شاركنا الدكتور مايكل موسلي لماذا قد يأخذ الكثير منا قيلولة خاطئة، محذرًا من أن القيلولة غير الصحيحة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي كبير على صحتنا العامة
الكثير منا لا يحب شيئًا أكثر من أخذ قيلولة بعد الظهر بعد أسبوع حافل، ولكن وفقًا للدكتور مايكل موسلي، قد لا يدرك عدد من الأشخاص أنه من الممكن أن يحصلوا على قيلولة خاطئة. في كتابه الجديد كيف يمكن للتغييرات البسيطة أن تحول حياتك، نصح خبير التغذية كيف أن تنفيذ تغييرات صغيرة خادعة في روتينك اليومي يمكن أن يحدث تأثيرًا كبيرًا، بما في ذلك القيلولة بعد الظهر.
نظرًا لكون النوم جزءًا مهمًا من صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، فليس من المستغرب أن يتطرق الدكتور موسلي إلى أهمية الحصول على راحة أخرى، وينصح بأن القيلولة المنتظمة بعد الظهر يمكن أن تحافظ على صحة قلبك وعقلك. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في الاعتبار.
في حلقة 2022 من البودكاست الخاص به Just One Thing، والتي ألهمت كتابه المليء بالحكمة، حث الدكتور موسلي المستمعين على التفكير في القيلولة على أنها “تعزز الدماغ” بدلاً من “النوم أثناء العمل”، موضحًا أن أخذ القيلولة في الاعتبار في يومك عندما يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة وصحة القلب وحتى إنتاجيتك.
وفقا للدكتور موسلي، تظهر الأبحاث أن قيلولة يومية بسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية بمقدار النصف بينما يكون لها تأثير ملحوظ على عقلك من حيث التحكم في العاطفة والذاكرة. وفي الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن القيلولة في بعض الأحيان كانت مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب بنسبة 48%، مما يجعلها عادة مفيدة للغاية لتطويرها، من الناحية الطبية.
ومع ذلك، هناك بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار، حيث ينصح الدكتور موسلي بأن القيلولة المثالية يجب أن تستمر لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة، وينبغي أن تؤخذ في موعد لا يتجاوز الساعة 3 بعد الظهر، لأن هذا يمكن أن يمنعك من الانجراف في الليل. ومن أجل تحقيق أقصى قدر من الفائدة، اقترح الدكتور موسلي ضبط المنبه وأخذ قسط من الراحة في وقت مبكر من بعد الظهر، بعد وقت قصير من الغداء.
نقلاً عن مؤيدين مشهورين للقيلولة القديمة الجيدة في حلقة البودكاست، كشف الدكتور موسلي: “كان ونستون تشرشل يعيد شحن نفسه بانتظام بقيلولة بعد الظهر. وكتب في مذكراته، أنه حتى لو استمرت 20 دقيقة فقط، فهي كافية لتجديد كل شيء”. “القوى الحيوية. كان من الواضح أنه كان على علم بشيء ما لأن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن القيلولة يمكن أن تفعل أشياء رائعة لعقلك وجسمك. بالنسبة للمبتدئين، يبدو أن أخذ قيلولة بعد الظهر ولو مرة أو مرتين فقط في الأسبوع مفيد للقلب. “
هل لديك قصة متعلقة بالصحة لمشاركتها؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]