قال خبير الصحة الرائد الدكتور مايكل موسلي إنه من خلال إجراء تغيير بسيط في نظامنا الغذائي، يمكننا تحسين صحتنا بشكل كبير وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والخرف.
نعلم جميعًا أن الأكل الصحي له عدد من الفوائد الرئيسية للجسم. يعد تناول نظام غذائي مغذ يتضمن الفواكه والخضروات أمرًا مهمًا للحفاظ على نمط حياة نشط والحفاظ على لياقتنا وبصحة جيدة.
ولكن هناك عنصرًا غذائيًا آخر يجب علينا جميعًا دمجه في نظامنا الغذائي، وفقًا لخبير الصحة والنظام الغذائي الدكتور مايكل موسلي. وتظهر نصيحته أن إجراء تغيير بسيط يمكن أن يكون له فوائد كبيرة.
ينصحنا الدكتور موسلي بتناول الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع. تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا رائعًا للبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب المزمن. ويقول أيضًا إنه مفيد جدًا لقلبك، وهناك بعض الأبحاث التي تظهر أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان أو الخرف.
ابحث عن الأسماك مثل السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة – بدلاً من الأسماك مثل التونة وسمك القد. اقتراح الدكتور موسلي هو واحد من 16 شيئًا يقول إنها يمكن أن تساعدك في الحصول على مزاج أفضل، ونوم أفضل، وعقل أكثر وضوحًا، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. وكلها أفكار أوجزها في كتابه، شيء واحد فقط: كيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تغير حياتك.
تشمل الأفكار الأخرى ممارسة التنفس البطيء – فهو يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات التوتر ومكافحة القلق – والمشي السريع خلال أول ساعتين من الاستيقاظ، مما قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
كما أن الاستحمام بالماء البارد مدرج أيضًا في القائمة، حيث يقترح الدكتور موسلي أنه في نهاية الاستحمام، يجب عليك تحويل الصنبور إلى الماء البارد لمدة عشر ثوانٍ لتعزيز نظام المناعة لديك. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة لديك.
يجب علينا أيضًا أن نحاول الرقص لمدة عشر دقائق يوميًا. ثبت أن الرقص وتجربة إجراءات روتينية جديدة أكثر فعالية من تمارين اللياقة البدنية التقليدية لتحسين العضلات والتوازن وصحة الدماغ.
وقد ثبت أيضًا أنه يساعد في علاج الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة والحماية من الخرف.
يعد تخصيص الوقت لليقظة أمرًا أساسيًا أيضًا. يقترح الدكتور موسلي ضبط المنبه في وقت عشوائي من اليوم، وعندما ينطلق هذا المنبه، توقف عما تفعله وانظر حولك. قال ليلاحظ مكانك ومن هو حولك وما هي الأفكار التي تدور في ذهنك. الهدف من ذلك هو تغيير روتينك الطبيعي وجعلك تدرك أن لديك خيارات.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected]