يعرف معظم الناس أن شرب القهوة قبل النوم ليس فكرة جيدة على الإطلاق، لأنه يمكن أن يعطل نومك بشكل خطير. ولكن اتضح أن هناك مشروبًا شائعًا آخر يمكن أن يمنعك من الذهاب إلى أرض الأحلام
يعاني ما يصل إلى واحد من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة من الأرق، مما يعني أنهم يجدون صعوبة في النوم، أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.
هناك العديد من الأسباب المختلفة لصعوبات النوم أو الأرق – بدءًا من التوتر والقلق والاكتئاب وحتى الظروف غير المريحة بسبب الحرارة أو الفراش. لكن إحدى القضايا الكبرى الأخرى هي ما يأكله الناس أو يشربونه خلال النهار. من المعروف أن الكافيين يمكن أن يبقيك مستيقظًا، ويمكن أن يبقى في نظامك لمدة تصل إلى 10 ساعات.
ولكن هناك مشروبًا شائعًا آخر يمكن أن يمنعك من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم، وهي ليست أخبارًا جيدة لأولئك الذين يحبون تناول مشروب في وقت متأخر من الليل. وفقا لأخصائي النوم جيمس هيغينز، يمكن أن يكون للكحول “تأثير كبير” على نوعية نومك – مما يعني أن التخلص منه يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع.
وأوضح جيمس، وهو الرئيس التنفيذي لشركة Ethical Bedding: “شرب الكحول يمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية نومك لأنه يتعارض مع دورة نومك، وخاصة حركة العين السريعة (REM) ومراحل النوم العميق. أولا، يمكن للكحول قمع حركة العين السريعة (REM).” النوم في الأجزاء الأولى من الليل، مما يؤدي إلى نوم متقطع في النصف الأخير من الليل حيث يحاول جسمك التعويض.
“من خلال البقاء متيقظًا، فإنك تسمح لجسمك بالتبديل بشكل طبيعي خلال مقدار نوم حركة العين السريعة الذي يحتاجه، وهو أمر بالغ الأهمية لتحسين الذاكرة والتعلم وتنظيم الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للكحول أيضًا أن يقطع النوم العميق (المرحلتان 3 و 4)، والذي هي مرحلة النوم الأكثر تعافيًا والتي تساعد على تحسين صحتك البدنية وجهازك المناعي.”
هذا يعني أنه من المرجح أن تستيقظ وأنت تشعر “بالألم والوجع” بعد الشرب – ولكن هناك المزيد من الأسباب التي قد تؤدي إلى تعطيل نومك. وتابع جيمس: “شرب الكحول يمكن أن يفسد أيضًا أنماط نومك لعدد من الأسباب. أولاً، ستحتاج على الأرجح إلى الذهاب إلى المرحاض كثيرًا في الليل. وقد يفقد جسمك أيضًا القدرة على تنظيم درجة حرارته”. مما يؤدي إلى التعرق الليلي وارتفاع درجة الحرارة، والامتناع عن تناول الكحول سيضمن أن يكون نومك مريحًا ومنظمًا.
من خلال عدم شرب الكحول، يمكنك المساعدة في تجنب الذهاب المتكرر إلى الحمام. تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بعدم التفكير في تناول أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا بشكل منتظم. إذا كنت تشرب ما يصل إلى 14 وحدة في الأسبوع، فيجب عليك توزيعها على ثلاثة أيام أو أكثر.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]