أوصى الطبيب بأن يحسن الناس التغذية قبل موسم الأنفلونزا
مع اقتراب موسم الأنفلونزا بسرعة ، شارك GP عدة أشياء يمكن أن تبدأ بها البريطانيون من اليوم لرعاية صحتهم. من جودة النوم إلى التغذية الجيدة ، يمكن أن يساعد تبني عادات يومية صحية في دعم نظام المناعة الخاص بك لخفض فرصك في التعرض للمرض في الخريف والشتاء.
يقول الدكتور كايوان خان (MBBS ، BSC ، DFSRH ، MRCGP) ، إن GP الخاص ومؤسس عيادة Harley Street's Hannah London Clinic ، والدكتور Kaywaan Khan (MBBS ، BSC ، DFSRH ، MRCGP). وأوضح: “إن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في تعزيز قدرة جسمك على درء الأمراض الموسمية.
“يزدهر الجهاز المناعي الخاص بك على الفيتامينات والمعادن الأساسية ، والتي تدعم الأجسام المضادة التي تكتشف وتحييد الخلايا المصابة.” تابع الدكتور خان: “في الممارسة العملية ، فإن ملء صحنك بمزيج ملون من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من العجاف لا يوفر هذه العناصر الغذائية الحيوية فحسب ، بل يستهدف أيضًا احتياجات جسمك لمقاومة أقوى.
“ويشمل ذلك دعم إنتاج خلايا الدم البيضاء والحفاظ على حواجز مخاطية (البطانة الوقائية للأنف والحنجرة والرئتين) ، والتي تعمل كخط دفاع لجسمنا الأول.” وقال إن مشاركة توصياته الغذائية العليا: “أوصي بدمج مضادات الأكسدة مثل فيتامين C لزيادة استجابة الأجسام المضادة ، وكذلك فيتامين (د) لتنظيم وظائف المناعة”.
1. الأطعمة الغنية في فيتامين ج
- ثمار الحمضيات: البرتقال ، الجريب فروت ، الليمون ، الليمون ، والكليمنتين.
- التوت: الفراولة ، التوت ، العنب البري ، وبلودات.
- الفواكه الاستوائية: كيوي ، المانجو ، البابايا ، الأناناس ، الجوافة ، والشمام.
- الفلفل: الفلفل الأحمر والأخضر والأصفر مصادر ممتازة.
- الخضار الصلب: بروكولي ، براعم بروكسل ، القرنبيط ، والملفوف.
- الخضر الورقية: السبانخ ، اللفت ، وجروز الجرجير.
- الخضروات الأخرى: البطاطا والطماطم والبازلاء.
- الحبوب المحصنة: بعض حبوب الإفطار تحتوي على فيتامين C إليها.
2 أطعمة غنية فيتامين د
- الأسماك الدهنية: سمك السلمون ، السردين ، الماكريل ، الرنجة ، التونة هي من أفضل المصادر الطبيعية.
- زيت كبد سمك القد: مصدر شديد التركيز لفيتامين د
- صفار البيض: مصدر جيد لفيتامين.
- كبد لحوم البقر: مصدر آخر قائم على حيوان لفيتامين د
- الفطر: بعض الفطر ، وخاصة تلك التي عولجت مع ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، تحتوي على فيتامين D2.
- الحليب المحصن والمالك غير الألبان: غالبًا ما يتم تحصين حليب البقر وحليب اللوز وحليب الصويا.
- الحبوب المحصنة: العديد من حبوب الإفطار تحتوي على فيتامين د.
- عصير البرتقال المحصن: منتج شائع آخر قد يتم إثرائه بفيتامين د.
- زبادي محصن ومارجرين: بعض العلامات التجارية لهذه المنتجات تحتوي أيضًا على فيتامين د.
هناك ست خطوات أخرى يوصي بها الطبيب بالتحضير لموسم البرد والإنفلونزا القادم.
احجز لقاح الأنفلونزا في وقت مبكر
قال الدكتور خان: “إن الحصول على التطعيم مبكرًا هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية نفسك من الأنفلونزا الموسمية. يميل فيروس الأنفلونزا إلى التحول بسرعة ، وتنتشر سلالات جديدة كل موسم. في الواقع ، يتم تحديث لقاح كل عام لمطابقة المتغيرات الحديثة ، وهذا هو السبب في أنه يجب جدولة لقاحات الأنفلونزا سنويًا.
“ومع ذلك ، نظرًا لأن الأمر يستغرق حوالي أسبوعين حتى يتم بناء الحصانة بعد JAB ، فمن المستحسن حجز موعد مع طبيبك الطبيب قبل أن تبدأ الحالات في الارتفاع ، من الناحية المثالية قبل شهر أكتوبر. إن أن تكون متسقًا مع تطعيم الأنفلونزا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، وكذلك يقلل من شدة الأعراض إذا لم تصطدم بالمراء.”
إعطاء الأولوية للنوم الجودة
“ينظم النوم العميق إطلاق السيتوكينات ، والبروتينات التي تساعد في مكافحة الالتهاب ، إلى جانب خلايا مكافحة العدوى والأجسام المضادة. وهذا هو السبب في أن الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم دون انقطاع كل ليلة يمكن أن يعزز دفاعاتك ضد الفيروسات مثل الأنفلونزا”.
