قال الدكتور مايكل موسلي إن العادة الصباحية التي يقسم بها يمكن أن تساعد في إيقاظك، وخفض ضغط الدم، ومن ثم تجعلك تشعر بالنعاس مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بوقت النوم.
في حين أنه من السهل جدًا بالنسبة للكثيرين منا الإمساك بهواتفهم بشكل غريزي أول شيء في الصباح والبدء في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، إلا أن ذلك في الواقع ليس مفيدًا لك. يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى ارتفاع مستويات التوتر لديك، وهي ليست طريقة جيدة لبدء يومك.
بدلاً من ذلك، أوصى الدكتور مايكل موسلي بتغيير الأمور وإنشاء عادة جديدة لنفسك لن تجعلك تشعر بالارتياح في الصباح فحسب، بل لها أيضًا فوائد إضافية من حيث أنها ستساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، ويمكن أن تساعد في تقليل النوم. ضغط الدم.
يقول الدكتور موسلي، المعروف على نطاق واسع باختراع نظام Fast 800 الغذائي ونشر النظام الغذائي 5: 2، إن المشي السريع خلال أول ساعتين من الاستيقاظ يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليلة التالية، لأن الضوء الطبيعي في الهواء الطلق سيساعدك على النوم بشكل أفضل. تنظيم الساعة الداخلية.
بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل، يقول الدكتور موسلي إنه أمر رائع لصحتك العامة، ومن خلال تسريع وتيرتك، يمكنك المساعدة في الحفاظ على لياقة القلب، وتنظيم الجوع، والمزاج، وحتى خفض ضغط الدم.
وقال الدكتور موسلي في كتابه Just One Thing: “إلى جانب إيقاظك، يساعد الضوء الساطع في الهواء الطلق على إعادة ضبط ساعة جسمك، مما يساعد بدوره على تنظيم الجوع والمزاج ودرجة حرارة الجسم وجميع أنواع العمليات الجسدية المهمة الأخرى”. مستويات الضوء في الخارج أكثر سطوعًا بـ 10 مرات على الأقل من داخل منزلك، وعندما يضرب هذا الضوء أجهزة الاستشعار الموجودة في الجزء الخلفي من عينيك، فإن هذا يرسل رسائل إلى جزء من دماغك يسمى الغدة النخامية، يأمرها بالتوقف عن إنتاج هرمون الميلاتونين. “.
الميلاتونين هو ما يساعدك على النوم، لذلك سيساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من الاستيقاظ في الصباح. وأضاف: “فضلا عن تعريضك للكثير من الضوء، فإن أي مشي، قصيرا أو طويلا، سريعا أو بطيئا، سيقوي العضلات والعظام، ويقلل من آلام المفاصل والعضلات، ويحرق القليل من السعرات الحرارية ويزيد من مستويات الطاقة”.
يمكن للمشي أيضًا أن يخفض ضغط الدم عن طريق تقليل تصلب الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم بسهولة أكبر. يوصي الدكتور موسلي بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، لكنه يقول إن أي كمية في الصباح أفضل من لا شيء.
وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن المشي السريع لمدة 10 دقائق يوميا له الكثير من الفوائد الصحية. تبلغ سرعة المشي السريع حوالي 3 ميل في الساعة، وستعرف أنك وصلت إلى هذه الوتيرة إذا كنت لا تزال قادرًا على التحدث ولكنك لا تستطيع غناء كلمات الأغنية. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]