يشرح أحد كبار أطباء القلب السلوكيات الأقل شهرة والتي قد تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر
بينما ندرك جميعًا أهمية النظام الغذائي المتوازن ومخاطر التدخين، هناك خمس عادات أقل شهرة يمكن أن تضر بصحة القلب. كثيرا ما نسمع عن أهمية صحة القلب، ولكن الكثير منا قد ينخرطون دون قصد في عادات سيئة بالنسبة لنا.
أثناء الدردشة مع أحد أطباء القلب الرائدين حول السلوكيات اليومية الخمسة التي قد تعرض صحة القلب والأوعية الدموية للخطر، سأل Surrey Live عن كل شيء بدءًا من النوم وحتى التوتر، وقد تسبب هذه العادات أضرارًا أكثر مما تدرك.
إذن ما هي هذه الأشياء الخمسة التي يمكن أن تضر بصحتك؟ هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول هذه العادات وقلبك.
– الفشل في تحديد أولويات النوم
“قلة النوم أو سوء نوعية النوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم، وتساهم في السمنة، وتعطل عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم. كما يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم مثل انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل كبير على صحة القلب.”
يقترح طبيب القلب وضع جدول نوم ثابت لتعزيز النوم الطبيعي والمريح. “اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.”
وينصح الدكتور برويد أيضًا بما يلي: “يساعد هذا في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويعزز نمط نوم أكثر اتساقًا. انخرط في أنشطة مهدئة قبل النوم، مثل القراءة وتجنب الأنشطة المحفزة مثل مشاهدة البرامج التلفزيونية المكثفة”.
حاول أيضًا الحد من تناول الكافيين و/أو النيكوتين و/أو الكحول في المساء. “إن تناول الكافيين أو النيكوتين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء يمكن أن يتداخل مع النوم. وبالمثل، في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يمكن أن يعطل دورة نومك في وقت لاحق من الليل.”
عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس
ويكشف الخبير أن “قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د، الذي يرتبط بارتفاع ضغط الدم والالتهابات وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب”.
“التعرض لأشعة الشمس بشكل آمن أو المكملات الغذائية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب.” وهذا أمر بالغ الأهمية بشكل خاص خلال أشهر الشتاء.
لذا تأكد من الاستفادة من فترات الراحة في العمل من خلال الخروج. “إذا كنت تعمل أو تدرس في الداخل، خذ فترات راحة قصيرة للخروج والتمتع ببعض أشعة الشمس. اهدف إلى الخروج لمدة 15 إلى 30 دقيقة على الأقل كل يوم، خاصة في الصباح عندما تكون الشمس أقل قسوة.
“يمكنك المشي أو الجلوس في الحديقة أو الاستمتاع بالأنشطة الخارجية مثل البستنة أو تمشية الكلب أو حتى تناول الغداء في الخارج.”
العزل الاجتماعي
يحذر الدكتور برويد من أن “العزلة الاجتماعية أو الشعور بالوحدة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب”. “أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى التوتر، ورفع ضغط الدم، والتأثير سلبًا على وظائف المناعة، وكلها يمكن أن تضر بصحة القلب”.
إذا كنت تشعر بالوحدة، تواصل مع الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة، أو فكر في الانضمام إلى نادٍ جديد. ينصح الدكتور برويد بأن “تحسين العزلة الاجتماعية يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكن من خلال بذل جهود متعمدة للتواصل مع الآخرين وبناء العلاقات، يمكنك تعزيز شبكة الدعم الاجتماعي والرفاهية العامة وتحسين صحة قلبك في النهاية”.
قلة النشاط البدني
يحذر الدكتور كريستوفر برويد، استشاري أمراض القلب في مستشفى نوفيلد هيلث برايتون، من أن “نمط الحياة المستقر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع نسبة الكوليسترول وزيادة ضغط الدم، وكلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. “ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.”
ومع ذلك، ليس هناك حاجة للضغط على نفسك لزيارة صالة الألعاب الرياضية يوميًا – ما عليك سوى البدء بخطوات متواضعة. يوصي الدكتور برويد: “ابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي أو التمدد أو استخدام الدراجة الثابتة”.
“حتى فترات النشاط القصيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق، يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتزيد من قدرتك على التحمل تدريجيًا.” والأهم من ذلك، اختيار الأنشطة التي تجلب لك المتعة. “سواء كان ذلك الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو ممارسة رياضة جماعية، فإن العثور على شيء ممتع يجعل من السهل الحفاظ على التحفيز. حاول اختيار وقت من اليوم يناسبك والتزم به، سواء كان ذلك في الصباح أو أثناء استراحات الغداء أو في المساء.”
الإجهاد المزمن
الإجهاد طويل الأمد، مثل العمل أو الحياة الأسرية أو غيرها من المشكلات الصحية، يمكن أن يساهم في مشاكل القلب، وفقًا لطبيب القلب. يوضح الدكتور برويد: “يمكن أن يؤثر التوتر لفترة طويلة سلبًا على القلب عن طريق رفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية”.
“يشجع الإجهاد أيضًا آليات التكيف غير الصحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين. يمكن أن يؤدي الإجهاد الوظيفي المزمن إلى رفع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة، وتعطيل النوم، وكلها يمكن أن تضر بصحة القلب بمرور الوقت.”
لذلك، من الضروري أن يكون لديك استراتيجيات مواجهة فعالة لإدارة التوتر. يقول الدكتور برويد: “يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية، في التخلص من التوتر المتراكم وتحسين الحالة المزاجية عن طريق تعزيز الإندورفين”.
“يجد البعض أن تقنيات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تهدئ العقل وتقلل من مستويات التوتر.”