“إن الحرمان من النوم يعطل هذه العمليات الوقائية ، مما يجعلك أكثر عرضة للقبض على الأنفلونزا. نظرًا لأن الجهاز المناعي الخاص بك يحول الطاقة لمكافحة الفيروس ، فإنه يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية للالتهابات الزائدة التي يمكن أن تجعل التعب المرتبط بالأنفلونزا أكثر احتمالًا. وهذا يعزز الحاجة إلى النوم التصالحي ، وهو أمر مهم مثل أي تكملة أو علاجية عندما يأتي إلى الإزاحة بالفلاء والاسترداد”.
ابق متسقًا مع النظافة اليدوية
تابع الدكتور خان: “إن غسل اليدين هو عادة بسيطة ولكنها قوية لتقليل خطر الإصابة بالتهابات الفيروسية.
“ومع ذلك ، نظرًا لأننا نميل إلى لمس وجهنا وفمه وعينيننا دون وعي ، فهي بمثابة نقاط دخول رئيسية للفيروس. ولهذا السبب فإن غسل الأمراض المعتادة والشاملة مع الصابون المضاد للبكتيريا والماء لمدة 20 ثانية على الأقل يمكن أن يكون مخططًا جيدًا لالتقاط الأمراض.
قم بتخزين الأساسيات التي لا تصور
أشار الطبيب إلى أن وجود إمدادات صغيرة من أساسيات موسم الأنفلونزا يمكن أن يوفر لك رحلة إلى الصيدلية إذا كنت على ما يرام. “لهذا السبب ، تأكد من قيامك بتخزين ما يكفي من الضروريات فوق وصفة طبية (OTC) مثل الباراسيتامول ، الإيبوبروفين ، وحلقات الحلق.
“يمكن أن تكون بخاخات المالحة مفيدة أيضًا إذا كنت عرضة للازدحام الأنفي أو أنف محظور ، والذي يحدث عادة في بداية العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون مقياس الحرارة جزءًا من الإمدادات الطبية الخاصة بك ، لأنه يتيح لك مراقبة الحمى الدقيقة في المنزل.
“يمكن أن يكون تتبع درجة حرارتك مؤشراً رئيسياً على شدة المرض ، مما يساعدك على تحديد ما إذا كنت تريد ببساطة الراحة أو طلب الاهتمام الطبي.”
إدارة الظروف المزمنة بشكل استباقي
قال الدكتور خان: “بما أن الأنفلونزا تصيب في المقام الأول الأنف والحنجرة والرئتين ، يمكن للأفراد الذين يعانون من حالات التنفس أن يتطوروا مخاطر أكبر من المضاعفات. يمكن أن تشمل أمثلة هذه الحالات الربو القصبي أو مرض الرئة أو مرض الانسداد الانسدادي المزمن (مرض الانسداد الرئوي المزمن).
“في هذه الأثناء ، يمكن أن تتراوح الأعراض في شدة ، من تراكم السوائل في الرئتين ، والازدحام الثقيل ، والالتهاب الرئوي والضائقة التنفسية. في هذه الحالات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض الربو وقضايا الرئة المماثلة أن يواجهوا الشعب الهوائية المحظورة وصعوبة التنفس بسبب الالتهاب الأولي الناجم عن الفيروس ، وقد يتطلبون المزيد من العناية المتاحة.”
وأضاف: “حافظ على تحديث السجلات الطبية الخاصة بك وحضور الفحوصات المنتظمة مع طبيبك. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض الربو أو أمراض الرئة المزمنة ، يمكن أن يكون اختبار الحساسية مفيدًا أيضًا لتحديد المشغلات التي قد تزيد من أعراض خط الأساس وزيادة الضعف خلال موسم الأنفلونزا.
تعرف متى تبقى في المنزل ومتى تطلب المساعدة
“إذا قمت بتطوير أعراض الأنفلونزا ، فإن الاستراحة في المنزل يساعد في منع نشر الفيروس ويدعم التعافي بشكل أسرع” ، نصح GP. “ومع ذلك ، يجب أن تسعى للحصول على مشورة طبية فورية إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا أو إذا كنت جزءًا من مجموعة عالية الخطورة ، بما في ذلك البالغين الأكبر سناً/كبار السن أو الأفراد الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة (الربو أو مرض السكري أو أمراض القلب).
“لا تتجاهل الأعراض المستمرة التي قد تبدو قابلة للإدارة في البداية مثل ارتفاع الحمى أو ضيق التنفس أو ألم في الصدر ، لأن هذا يمكن أن يتطور إلى مضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الاستشفاء”.
يقول NHS إلى أSK للحصول على موعد عاجل GP أو الحصول على مساعدة من NHS 111 إذا كنت أنت أو طفلك يعاني من أعراض الأنفلونزا وأي مما يلي ينطبق:
- أنت قلق بشأن أعراض طفلك أو طفلك
- عمرك 65 أو أكثر
- أنت حامل
- لديك حالة طبية طويلة الأجل-على سبيل المثال ، مرض السكري أو حالة تؤثر على قلبك أو رئتيك أو الكلى أو الدماغ أو الأعصاب
- لديك ضعف الجهاز المناعي – على سبيل المثال ، بسبب العلاج الكيميائي أو فيروس نقص المناعة البشرية
- أعراضك لا تتحسن بعد 7 أيام
يقول NHS للاتصال 999 أو الذهاب إلى A&E إذا كنت:
- احصل على ألم في الصدر المفاجئ
- تواجه صعوبة في التنفس
- ابدأ في السعال الكثير من الدم