شارك NHS بعض النصائح والحيل البسيطة والفعالة لكيفية إنقاص الوزن من خلال إجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي.
حث NHS الناس على “دائمًا” إضافة بعض الأطعمة إلى وجباتك للمساعدة في جهود فقدان الوزن. سيساعدك القيام بذلك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول مع ضمان حصول جسمك على الوقود الذي يحتاجه طوال اليوم.
يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا بالنسبة للكثيرين ولكنه يمكن أن يكون صعبًا. مع وجود بيانات تُظهر حوالي ربع جميع البالغين في المملكة المتحدة يعيشون مع السمنة ، أصبح فقدان الوزن مصدر قلق صحي لكثير من السكان.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون أسهل من القيام به. كجزء من برنامجه الصحي الأفضل ، قدمت NHS نصائح حول كيفية إنقاص الوزن من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
وقال “قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله بوجباتك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن”. “إليك بعض النصائح السريعة للمساعدة.”
كانت التوصية الرئيسية هي “دائمًا” تشمل البروتين في كل وجبة. البروتين هو المغذيات الكبيرة المصنوعة من الأحماض الأمينية. إنه بمثابة “لبنات البناء” لخلايا الجسم والأنسجة والأعضاء ، وأداء وظائف مثل بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وغيرها.
يمكن أن يوفر أيضًا طاقة مستدامة ويساعدك على الشعور بالامتلاء. أوضح NHS: “تشمل دائمًا بعض البروتين – مثل الفاصوليا أو النبضات أو الأسماك والبيض أو اللحوم أو الأنواع الأخرى. يساعدك على البقاء ممتلئًا.”
هذه النصيحة مدعومة من قبل الخبراء في Mayo Clinic. وقال على موقعه على الإنترنت: “بشكل عام ، تساعد الوجبات الغذائية عالية البروتين في فقدان الوزن على المدى القصير من خلال جعلك تشعر بالشعر”.
ومع ذلك ، من المهم تضمين البروتين كجزء من نظام غذائي متوازن. حذرت Mayo Clinic من أن الباحثين ما زالوا يدرسون المخاطر طويلة المدى للوجبات الغذائية عالية البروتين التي تحد من الكربوهيدرات.
وقال: “بعض الوجبات الغذائية عالية البروتين ، وخاصة الإصدارات المقيدة للغاية مثل النظام الغذائي للحرارة ، الحد من الكربوهيدرات لدرجة أنك قد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية أو الألياف. هذا يمكن أن يسبب مشاكل مثل سوء التنفس والصداع والإمساك.
“تسمح بعض الوجبات الغذائية عالية البروتين باللحوم الحمراء واللحوم المصنعة وغيرها من الأطعمة المرتفعة في الدهون المشبعة. قد تزيد هذه الأطعمة من خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن تزيد من الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والكوليسترول” السيئ “.
“قد يزيد النظام الغذائي ذو البروتين العالي عن مدى جودة عمل الكلى في الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى. يمكن أن يحدث هذا لأن الجسم قد لا يكون قادرًا على التخلص من جميع منتجات البروتين التي يتم تعطلها.”
لذلك ، للتأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا ، نصحت صحة أفضل أيضًا بما يلي:
- الخضروات – تهدف إلى جزءين أو أكثر من الخضار في وجبة رئيسية يعني نصف طبقك
- الكربوهيدرات – الكربوهيدرات مثل البطاطا أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يجب أن لا تشكل أكثر من ثلث وجبتك – ومحاولة الحصول على إصدارات الحبوب الكاملة حيث يمكنك
- السمك – إذا كنت تأكل السمك ، فحاول أن يكون لديك جزأان في الأسبوع ، يجب أن يكون جزء واحد على الأقل أسماكًا زيتية مثل السردين أو سمك السلمون أو الماكريل
- الألبان-اختر خيارات الدهون السفلية والسكر السفلية للحليب والجبن واللبن.
- الزيوت – اذهب للزيتون وعباد الشمس وزيت اللفت ، الذي يحتوي على دهون غير مشبعة
- ينتشر – اختر انتشارات الدهون السفلية وتناولها فقط بكميات صغيرة
- الماء – اشرب من ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل في اليوم
وأضافت صحة أفضل أنه لفقدان الوزن ، ينبغي للشخص العادي أن يقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية بمقدار 600 كيلو كالوري. هذا يعني وجود:
- 1900kcal يوميًا للرجل العادي
- 1400kcar في اليوم الواحد للمرأة العادية
لمزيد من النصائح ، تفضل بزيارة موقع NHS. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك ، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك.