرًا. إذا كنت جالسًا لساعات كل يوم أو ستقول إنك تعيش حياة مستقرة ، فإن إجراء هذا التغيير قد ينجح العجائب من أجلك ويقلل من مخاطر بعض الأمراض.
كما تم تسليط الضوء على GP ، يمكن أن تقلل 10000 خطوة في اليوم من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الأوعية الدموية والسرطان. أوضح الدكتور توني فينشام ، GP في مستشفى بنندين ، جزءًا من بنندين هيلث: “لقد تطور جسم الإنسان ليكون نشطًا جسديًا”. قال: “المشي هو شكل بسيط من التمرينات التي يمكن لمعظم الناس القيام بها في أي مكان ، دون أي تكاليف إضافية أو اعتبارات صحية.
“جميع وسائل الراحة في الحياة الحديثة ، مثل قيادة السيارات ، تعمل ضد هذا النشاط البدني الذي تمس الحاجة إليه. يرتبط نمط الحياة المستقر بالمرض المبكرة والوفيات-وهو خطر متزايد من السمنة وبالتالي مرض السكري وأمراض الأوعية الدموية والسرطان.”
هل أحتاج إلى هدف خطوة؟
في حين أن GP الخاص بك يمكن أن ينصح ما هو الأفضل بالنسبة لك ، قال الدكتور فينشام إن وضع أهداف تمرين واقعية ، مثل هدف الخطوة ، مفيد بالنسبة للكثيرين. قال: “استخدم تطبيقًا مناسبًا أو حتى عداد الخطى القديم.
“10000 خطوة في اليوم هي هدف مثالي للعمل ، ولكن نقطة الانطلاق يمكن أن تكون أقل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض موجودة مسبقًا ، وأولئك الذين لديهم مستوى أقل من النشاط البدني. على سبيل المثال ، تبدأ بهدف 5000 خطوة ، ثم تراكم تدريجياً.”
يوضح الخبير أن 10000 خطوة يمكن أن يحقق هدفًا جيدًا: “هذا يعادل خمسة أميال في اليوم ، وهو مستوى معقول للغاية لمساعدتك في الحفاظ على صحة جيدة ، ويجب أن يكون من الممكن أن تناسبها في أي جدول يومي. يقوم الكثير من الناس بذلك في بضع عدوات طوال اليوم ، والبعض الآخر في إحدى الجدولة.
ماذا
كما أشار GP ، قد يكون المشي مفيدًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن أن يفيد صحتك العامة ، خاصةً عند إقرانه بنظام غذائي متوازن وعوامل نمط الحياة الصحية الأخرى ، مثل استخلاص الكحول والإقلاع عن التدخين ، وفقًا لتقارير Surrey Live.
نصح الدكتور فينشام: “سيؤدي المشي 10000 خطوة يوميًا إلى تقليل خطر الإصابة بالسمنة ، وبالتالي مرض السكري ، وأمراض الأوعية الدموية ، والسرطان. الاستفادة الكاملة من عضلاتك بطريقة لطيفة عن طريق المشي يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي والأمراض التنكسية الشوكية.
“ومع ذلك ، هناك الحد الأدنى من المخاطر المرتبطة بالمشي في المناطق الملوثة ، لأنه يحمل مشاكل في الجهاز التنفسي المحتملة المرتبطة باستنشاق الدخان السام. من الأفضل المشي ، أو الركض ، في المناطق الريفية أو الريفية أو حتى الضواحي مع حركة مرور أقل.”
هل يمكنني إنقاص الوزن عن طريق المشي 10000 خطوة في اليوم؟
يمكن أن يساعدك اتخاذ 10000 خطوة على حرق ما بين 300 و 600 سعرة حرارية ، وتتأثر بعوامل مثل الوزن وسرعة المشي ونوع التضاريس. للتخلص من الجنيهات ، من الضروري حرق السعرات الحرارية أكثر مما تتناوله ، ويمكن للمشي أن يلعب دورًا مهمًا في خلق عجز السعرات الحرارية.
دراسة من مركز Britikin طول العمر تدعم هذه الفكرة. في حين أن السعرات الحرارية المحترقة من المشي 10000 خطوة يمكن أن تختلف بناءً على العوامل الشخصية ، يجمع بين المشي مع نظام غذائي مغذي وربما تمارين أخرى مثل تدريب القوة لفقدان الوزن الفعال.
بالطبع ، يمثل المشي أحد التمارين العديدة التي يمكنك تجربتها إذا كان فقدان الوزن هو هدفك. أنشطة أخرى ، مثل التدريبات عالية الكثافة ، يمكن أن تساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن المشي 10000 خطوة يوفر يوميًا العديد من المزايا الصحية ، مثل أفضل صحة القلب ، ومزاج محسّن ، وتحسين وظيفة الدماغ ، كما هو موضح في مقال من Eatwell.