شارك أحد كبار أطباء القلب خمس عادات شائعة يمكن أن تضر بصحة القلب والأوعية الدموية
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، يدرك معظمنا أن اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب العادات مثل التدخين أمر بالغ الأهمية. ومع ذلك، هناك بعض الممارسات الأقل شهرة والتي يمكن أن تزيد أيضًا من خطر حدوث مشكلات.
قد يكون الكثير منا منخرطين في مثل هذه العادات دون قصد، مما يعرض هذا العضو الأساسي للخطر. فبراير هو شهر القلب، وفي مثل هذا الوقت من العام الماضي تحدثنا مع أحد كبار أطباء القلب حول تلك الأشياء الخمسة التي قد تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر – من النوم إلى التوتر.
خمس عادات سيئة تضر بصحة قلبك
ممارسة غير كافية
صرح الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نوفيلد هيلث برايتون: “نمط الحياة الخامل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وزيادة ضغط الدم، وكلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة القلب”.
لكن هذا لا يعني جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. ابدأ صغيرًا. قال الدكتور درويد: “ابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي، أو تمارين التمدد، أو استخدام دراجة ثابتة. وحتى فترات النشاط القصيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق، يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتزيد من قدرتك على التحمل تدريجيًا”.
المفتاح هو اختيار الأنشطة التي تستمتع بها. يقول الدكتور برويد: “سواء كان ذلك الرقص، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة رياضة جماعية، فإن العثور على شيء ممتع يجعل من السهل الحفاظ على التحفيز”.
“حاول اختيار الوقت الذي يناسبك من اليوم والتزم به، سواء كان ذلك في الصباح أو أثناء استراحة الغداء أو في المساء.”
إهمال إدارة التوتر
يوضح طبيب القلب أن الإجهاد المستمر – سواء كان ناجماً عن تحديات مهنية أو الضغوط المنزلية – يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات في القلب.
وقال الدكتور برويد: “الإجهاد لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبا على القلب عن طريق رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. كما يشجع الإجهاد آليات التكيف غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي المزمن إلى رفع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة، وتعطيل النوم، وكلها يمكن أن تضر بصحة القلب مع مرور الوقت”.
وهذا يعني أن وجود استراتيجيات قوية للتعامل مع التوتر أمر حيوي حقًا. قال الدكتور برويد: “يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو اليوغا أو التمارين الرياضية، في التخلص من التوتر المتراكم وتحسين الحالة المزاجية عن طريق تعزيز الإندورفين. ويجد البعض أن تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تهدئ العقل وتقلل من مستويات التوتر”.
– الفشل في تحديد أولويات النوم
وقال الدكتور برويد: “قلة النوم أو سوء نوعية النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم، وتساهم في السمنة، وتعطل عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم. ويمكن أن تؤثر اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل كبير على صحة القلب”.
وهو يدعو إلى الحفاظ على روتين نوم منتظم من أجل تشجيع النوم الطبيعي التصالحي. ينصح الدكتور برويد: “اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. فهذا يساعد على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويعزز نمط نوم أكثر اتساقًا. انخرط في أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة وتجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة.”
ويقترح أيضًا الابتعاد عن الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين خلال ساعات المساء. وتابع: “إن تناول الكافيين أو النيكوتين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء يمكن أن يتداخل مع النوم. وبالمثل، في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يمكن أن يعطل دورة نومك في وقت لاحق من الليل”.
عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي
وأوضح الدكتور برويد: “إن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين (د)، الذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ويمكن أن يساعد التعرض الآمن لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية في الحفاظ على صحة القلب”.
ويصبح هذا أمرًا حيويًا بشكل خاص طوال فصل الشتاء، عندما تكون ساعات النهار نادرة. واجه ذلك من خلال الخروج في الهواء الطلق أثناء فترات راحة العمل طوال اليوم، حيثما أمكن ذلك.
وأشار الدكتور برويد: “إذا كنت تعمل أو تدرس في الداخل، فخذ فترات راحة قصيرة للخروج والتمتع ببعض أشعة الشمس. اهدف إلى الخروج لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل كل يوم، خاصة في الصباح عندما تكون الشمس أقل قسوة. يمكنك المشي أو الجلوس في الحديقة أو الاستمتاع بالأنشطة الخارجية مثل البستنة أو تمشية الكلب أو حتى تناول الغداء في الخارج”.
العزل الاجتماعي
يوضح الدكتور برويد: “إن العزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”. “أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى التوتر، ورفع ضغط الدم، والتأثير سلبًا على وظائف المناعة، وكلها يمكن أن تضر بصحة القلب”.
تواصل مع الأصدقاء أو الأقارب إذا كانت الوحدة تزحف إليك، أو فكر في الاشتراك في مجموعة جديدة. يضيف الدكتور برويد: “يستغرق تحسين العزلة الاجتماعية وقتًا وجهدًا، ولكن من خلال بذل جهود متعمدة للتواصل مع الآخرين وبناء العلاقات، يمكنك تعزيز شبكة الدعم الاجتماعي والرفاهية العامة وتحسين صحة قلبك في النهاية”.