يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تمنع ما أصبح السبب الرئيسي للوفاة في المملكة المتحدة
انتقل أحد الخبراء إلى قناة ITV وأوضح للمشاهدين أن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يصابون بالخرف يمكن أن يمنعوه من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة. وقالت البروفيسور كاثرين موميري، المتخصصة في مرض الخرف، في برنامج هذا الصباح، إنه يجب على الناس استهداف جزء من الجسم لمحاولة تقليل المخاطر.
اعتبارًا من عام 2026، تشير التقديرات إلى أن أكثر من 1.1 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من الخرف. تظهر أحدث البيانات والتوقعات زيادة مطردة بسبب شيخوخة السكان في المملكة المتحدة.
أكد تقرير بارز مؤخرًا أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص ولدوا في المملكة المتحدة اليوم سيصاب بالخرف في حياتهم. على الرغم من أنه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه حالة من حالات الشيخوخة، إلا أن أكثر من 70 ألف شخص في المملكة المتحدة يعيشون مع الخرف المبكر (تبدأ الأعراض قبل سن 65 عامًا).
“فجوة التشخيص”: تظهر السجلات الرسمية لهيئة الخدمات الصحية الوطنية عادةً رقمًا أقل (حوالي 500000 إلى 600000) لأن ما يقرب من ثلث الأشخاص المصابين بالخرف في المملكة المتحدة ليس لديهم تشخيص رسمي.
وقال البروفيسور موميري إن الناس بحاجة إلى التأكد من فحص ضغط الدم لديهم كخطوة أولى. قالت: “45% من الخرف يمكن الوقاية منه إذا قمت بتعديل عوامل الخطر لديك. وما أعنيه بذلك هو بشكل خاص عندما تتحدث عن الخرف الوعائي، فإن الكثير من المشاكل التي تؤدي إلى ذلك ترتبط بمشاكل في الأوعية الدموية، وبالتالي، ما هو جيد لقلبك، هو جيد لعقلك. “
“لذا فإن ضغط دمك، والكوليسترول لديك، وإذا كنت مصابًا بمرض السكري، وإذا كنت تدخن، فهذه الأشياء كلها سيئة لقلبك ومضرة لعقلك. لذا فإن كل هذه الأشياء التي يمكنك إدارتها بشكل أفضل ستقلل من خطر إصابتك، خاصة في الخرف الوعائي. ولكن بعد ذلك هناك أشياء أخرى تقلل المخاطر بشكل كبير.”
وفيما يتعلق بإحداث أكبر فرق، قالت إن هناك ثلاثة أشياء: “لذلك، ممارسة التمارين الرياضية، والتأكد من ممارسة التمارين البدنية بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع، وحبس النفس. هذه خطة جيدة. والشيء الثاني هو التمرين الذهني – لا يجب أن يكون لعبة ذهنية. يمكن أن يكون أي شيء تستمتع به حقًا يمد طاقتك، ويجعلك تشعر وكأنك تفعل شيئًا جديدًا.
“أيًا كان ما يناسبك، يمكن أن يكون هناك العديد من الأشياء المختلفة. وأخيرًا، نظامك الغذائي. النظام الغذائي مهم حقًا للخرف الوعائي، ولكن بالنسبة لجميع أنواع الخرف، فأنت تريد الخضروات، والكثير من الأطعمة الطازجة، وتجنب الأطعمة المصنعة، وتجنب الكثير من السكر. وستساعد هذه الأشياء معًا حقًا من حيث محاولة تقليل خطر إصابتك بأي شكل من أشكال الخرف، وليس فقط الخرف الوعائي. “
أصبح الخرف السبب الرئيسي للوفاة في المملكة المتحدة، وهو ما يمثل أكثر من 1 من كل 10 حالات وفاة سنويًا. وتشير التقديرات أيضًا إلى أنها تكلف اقتصاد المملكة المتحدة ما يقرب من 42 إلى 45 مليار جنيه إسترليني سنويًا، وهو رقم يشمل الرعاية الصحية والرعاية الاجتماعية والمساهمة الهائلة لأكثر من مليون من مقدمي الرعاية الأسرية غير مدفوعة الأجر.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية والهيئات الصحية التابعة لها، يمكن الوقاية من حوالي 40% من حالات الخرف أو تأخيرها عن طريق تعديل عوامل الخطر التالية:
1. صحة القلب والأوعية الدموية
نظرًا لأن الدماغ يعتمد على إمدادات دم صحية، فإن حماية قلبك أمر حيوي:
- إدارة ضغط الدم والكوليسترول: يمكن أن تؤدي المستويات العالية إلى تلف الأوعية الدموية في الدماغ، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي.
- السيطرة على مرض السكري: يعد مرض السكري من النوع الثاني أحد عوامل الخطر المعروفة؛ إدارتها من خلال النظام الغذائي والأدوية أمر بالغ الأهمية.
- التوقف عن التدخين: يؤدي التدخين إلى تضييق الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، وكلاهما مرتبط بالخرف.
2. النظام الغذائي والوزن
- الأكل الصحي: توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) باتباع نظام غذائي متوازن (مثل دليل Eatwell أو النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط) غني بالفواكه والخضروات والألياف، مع انخفاض نسبة الدهون المشبعة والملح والسكر.
- الحفاظ على وزن صحي: ترتبط زيادة الوزن في منتصف العمر بزيادة خطر الإصابة بالخرف لاحقًا.
3. النشاط البدني والعقلي
- ممارسة الرياضة بانتظام: تهدف على الأقل 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة) أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين التقوية مرتين أسبوعيًا.
- حافظ على نشاطك العقلي: تساعد الأنشطة التي تتحدى الدماغ، مثل القراءة أو تعلم لغة جديدة أو لعب الألغاز، على بناء “الاحتياطي المعرفي”، وهو قدرة الدماغ على التعامل مع المرض.
4. خيارات نمط الحياة
- الحد من الكحول: إن شرب أكثر من 14 وحدة أسبوعيًا بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى تلف الدماغ والجهاز العصبي.
- ابق على اتصال اجتماعيًا: تشير الأدلة إلى أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالخرف. يمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الاجتماعية أو العمل التطوعي في حماية صحة الدماغ.
5. عوامل مهمة أخرى
- علاج فقدان السمع: هناك صلة كبيرة بين فقدان السمع غير المعالج والخرف؛ يمكن أن يساعد استخدام المعينات السمعية في تقليل هذا الخطر.
- الصحة العقلية: يوصى أيضًا بالتحكم في التوتر والبحث عن علاج للاكتئاب.
- تجنب إصابات الرأس: تعد حماية رأسك أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة عالية الخطورة بمثابة إجراء وقائي.
التوصية الرئيسية: تقترح NHS وجود فحص صحة NHS (متاح لمن تتراوح أعمارهم بين 40 و74 عامًا) لاكتشاف العلامات المبكرة لارتفاع ضغط الدم أو الحالات الأخرى التي قد تؤدي إلى الخرف.